我们的运动护理小实验已经开始一周时间，从反馈看有些小问题，今天先来普及一下如何测心率。
运动时，心率是经常需要检测的一个重要指标。
基础心率和最大心率是运动最基本的两个心率指标，心率训练法主要是根据这两个心率指标来安排训练强度和训练量，也是通过这两个指标来检测训练效果和不断调整训练计划。
基础心率定义：为清晨起床前空腹，静躺测得的心率。
最大心率（MHR）：指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。最大心率最简单的估算是 220 – 年龄。这个值有些粗糙。
学会自己测试心率会很方便的了解自己身体情况。人体的基础心率和最大心率指标也是变化的。
在没有运动手表或其他便利测试心率的运动装备（传感器）前，运动时的心率都是用秒表测脉搏来完成的，其值是比较准确的。如果每次测试的方法标准一致，再结合运动感受时身体感受，即便方法不够精确，也有非常大的参考价值。
我们的运动护理小实验用的方法是：脉搏法和颈动脉测量法，（因为大多数人最常见的测量部位是颈部颈动脉和腕部桡动脉。在最初触摸脉搏的时候，可能会摸不到。）没用运动手表的原因是一些人手表反应过程中心率会迅速衰落下去，不能更准确的记录心率。
手腕触摸桡动脉脉搏
用你的食指和中指的指腹放在腕关节内侧沟、大拇指指骨底端上方(大概在手与腕关节连接处向上2厘米处)。轻轻地移动你的手指感受间断的跳动。
颈部脉搏
轻抬下巴，用中间的三个手指的指腹在下巴侧与耳垂下方内侧和外侧，靠近喉结的旁边，可以感觉到脉搏。
计算心率
一旦你触及脉搏，轻轻下压并保持位置不变，然后计算10秒钟的心跳次数，然后将数字乘以六就是我们每分钟的心跳数了。
目前运动手表和手环也有测心率功能，但准确度有一定限制，但也可以起到监测心率的作用，建议测即时和30秒心率做比较。
