自信，心理学里叫自恋，每个人都需要健康的自恋。

自卑的人才会让自己去更优秀，优秀才能平衡内心的自卑感，成长的动力基于自卑。

自我价值感的高低和自己的硬件条件没有关系。

自我价值感形成的前提是在没有自我前和客体的互动形成的。

练习体验:ab两人对视，a用蔑视的眼神看B，B会有内心对话冒出来，这就是眼神无声的语言。

a用欣赏的眼神，温暖的看着b，b的内心对话和刚才是不一样的。

自我认定的途径:从重要他人看的眼睛里，看我们的途径里得到。

自信的核心能量，自我价值感，高自我价值感的形成，要让一个人去做，做到，得到肯定，认可，强化成功的感觉。做父母对于孩子更应该注意这一点。

自我价值感低的类型

讨好型:无偿付出，得到自己想要的。

炫耀型:自我价值感低，内心匮乏，告诉别人我没有，炫耀时内心的坑洞是什么？

嫉妒型:自我价值感低，首先定位我低别人高，说坏话破坏别人形象，心里平衡舒服。

青少年吸烟自我价值感受损没有被看见

自我价值缺乏原因:成长过程中被忽视，被否定，不被接纳，没有建立自我，不知道内心的需求，用否定自己的方式以示对别人的尊重。

自我价值缺乏行为模式:故意做出格的事，显示自己的力量，不劳而获，偷盗，赌博，嫉妒他人，伤害他人行为，随意承诺。炫耀自己拥有的，不懂得尊重自己与他人。

总结:1自信就是我们日常里描述，自我价值感充分带来的一个人状态的感觉。

2获得价值感的途径:制造机会多做，多做到，做到要肯定。

3一个健康的自我价值感，是在18岁以前，得到5000次的肯定。

不接受自己时生活会有什么样的表现？退缩，无力感，需要我们整合内在的自我关系，提升自我价值感。一个人的状态没有最好，只有更好。

接受自己法步骤

1呼吸放松，与潜意识沟通。

2想象一个成长中的自己，去看感受对方的表情，姿态，状态。

3与成长中的自己对话，我是长大以后的你，你就是曾经的我自己，我看到你了，现在是时候我们在一起了。（这样我们会接受自己，会更爱自己，更多一份力量）

4与成长中的自己拥抱，说一些只有你们两个人知道的话，想象成长中的自己变成一股能量，与自己完全整合在一起。

5打破状态，效果测试。

1.找一个安静的地方，慢慢平静下来，深呼吸，，深深地吸气，感觉新鲜的空气顺着鼻腔，喉咙慢慢来到胸部，腹部隆起来，停顿下，张开嘴巴，慢慢地吐出来，吐气时感觉腹部向内贴，来，再一次深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，感觉内在的眼睛，落在自己身上，看看内在发生了什么，外在的一切哪怕是噪音都是很好地支持你看到内在的自己，深呼吸，内在更好地回到自己身上，放松，完全允许自己更舒服，当你感觉到身体每个部分都舒服，试着跟自己的潜意识沟通，感受下身体哪个一部位跟潜意识最接近，是肩膀不舒服？还是胸口有点堵？还是心脏处不舒服，可以把手放在不舒服的那个地方，没关系，都是潜意识在和你打招呼哦，感觉画面。对自己说：谢谢你一直的努力，一直支持我。慢慢地把手从最初不舒服的部位挪到心的位置，对潜意识说，潜意识，谢谢你支持和照顾，接下来我想做个练习，这个练习能更好地帮助我爱自己，接纳我自己，让我未来的人生更有力量，我需要你的支持，你愿意吗？对潜意识说：谢谢你，在过去的时间，我们忽略了对自己的支持，把一些情绪和想法压抑到身体里了，现在让内在的眼睛看到过去的自己，潜意识给什么就接受什么。看到过去受创伤的画面（比如胆怯，害怕之类的感受，不讲故事，讲感受）

静静地感受画面中的自己，可能还是婴儿，也可能是五六岁，还可能是十一二岁，等等，看看是什么画面，看看自己是什么情绪，画面可能没那么清晰，也可能没有画面只有些感受，都没有关系，已经静静地和这个感受呆在一起。然后让长大以后的你去陪伴画面有创伤的小时的你。对小时候的你来说最重要的是现在的你，小时内在的感觉没表达出来，让长大的你去陪伴小时的你，说：现在我能理解你，支持你，把你没表达出来的脆弱，委屈，愤怒，无力等给我们一个机会表达，小时候的你想说什么？

试着对小时候的自己说：我是长大后的你，你是曾经的我，现在我来看你了，谢谢你，是因为你用了各种各样的方式努力，用了你能做的最大努力才有了今天的我，所以，我代表自己谢谢你，谢谢你做出的努力！无论别人是否欣赏你，那都不重要，最重要的是我知道你做了什么样的努力，你是个优秀的孩子，我欣赏你。看看小时的你有什么变化吗？变化是否：眼睛睁的大大的，喜悦，兴奋。她想要的那些话终于有人对她说了。或者她想要你好好抱抱她，陪她玩一会，或者她想要什么东西，比如好吃的糖块，水果，新衣服，对她说，没关系，我现在有能力保护你，想要什么都能满足你哦。再试着对她说:妈妈也没有学习过，怎样更好支持孩子，甚至妈妈都没有学习过，怎么爱他自己，妈妈也做了她最大的努力，所以从现在开始，我们来学习，怎么样更好地自爱，自我肯定，我依然需要你的支持，你愿意吗？是时候你该属于我了，我不会把你放在过去的空间。想象张开怀抱，把那个小时自己抱在怀里，（如果成人的状态和小时候的自己不接受互相拥抱，咨询师应当怎样做，引导语:曾经他也没有学习过，在他那个年龄段，他也做出了最大的努力，比事实层面的宽恕为主，宽恕就是爱）想像和那个小孩拥抱在一起，说点悄悄话，去感受下你抱着这个小孩还有什么美好的部分，被你忽略的，没有重视的，比如她很善良，有韧性，上进心，坚强，独立。告诉他:谢谢你内在美好特质，支持我向前走，未来我会更加倍爱你，让这些优秀的品质在我们人生中更多地活出来。想象拥抱着那个过去的自己，他好像变成了你能想象的各种各样的能量，光，美丽的花，一面想，一面和这些部分融合在一起。那个小时候的自己开始融合在身体里。心打开，把这个自己放在心中最重要的位置。每次吸气融合更多，呼气时美好的特质流向身体各部。（自我整合）

打破，唤醒。当我数到1时，请睁开眼，看看这个房间，看看周围，回到现实。

小结:接受自己去整合的是内在的自我关系的部分，有助于提升自我价值感，是辅导的练习中比较核心的重要一个，作用:增加自信和内心力量，处理成长经历创伤。

注意事项:1首先与潜意识沟通为基础。

2找到正面意义及资源。

3只谈感受不讲道理。

根源:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

练习分享:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，四字箴言，疗愈性语言，对别人说不出就是对自己说不出，欠自己，最对不起的，最应该感谢的是自己，感谢自己，一切我和外在世界的根源是自我关系，自我关系，最应该说这四句话。一个能理解自己的人，就能更好的理解世界。