很多姑娘想跑步，可是又怕小腿肌肉发达而变粗，从而穿裙子不好看。
那么，跑步到底会让小腿变细还是变粗呢？
先说结论，99%的跑步只会让小腿变细。
首先看看实例。
短跑第一人，博尔特，他的小腿怎么样？
无论是从正面看，还是从侧面看，他的小腿都可称得上纤细，按比例来看绝对不比普通人粗壮。
再看中长跑运动员，以王军霞为例：
说是细胳膊细腿不为过吧？
再看看长跑运动员：
其实我不说你也应该知道，长跑运动员全是细胳膊细腿。
那什么人通过运动腿会变粗？只有一种人，健美运动员。
但请注意，健美运动员本来就是以肌肥大为目的，进行的也是增加肌肉的训练，不讲究爆发力，更不讲究耐力。
相同体重情况下，健美运动员虽然看上去肌肉更发达，但实际上爆发力完全比不上力量举等选手。
真正以爆发力为目的进行训练，肌肉发达程度并不会太高，
比如李小龙、占旭刚
以上虽然都是运动员，但运动员也是人，并不是超人。
短跑不粗小腿、中长跑不粗小腿、长跑更不粗小腿，偏偏你随便跑跑就粗腿，这可能吗？
那为什么有的姑娘会觉得跑步后腿粗了？
1、刚刚跑步后，肌肉充血，会在视觉上稍微肿一点，但是，充血结束后会消退。
2、“人家”说腿会粗，对自己造成心理暗示，这点其实很常见。
3、确实像健美运动员一样，因为经常锻炼增粗了，这个其实非常少，这里面可能有没有拉伸的关系，也有跑步动作错误的问题。而事实上，即使有，一般也会随着跑步时间的延长而获得改善。
坚持长跑的人，小腿肯定会变细。
原因至少有两点：
1、坚持长跑，脂肪厚度会降低。
可以看见，微胖或瘦子的腿有粗有细。这里面有基因问题，毕竟有些人腿部就是喜欢囤积肌肉或脂肪，这点我们无法控制。
但是胖子就一定粗腿，骨头不粗，肌肉不壮，但架不住脂肪多啊。
2、坚持长跑，肌肉会逐渐流失。
漫长的跑步，我们的身体三大类营养物质，糖、脂肪、蛋白质，为了给人体提供能量，会一直处在分解过程中。
慢跑首先主要消耗糖类，再主要消耗蛋白质（就是分解肌肉，导致肌肉流失），最后主要消耗脂肪。
这是我们看见马拉松运动员肌肉和脂肪都不多的原因。
坚持慢跑，小腿脂肪减少、肌肉流失，骨头粗细在成年后不会有改变，那怎么粗腿？
所以，如果喜欢跑步，那就放心跑吧。
做好拉伸也很重要，小腿拉伸很简单，一个动作就足够。比如拉伸右腿，那就手推墙，右腿在后，右膝伸直，30秒后换左腿。重复三次就OK。
最后补充说明一下：
爱好跑步，为健康的身体而跑步，那就跑步吧。
如果以减肥为目的进行跑步，那还得看看能不能坚持，如果不能坚持，强烈建议换一种减肥方法。
本文由“健身有干货”原创，特此声明。
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