读张萌萌姐【精力管理手册】+学好精力管理,找回青春状态

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一【读书摘要】精力好不是天生的,它是一项可以修炼的技能,精力管理达人张萌_萌姐,从自身实践出发,讲述了精力管理的原理,工具和方法,助力你成为职场精力达人!

二【金句/语录摘抄】

(一)P142,每个人的状态,目标和身体基础情况都不一样,在制定计划时,你必须给自己确立一些原则

(二)p208页,精力管理是为了能够做到全情投入

(三)p209页,乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取

(四)p125页,次昼夜节律掌握了你一天精力的高或低

(五)第118页,如果你需要短期补充体力,睡永远大于吃,吃大于其他方式

(六)p138页,p139页,休息有几条原则:第一,注意控制时间,第二它可以让你感到愉悦,而不是耗神,第三,休息时间不能做决策,第四不能做影响心情的事情

(七)p143页,我安排日程的一条原则就是运动优于工作

(八)p168页,一般人面对压力很容易抱怨,觉得倒霉的事又到自己身上了,习惯这种思考方式的人不具备重启的能力

(九)p168页,p169页,积极心态的三步法,第一步,面对压力先判断它是否超出你的极限,要了解自己的极限,不断的超越极限,不断的重启身体,你的能力才会飞速上升,第二步塑造积极的心态,第三步,完成定期修整计划

(十 )p171页,尝试养成一周三次 ,每次30分钟以上的运动习惯,运动会帮你打造属于自己的恢复系统

三思考题:

Q1请问你怎么理解【精力管理手册】:

1 精力管理手册是现代人进行精力管理的一本实用性书籍,她是张萌_萌姐,通过自己的学习,切身体验和总结,编制而成的一本手册,张萌_萌姐本人就是精力管理的典范.

2 本书有一个最基础的核心理念,就是良好的精力,它不是天赋,而是一种可以培养出来的技能.

3,本书分为四大部分,7个章节,50个专题,大结构可见思维导图

Q2,请问你如何理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?

为意志力充电就是训练自己的思维肌肉

最核心的观点是,训练自己成为一个乐观主义者,乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取,根据萌姐的理论,我觉得为意志力充电要做到关键四点:第一个是培养自己,透过事物现象看本质的能力,第二是构建一幅愿景,并铭记于心,第三是遇到事情要有积极的自我暗示,第四是拥有一定的创造力,这几个方面我都有欠缺,会逐渐努力做到

Q3如何理解你的人生效率体系2.0版中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明

认知有三点:

①核心是作为主体的我们个人

②我们在三大管理体系下,进行完善的自我管理,同时以天、周、月、年为单位,进行着不断的输入和输出。

③在不断的输入和输出过程中,我们的自我管理能力就会不断地得到提高

④精力管理中的6要素,是做好精力管理的关键。

自身案例:

一:充足体能方面:现在我每天泡脚坚持已经一个多月了,早起练习一遍的易筋经,做三分钟力量训练坚持已经20多天了,这每早的15分钟的锻炼,真的提高了自己的体能,让我感觉到自己比以前精力旺盛了。

二正确休息:这要根据个人特点而定。我最大的体会就是中午12:40之前必须睡个午觉,有时中午过于懈怠看小说,到1:30以后才午睡,这时下午就没有精神;有时晚上不早睡要23:00以后,那么第2天早晨4:00就起不来;自己在以坐姿形式工作两个小时左右,应该短暂地休息一下或做一下眼保健操,自己一旦没有做到,那么最多两天之内自己的工作效率和身体状态都不如以前

关于储蓄账户、意志力、反复铭刻术、和精力蓝图也有不同程度的体会,不再赘述

Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?

答问题一:做精力管理,是非常有必要的,因为精力管理是一门可以掌握的技能,它可以通过修炼而变得越来越高超,让一个人的职场和事业中,越来越游刃有余。

不做精力管理,会使一个人固有的精力优势逐渐趋于消亡,慢慢走向职场和事业的劣势。

实际上一个人如果了解了一些精力管理的知识,明确了精力旺盛不是天生形成的,而是可以培养的,精力管理是一项可以逐步提高的技能,那么他一定会选择做精力管理。

答问题二和三:一个人太需要做目标管理了,有了明确的目标,一个人才知道把自己的精力集中于目标上,才会获得人生的成就,而每天的精力管理是和目标分解一一对应的。

Q5给自己构建一套全年精力管理的方案,注明哪些事需要每天坚持,哪些事需要每周坚持,哪些事需要每月坚持?

答案见思维导图。


四【启发与收获】

第一个:原文字来自于p178页:当你有负面情绪的时候停下来想一想,我今天还要完成这个目标。启发:目标属于情绪恢复资源中的最重要的一种

第二个,p257页:我把别人看起来很困难的很多事情养成了习惯,当我去做的时候,甚至不用思考,更不用挣扎。启发:当养成习惯的时候,很多事情是不会消耗你的精力的,现在我一天早晨,在所在的各大社群里,发100字到400字左右的【凡人凡语】,已经坚持两个多月了,这种输出已经慢慢变成了习惯,让我感觉到输出观点和思想并不像以前所想的,是特别困难的事

第三个:p209、p210页

原文:训练自己成为一个乐观主义者,乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取。

解读:要成为一个实实在在的乐观主义者,一是要有愿景和蓝图,并反复铭刻于心,这样碰到困难和失败的时候,才会有支点;二是要有透过事物现象看本质的能力,这样才能在困境中发现成功的萌芽,没有这种能力就慢慢培养。三是要有创造力,说白了就是有自己的观点,自己的方法,自己的成功之路。

人物范例:邓小平邓爷爷,政治生涯几起几落,却始终乐观向上;治国愿景:坚持改革开放,让少部分人先富起来,创造力体现:不管黑猫白猫,能抓住耗子的就是好猫。

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