亲爱的小伙伴们
你还有坚持健身打卡吗？
俗话说高手都是持续自律
这么冷的天能坚持下来的人都是好样儿的！
但为什么同样是坚持打卡
有些人的健身效果就会差呢？
很多人都在关心怎么运动最科学
怎么吃才健康、增肌要练多重等等
大家往往忽略了最不起眼
但非常重要的一个环节——水！
健身怎么喝水，80%的人都做错了！
很多人有所不知，
水占了人体重量的50—60％
正常人每天需要补充约1.5-3升的水
才能满足日常所需
如果是运动健身人群就需要更多
保持身体充足的水分好处真得很多
1、帮助燃脂
如果连续9天只喝水并且不喝其他饮料，燃烧的卡路里相当于每天跑步8公里。
2、提高代谢
每天早上喝500ml水，可提高代谢24%。
3、控制食欲
每天喝够足量的水，能增强饱腹感，避免因为嘴馋而吃零食。
4、加速排毒
身体水分充足，能够加速代谢，排出体内部分垃圾，保持体内环境的干净。
5、降低患病率
像高血压，膀胱的疾病，甚至肠癌都可以通过多喝水来降低患病率。
6、强健心脏
水也是心脏的好助手，每天喝够1.5升水，心脏的患病几率会减少41%.
7、美容护肤
身体水分充足，面部皮肤自然水汪汪，会让皮肤更加弹性有光泽，还会减少面部痘痘和斑点的产生。
而对于爱运动的人，出汗量大大增加，
会更容易造成体液不足，
像慢跑大约每小时会出汗1升
如果是剧烈的拳击、高强度运动，
甚至每小时会出汗3-4升！
补水不及时、不充分很容易导致脱水
继而血容量减少，增加心脏负荷
各种生理机能和运动能力都会下降，
这个时候最重要的就是保持体内水量的平衡，
才能保证身体的健康。
所以运动人群的科学饮水方式，
是在运动之前，
运动过程中和运动后分别去喝，
这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态，
运动后尽快恢复平衡，
才不会因为缺水影响健康。
01
运动之前储存水
运动之前先喝足水，
可以在运动前30-60分钟喝300－500ml的水
在体内先储存一些水分，
更有利于运动时自我的调节体温，
并且避免脱水的危险。
02
运动中间随时补水
每次150—300ml左右
运动的过程中要随时喝水补充消耗
这样喝水是慢慢地补充，体内的环境比较稳定
根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，
血容量不会有太大变化，
也不会增加心脏和胃肠的负担。
03
运动之后喝足水
运动后补充足够的水分
可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。
但还是应该少量多次，
因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，
一次大量喝水会使血液稀释，
血容量一下子增加，加重心脏的负担。
划重点
运动的时候因为大量出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。
在高温和运动造成大量出汗之后，越使劲喝白开就会出汗越多，会加重人体电解质平衡的紊乱。不但没有及时补充水分的作用，还可能导致体温升高，因为缺乏电解质而发生肌肉的痉挛，甚至是昏迷等等所谓“水中毒”的现象。
