阅读及笔记时间：2016年10月4日，20：30-23：10；2小时40分钟；
阅读书本：《自尊的力量》，作者：【法】克里斯托夫·安德烈（译:余春红 高巍）；北京科学技术出版社；P1-P312;
阅读目标：如何运用自尊的力量令生活更幸福？
阅读方法：影像阅读、超速阅读
整书阅读理解及感想：
阅读1小时40分钟，笔记1小时。
这是一本心理学自助书籍，作者克里斯托夫·安德烈是法国认知行为疗法的领军人物。阅读本书让我对自尊有了更清晰的认识，并对我有一定的启发。
在现实生活中，由自尊带来的痛苦是源自我们处理与自我的关系时心态存在问题；要解决这个问题的关键所在是换一种思考方式。
良好的自尊，就是表现我能够。比如，说我所想的；做我所愿的；坚持走自己的路，即使这条路上只有我一个人；给自己幸福的权利；不惧怕未来；给自己失望和失败的权利；在对自己不满时，不贬低自我，也不伤害自我；尽一切可能做好自己想做的事，而不给自己压力；感觉与自己和谐安宁地相处；等等…
自尊是我们对自己的看法与评价的结合，只有在社会关系的范畴下才有意义，它通过我们的情感表现出来，它影响着我们内心的舒适感，使我们平静或不安。
自尊影响我们的生活方式，它的动力可以分为两在类：各种形式的社会认同；成就。
有一个良好的自尊，会让我们的生活更幸福。所以我很乐意将书中告诉我们的一些方法用在生活中。
自尊的主要“食粮”有两种：一种是社会认同（各种显而易见的或间接的），一种是个人对成就的看法。其中有成就且被人认同比单纯有成就更重要。
不良自尊的较严重的影响：当自尊的摇摆与精神性疾病（如抑郁、焦虑、恐惧）或日常生活中的自我控制问题（如节食、拼业绩等其他比较困难的任务等）相关时，它就会演变成为一种危机因素。
脆弱的自尊有两种：自负与自卑。
自卑者的表现：从不做没有把握的事；百般小心，不肯冒哪怕是最小的风险，他们会不惜一切代价地让他人接受自己；过分地考虑他人怎么看待自己；他们经常会选择放弃，放弃成为主要角色，放弃一切明显的竞争。
自负者的表现：抬高自我定位；试图“闪耀发光”、俯视众人、被人热爱和崇拜；他们往往喜欢与人比较，向上比，向上比；在社会评价方面采取进攻策略，他们花费大力气去展示他们对自我的欣赏；用表现出高高在上、气势强大来保护自己。
那么，如何才能使自尊得到良好的发展呢？
1、了解我们的自尊水平
2、行动与实践，长期地、有规律地改变。（改变自己，并非从最深的怀疑变为最坚定的信仰，而是要成为“更完善的自我”，更加平和、自信和勇敢一些，对他人的目光和看法稍稍不在意一些。）
行动与实践：
1、接受自我。
宽容地接受自己不完美之处，避免不经思考的浅薄的指责，有弹性的、灵活的接受自我。
2、照顾自己。
经常在脑海里练习说“是”。“是的，虽然这让我烦恼，但事实就是这样。”承认它并分析它。
3、只对自己进行有益的批评，而不是随意地自我评判。
在与自己进行交流时，不否定事实，也不夸大事实、不胡思乱想，并且把观察到的与想象出来的区分开。
4、保护自己不受不正确的大众价值观影响。
比如，对名牌、名车、过分奢侈的生活追求。
5、倾听自己，确立自我，尊重自我。
确立自我就是表达自己的，并同时考虑到他人。
6、承认自己的不完美。
一个人的自尊越良好，就越容易从对优异表现的需求中解脱出来。
7、关注自己的情绪，保持情绪恒温。
8、不要再去评价他人，不要给人贴标签。
经常进行同理心练习，参考P204页
9、原谅他人（放弃评价和惩罚），但不是忘记。
10、友善、感激、欣赏
保持一种习惯，即付出的比自己得到的（或对方期待的）稍微多一点儿。
11、在自我肯定与融入群体之间找到平衡。
12、每天冥想。
