你是不是经常有这种感觉:好不容易定下了目标，可就是三天打鱼两天晒网？明明决心很坚定可就是过不了两天又被打回原型，下了班照样葛优躺,刷抖音。
以前我也是这其中一员，但是自从我用了这个方法之后，我整个人发生了天翻地覆的变化。
这本书的名字叫做<<微习惯》。
01
微习惯有三个策略，微小，自由超额，随意发挥。
这本书的副标题叫做小到不可能失败的行为法则，顾名思义，要设置非常小的目标。
比如你的目标是每天写1000字，你就把它改为每天写20个字。这样子总不会失败吧？
由于每天写20个字的目标很快就实现了，甚至做完还意犹未尽，我们就可以超额完成，写500个字，甚至3000个字都可以。
它跟传统习惯比起来，传统习惯足额定量的安排让我们觉得更是一种刑罚。只要那一天没有完成我们的潜意识就告诉自己：你看，你是个没有毅力的人吧？
但是微习惯 的好处就在于不费力就可以完成，我们还可以轻松做到超额完成。
吴军在<<见识.>>中说过，成功才是成功之母。我们在现实生活中太缺少这种微小的成功了。
02
微习惯的五大优势大脑不抗拒，消化意外，提升自我效能感，没有压力，掌握主动权。
因为任务完成很轻松，所以我们的大脑不抗拒。
它也可以很好地消化意外，当我们身体不舒服或者有重要的事情要做，完成它照样可以。
成功会带来成就感，一直保持成功会提升我们的自我效能感。
随着每一天任务的完成还可以帮助我们找回生活的主动权。
03它的原理是建立在大脑原理和意志力原理之上的。
培养一个习惯就是在改造大脑。在生理上是这样运作的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或者外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条路放电，然后你就会有一股想进行行为习惯的强烈愿望。
而意志力是可以不断消耗的。
04 如何建立微习惯
第一，选择自己要养成的微习惯。
第二，找出它的内在价值。
第三，纳入日常生活。
第四，建立回报机制。
第五，记录反馈。
第六，完成它。
要注意，完成期间我们要摆脱高期待值。比如完成了微目标之后，不要该自己设置更高的目标，这样会打击自己的自信心。
附上思维导图
