日记-12月15日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，日记-12月15日
今天过得还可以，虽然依旧不清闲，但计划中要做的事基本都完成✅了。
还通过合理的时间安排，利用闲暇看完了《艋舺》，一部经典电影，片中，校园L霸、兄弟情谊、宝岛的社团文化、个人品行最终对自己的影响…
电影《艋舺》
当天运动-12月15日
1、总时长。
85分钟，有氧运动65分钟、无氧运动20分钟。
2、有氧运动。
①跑步
目标4.41km：完成4.41km
每公里平均配速5分45秒、用时25分24秒、消耗305千卡。
②延展运动
跑前热身、跑后拉伸各一组
3、无氧运动。
腰背部(竖脊肌)
垫上俯卧挺身20分钟一组
消耗210千卡
4、意义。
①有氧运动
让自身的心肺功能（血氧饱和度数值、心脑血管）处在一个合理的状态。
②无氧运动
好身材的刚需品，通过制定合理的训练计划，增加身体骨骼肌（腱子肉）的含量，做到穿衣显瘦、减肥、保护关节等实际作用。
③延展运动
减少运动损伤，肌肉、韧带、跟腱这些在久坐或没有适度预热时，很容易产生无菌性炎症。
运动前热身、运动后拉伸是避免肌肉、关节损伤的必做项目。
目前是冬季，受温度的影响更要适当增加延展运动的时间。
做个简单的人，把时间交给阅读、运动、提升自我上，关心健康和保持好心情，成为更好的自己。
坚持写作与运动，收获更美好的人生。
-End-
