大家好，今天是张德芬心灵成长课第三课
【NO.3德芬：时刻回到自己的中心，培养觉知力】
【更新时间】今晚18：00
【音频时长】10：36
【点击收听】http://t.cn/Rjisi50
【课程专栏】https://st.h5.xiaoe-tech.com/st/05gZSXMuF
【本课主题】觉知力
【本课要点】
德芬说:🤗
每一个情绪后面，往往都是指向一个比较深的恐惧和匮乏。当这个恐惧或是匮乏的感受被触动了以后，我们就会开始觉得害怕，衍生出来很多的愤怒，接下来就开始防卫，还会伤心，或是有紧张的情绪，接着我们就会根据这些情绪的驱动去做出一些反应，这个反应有的是一种防卫性的攻击，或者是退缩，逃跑，或者是僵住了，不知道如何去反应，但是我们要知道所有外在的东西，它所触动到的我们的伤痛和恐惧，来源大部分都是我们过去的伤，就是我们今生需要去面对的一个功课。
所以在培养觉察力、觉知力的过程当中，我们对自己固定的反应要存疑，为什么老是固定反应？为什么一定要这样的反射动作？我们要去挑战自己老旧的制约。因为这些制约行为就是我讲的程序化的神经回路，已经被程序化了，而且每次都会做出一定的反应，这就叫做制约，它会带出很多无意识的行为。
我们知道无意识的行为，有时候它是完全不讲道理的，可能会为你和别人带来两败俱伤的局面。可是你自己当时就是一口气在那里，没有办法去面对它，宁可造成双输而不是双赢。所以在日常生活当中，当情绪升起时，我们就要去感受到它，说这个情绪我感觉到了，我觉察到了。而自我觉察，就是说这个情绪从哪里来的，我们可不可以自己先把它解决了，再去处理外面那件事情和那个人。
【今日功课】
今天我给大家的回家功课，就是希望在日常生活中，能够随时随地抽几分钟，趁别人不注意的时候，在公交车上或是在地铁上，坐车的时候，开会的时候，你就花两三分钟的时间回到自己的中心，关照自己的呼吸，跟自己在一起。
让我们建立这样一个内在的神圣空间，真的是非常非常重要的。这样的话，让你有一个自己内在的安全所在，遇到什么事情你都可以先回到那里安静下来，归于中心，然后再看一下外面究竟发生了什么事情。
【温馨提示】
本课程自2017年11月9日起，每周一、三、五不定期更新2-3节，预计更新9个月，共计60堂女性心灵成长课（每周两期）+36期延展练习（不定期更新）9期定制冥想练习课（每月一期）+9期心灵密谈（每月一期)；
60堂女性心灵成长课+定制冥想都是10分钟左右，每周延展练习5分钟左右，每月主题心灵密谈比较长一些，音频长期有效，大家可以反复收听~
感恩大家有缘一起共修，也祝福大家觉知力不断增长，以本群为修心修行的道场，借境观心，借境改心…在群内沟通表达时也带着觉知力，观察自己的起心动念，不发任何与课程无关的广告，保护自己也尊重其他人，不断收获内在力量… 🤗
