在《本想收获『一个西瓜』，却只拿回家『一枚芝麻』》文章中，分享人们对结果乐观、高估自己的意志力及传统目标规划方法。

在《『WOOP』方法，让我们成功抱回『西瓜』》文章中，针对上述文章中提到的问题，我们分享了一种解决问题的新派方法—WOOP方法。

而先于WOOP方法创始之前，心理学家加布里埃尔•奥丁根的丈夫彼得•戈尔维策就已创始了名为“执行意图”的理论和方法。

一、执行意图概述

执行意图，简单的说，就是采用『IF/Then』的句式来规划你想要去做的事情。比如说，如果晚上有雨那么就早点回家，如果晚上不下雨就在公司加班。

执行意图，放在WOOP法中来讲，就是提前将所有的情景设定好，如果出现提前预想到的事情，那就按照之前规定的方式来处理。比如说，如果晚上有雨那么就早点回家，而事实就是天气预报很准，晚上下雨了，那就下班就回家。

执行意图，借助计算机程序中的关键语法『IF/Then』，来执行计划。『IF/Then』是提前设定大脑的场景行动模式，一旦出现某条IF设定的场景，那就按照Then后面的方法执行。

这就让大脑无需多想，一旦触发IF，就会自动启动预设的行为模式，无需关心乐观与否，也无需关心意志力搏斗成功与否，只管集中精力去执行便好。

有人说，执行意图就是在计划和结果之间建立一个触发器。

没错，传统目标规划方法为什么让很多人感受到理想很丰满，而现实很骨感？

就是因为理想或计划远在高处，远在天边，而现实开始行动又需要与意志力先进行搏斗一番，如果斗不过意志力， 那行动更加无从谈起。

归根到底，就是理想和现实行动没有很好的链接。而执行意图，恰恰帮忙解决了这个问题，起着衔接和桥梁的作用。

二、执行意图使用方法

执行意图，在该方法使用的过程中，一方面要约束自己一旦IF被触发，就要按照Then后面的内容执行，另外一方面要学会优先和置顶关系你目标的执行意图，并将WOOP中的障碍都要清除。

举例说明，通过WOOP方法，设定2017年的读书目标120本，要求是只要有空闲时间都要看书。

那空闲时间，一般情况下，会有很多种选择：追电视剧，陪父母聊天，陪孩子，耍朋友圈，聚餐、逛街……

空闲时间的众多选择，都是实现读书目标的障碍。那采用执行意图来实现读书目标时，将预设行为「每天读书2小时」在处理与其他选择的冲突和矛盾时，可以有下面的两种方式，一种就是优先原则，一种是置顶原则。

1） 优先原则，利用『IF/Then』句法：

IF 想追电视剧 then 先完成今日2个小时的读书任务

IF 陪父母聊天 then 先花5分钟给父母说明情况，然后开始今日2个小时的读书任务

IF 陪孩子 then 先请另一半帮忙，然后开始成今日2个小时的读书任务

IF 耍朋友圈 then 先完成今日2个小时的读书任务

IF 聚餐或逛街 then 提前凑出2个小时完成读书任务

2） 置顶原则，利用『IF/Then』句法：

【置顶】 IF 今晚6点准时下班 then 先完成今日2个小时的读书任务

追电视剧

陪父母聊天

陪孩子

耍朋友圈

聚餐

逛街

两种原则各有优点，优先原则，凡是触发了IF，就要先完成Then，而置顶原则，则是很明确很有一个选择，只要准点下班，到家吃晚饭，就只能先完成2个小时的读书任务。

从上述例子，我们可以看到你不需要太多选择，只需要老老实实按照执行意图中已经预设好的动作模式执行即可，不用考虑意志力，不用为选择而烦扰。

三、执行意图学习感悟

首先，执行意图，解决执行过程中可能出现的情境陷阱，说陷阱或许有些严重，但是一定是对目标的达成不利的因素。

要识别出来这些情境陷阱，其实并不太难，难的地方在于如何尽可能全面的覆盖所有可能出现的情境陷阱，下一篇文章，我们将专题分享。

其次，执行意图，还将可能出现的情境陷阱，全部给出解决方案。解决方案分为优先原则和置顶原则，其目的只有一个，就是保证then后面的内容，尽可能多地得到执行和落地。

然后，执行意图，还要求只要触发IF条件，都要无条件、无选择地执行then后面的内容，所以执行意图就是一个触发器，一旦触发，就要自动执行。

最后，执行意图，只有进入自动化程序才能提高执行力。长此以往，凭靠每日的行动累积，愿望或目标的达成指日可待，也可让骨感的现实越发丰满。

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