1:健身为什么容易受伤？
首先，我们要明确一个概念，健身不等于受伤。之所以健身容易受伤，是因为突然的剧烈运动使得强度超过了身体的承受范围，所以新手去健身房健身要做好三件事
(1)训练前做好热身
训练前该如何热身呢？小宇子至今还记得当年的校园课间操，那些动作都是非常好的热身动作，如果今天想多练胸，那就做几组胸部的热身动作，如果想练腿，那就做几组腿部的热身动作
(2)训练强度不易过大
作为新手，其实很难清楚自己身体的承受能力，所以不要追求力竭，当然还有另外一个原因，作为新手，很难保证动作不会有问题使得身体受伤，所以感受到肌肉的膨胀感并且有些吃力后即可。经过一段时间后自然而然也就能大致了解到自己身体的承受能力了，到时候就可以追求力竭，效果最大化。
记住！罗马不是一日建成的，健身不要急于求成
(3)训练后进行拉伸
训练后进行拉伸可以缓解酸痛，加速恢复，有利于下一次的训练
2:新手去健身房健身最容易受伤的部位是哪个部位？
一般来说，肩膀，腰部和膝盖是新手最容易受伤的部位
有句话说得好，新手练胸，老手练背，大神练腿。大部分新手初入健身房，最喜欢的就是怼胸了，但是因为新手发力感不是很强，所以就容易动作做的看着没错，但代偿严重，练胸最容易的就是三角肌代偿，使得肩部受伤，此外很多新手也喜欢学大神深蹲，深蹲则是容易因为动作和发力问题，使得腰部和膝盖受伤。
3:新手去健身房健身最应该注意什么？
小宇子至今还记得当初私教跟我说的一句话，那就是一定要注意规避受伤！其次才是训练效果，现在再回味这句话，对于新手期的我真的是受益匪浅，因为没受伤，使得我训练就没有间断过，效果也是非常好。
4:新手去健身房如何练最合适自己？
任何人都是从小白过来的，小宇子也不例外，在这里，小宇子给各位新手的建议是
(1)不推荐上来去自由力量区
新手可以先从固定器械区开始，自由力量区适合对各种器械已经有一定了解，也有一定健身经验的健身老手，不推荐新人上来就去自由力量区
(2)没有运动习惯的新人前期先进行体能训练
小宇子在健身房跟很多私教的关系都很好，也了解到很多新人遇到的问题，其实很多没有运动习惯的新人心肺功能都不达标，地基没有打好怎能盖高楼？早晚会出事的，所以一定要量力而行，没有运动习惯的可以先做体能训练把肢体协调性和心肺功能提升起来。
(3)对于体重基数大的最要注意的就是保护膝盖，跳跃和不正确的跑步很容易伤到膝盖，所以体重基数大的新手尽量用椭圆机或是向上爬坡
5:新手训练计划
新手的训练计划遵循先热身再训练最后拉伸这三个步骤。我推荐新人可以按照如下方式健身:
(1)热身:可以选择跑步机爬坡加其他肌肉群的热身10-15分钟
(2)训练:大概40-60分钟(关于训练内容，以后会详细讲)
(3)拉伸:两到三个动作，每个动作30秒左右
至于训练频率，新手一周三到五次就可以了
希望这篇文章能对你有所帮助，如果需要我讲解关于健身的什么问题，欢迎评论区留言
