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今天是什么日子
3月28日，离孩子生日还有1个月，第四周的周四，二月二十二，春天来了，花红柳绿
起床：5点17分
就寝：20点17分
天气：多云，1-12度，停暖气之后，还真有点冷
心情：有点焦虑，
纪念日：搞定日
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：
1.调整计划事，搞定了，直接告诉他不行了
2.跑步
3.阅读
改进：做事要出成果
习惯养成：
周目标·完成进度
学习·信息·阅读
塑造人生的力量：痛苦和快乐。人类每一个行为背后都是有原因的，这个原因影响了生活的方方面面。我们做的每一件事，不是为了逃避痛苦，就是为了寻求快乐！了解了痛苦和快乐的力量，并对它们善加利用，就能获得一直所期待的持续性改变和提升。
拖延的原因是因为你觉得此刻采取行动比拖延更加痛苦。把行动联系到痛苦上，你就会瞻前顾后错失良机。成功的秘诀在于掌握痛苦和快乐，而不是被痛苦和快乐所制伏。
对于痛苦和快乐的不同诠释决定了人生。
学习能让痛苦消失，能让快乐翩然而至。
经历在我们的神经系统中建立的“情绪链”，影响我们日后的决定。
想要获得持久的改变，我们必须把痛苦联系到旧有行为上，而将快乐放到新的行为上，同时不断调整，直到成为习惯。
五步法
1.写下拖延已久但必须做的事。
2.写下为什么还没有行动的原因，过去的我认为采取行动会带来什么样的痛苦？
3.写下拖延但令你快乐的理由，正确定义快乐，才能定位目标。
4.写下不改变的后果。
5.写下立刻行动后的所有快乐。
健康·饮食·锻炼
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发现跑步是可以看着表监测自己的心率空间，使自己的心率在强化空间，提升训练效果
人际·家人·朋友
工作·思考
是要考虑到，但是不能对自己的情绪和心情有影响，要思考这背后的原因是什么。
最美好的三件事
1.找到了行动的方法，把痛苦和过去的行为联系起来，把快乐同新的行动联系起来
2.
3.
思考·创意·未来
今天是007的交作业日。
