在知乎被邀请回答这样一个问题：
”想法和身体不一致，怎么才能真正行动起来，养成好的习惯？
我知道每天运动二十分钟是好的，每天练习半个小时的吉他或者钢琴是好的，每天学习和看书一个小时是好的，玩游戏不能超过一小时，但是这个计划为什么就是实行不了呢？好像每天都有新奇的事情出现来阻碍这些计划，比如：有超级好看的节目，晚上要出去吃饭，游戏里有活动，等等的意外事！这是拖延吗？这是墨菲定理？我应该怎么办呢？”
到了年底年初，养成习惯和达成目标是大家开始关心的话题了。
我的回答是这样：
首先，养成好习惯这件事儿是个拉锯战，没有人不经反复、挣扎，就能成功。我觉得认识并且在过程中深深理解这一点，是自我成长的基点。这有什么好处呢？——所有看到牛人，也都是经历过这个过程的，不是突然就一觉醒来，就各种牛X了，所以这就是个慢慢来的事儿，别着急。没成功也都正常——再来就是了。
其次，是目标。在这个漫长的过程中，你到底需要养成什么习惯，这是个需要思考的问题。我是因为08年的时候工作的关系，突然面临很多有挑战性的工作，所以去学习时间管理这个领域——几年来，几经挣扎与反复，养成了每天写日程、定期总结的习惯。（总结的习惯还执行的不好，打算放进2015年计划里改善。）假设你已经是在大理开咖啡馆的老板，那学习时间管理这事儿不仅违和，而且没啥意义——难道静看时光流逝不是更棒么。
想一想要达到什么目标，再去考虑养成某个习惯比较好。而不是看着别人在做啥，觉得自己也要做。——自我成长的启动阶段尤其不易，不要指望自己能同时养成几个习惯——这是不切实际并且注定失败的。因为本来意志力就不强，还有限，咱就别挑战hard模式了好么~~~。你看提到的这几个——“每天运动二十分钟是好的，每天练习半个小时的吉他或者钢琴是好的，每天学习和看书一个小时是好的”，这已经是N个习惯了。
为什么目标很重要？因为看起来很美的事儿，做起来都是很枯燥的，坚持来坚持去你就开始怀疑意义了——为啥干这事儿啊？比如每天背30个单词，如果目标是通过GRE考试啦，在外企需要提高英语水平啦，打算跳槽啦，这些目标下那背单词这个习惯就是很有意义的。如果原因是——我不想荒废时间啊，别人都在背单词啊，朋友圈有人分享天天背单词啦，这些情况下，那就别背了——养成这个习惯也不咋重要。
想清楚目标并且目标最好可衡量——这会带给你很大的动力。每天锻炼20分钟，这就不如结合——到某月，体重达到多少？——或者到某天，能跑个半马？——或者到什么时间，练出几块腹肌？这种具体目标来的更有画面感，也让你更有动力。
最后，这个习惯最好门槛低，好操作——总之减低执行的难度，这一点也非常重要！每天锻炼20分钟——如果是慢跑那蛮容易，做拉伸也还好，仰卧起坐也不错，如果是要去健身房——那启动的难度就增加了太多，坚持起来就太困难了。习惯也最好给自己留有空间，比如“每周跑步3次”就比“每天跑步，坚持100天”坚持起来容易——我们的目的是让自己养成持续的习惯，而不是制定一个非常高要求的目标，然后达不到打击自己的。——我们又不是敌人派来的：）
好啦，总结一下：
1、任何一个习惯都肯定经历无数挣扎、反复，然后养成——没成功很正常，补充知识，再来一次！
2、养成习惯最好对应目标——既容易坚持也容易衡量；
3、这个习惯最好容易执行，并且给自己留有空间——我们都是在这个过程中，了解自己的能力边界并慢慢拓展的。
