生活的日常不顺乍一看好像真的“人间不值得”，但当我们真正打开觉知，会发现很多困扰不过是由执念滋生的感性烦恼。职场虽然充满挑战，人却永远掌控着最终的解释权，充满正念的静心冥想就是人对抗感性烦恼的最大利器。
建成职场八大支柱，让快乐、宁静回归。（均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。）
一、均衡
1，当负面情绪升起时，RAIN旁观负面情绪法（认知、接受、探索、非认同）
2，分清优先级，做好时间管理。（自问：是否现在就要做？有多少人和这件事有上下游关系？现在就做和拖延下再做哪个好？）
3，了解自己在工作上的需求，清楚自己想要什么，而不委曲求全。
4，在工作中打造一平方米的静谧之地，便于冥想（花时间倾听周遭的声音，并察觉自己对这些声音的反应）
二、专注
集中精神，我们没必要受制于焦虑的推测或自我毁灭式的后悔，而应该在今天，在当下就掌握住它。
1，一心多用，会让效率下滑，出错率增高。
2，无聊是因为不够投入。
3，戒掉拖延症。拖延症的心态：①高估剩下来的时间。②低估工作的复杂度需要的时间。③高估第二天动起来的动机。④认为需要状态好才能开始。⑤误认为状态不好时做出的成果不合格。对戒除拖延最有效的练习，就是认清自己有问题的地方，然后用单点专注法，以井然有序的小步骤来解决。
三、慈悲
慈悲是从不完美和错误中重新开始的能力。真正接纳彼此的不完美，慈悲心意味着洞察力，这是一切正念练习的前提。杜绝评断；放大别人的好。宽容三要素：正念、共通的人性以及仁慈，不再一味自责时，反而更能接受、转化职场上所发生的灾难。
我们不完美，会犯错，但我们可以学会重新开始。
4，不要依赖别人的评价。
四、弹性。
从失败中复原的能力（反脆弱）
1、温柔照顾自己
2、无需全揽责任 ，重新开始就好
3，越不开心越要保持耐心和弹性
4、适时发泄情绪
五、沟通和联结
1，避免沟通地雷的三大技巧：① 这个信息是不是真实的？② 此时做这样的沟通是不是有用？③ 思考一下，你即将说出口的话是不是出于仁慈而说？
2，不被职场贬抑文化伤害...
3、以肯定式代替负面质疑：把是“发生了什么问题？我可以解决吗？”改成典型句式是：“已经运作得很不错的部分在哪里？”“你觉得最棒的经验是什么？”
4，不被恶意冲动绑架的能力“辛西娅，你永远不会在乎别人是不是在等你准时交开支表。”但你最好说“辛西娅，当我没有准时收到你的开支表时，我感到很失望。原本希望周五早点下班，跟我女儿好好聚聚。”（不要参与职场里的八卦）
5，谨慎对待书面沟通
6，不把情绪带入工作
六、正直
1，将核心价值观带入工作
2，分清楚意图、不贬低价值...
七、意义
职场上的所谓意义，就是将工作与个人价值结合在一起的能力。
1.工作三个层次：工作、事业、召唤（自我实现、价值）
2.doing VS being....
3.“种下种子”静心
八、开放的觉察
开放的觉察是指我们观察状况的原貌而不觉得有改变它的必要。开放的觉察导向于全然接受，全然接受导向于停止冲突。
1，从不同的视觉纬度觉察工作
2.抛开僵化和自我设限
我们不必捏造一种错误的观念来巩固我们所制造的假象，只需要让心静下来，牢记我们的潜能就藏在所处的境遇之下。
3.从僵局中脱困
