习惯养成的方法论
🌲1. 从微小的习惯开始
设定不可能失败的目标，比如每天一个俯卧撑。
🌲2. 一次只培养一个习惯
这点我还没有体会到真正的好处，一般会同时进行2～3个习惯。什么时候可以培养下一个习惯？没有明确的指导原则。
🌲3. 30天为一个周期，20～30 分钟可以完成为佳。
习惯的养成有时间效应，前3天为兴奋期；4～10天为疲惫期，最容易放弃；10～19天为过渡期；20～30天为稳定期。
我的问题在于（1）一段时间之后进步不大 （2）坚持很久时候突然放弃。
🌲4 . 设置习惯的触发点；
比如可以把运动鞋放在家里最显眼的地方，经常唤起你的运动想法；或者定一个闹钟，告诉自己当闹钟响起时，就准备出门。
🌲 5. 制定完成习惯的极简单的规则，不要超过三条。
比如培养跑步习惯，规则一是每天不少于500米，规则二是早上起来就出门。
🌲 6. PLAN B 备用方案。
当习惯不能如期进行时，怎么办？ 提前做好约定和补救方案。
🌲 7. 习惯养成的关键时刻
关键时刻是我们最容易屈服于欲望、最管不住自己的时刻，比如当路过香喷喷的面包店，馋猫们就会忍不住想买些好吃的；压力大心情烦闷的时候，烟民们就忍不住抽根烟；当客户提出无理的要求时，性子急的人可能会很想发火。
如果能在这些时刻出现之前，就制定好抗拒诱惑的准则，到时按照计划行动，就能越过难关，心理上也不会有太大的负担。
🌲 8. 小步迭代的方式
习惯的养成，改进，具体怎么迭代，一步步改进，这是要在实践中落实的地方。
🌲 9 . 给自己定义一个新身份
新身份有助我们对强化对自己的认知，来激发更深层次的改变动机。
举例：「孩子，你口吃，是因为你的嘴巴无法跟上你聪明的脑袋」。
🌲 10. 不断的制造达成的胜利感。
不要用力过猛，每次先完成目标，只比过去进步一点点就可以了。
好习惯清单
[]11:00 之前睡觉
[]5:30之前起床
[]锻炼 30 ～ 40 分钟
[] 每天复盘：成功日记 20分钟
[] 录音20分钟
[] 每日金句
[] 录制一个技能的小视屏
[] 写300字，
[] 说清楚一个概念
[] 冥想，打坐 20分钟
[] 每天花30分钟，什么也不做，专门用来思考。
