图片发自简书App
今天听了《跑步的圣经》，晚上试着按书中的要求去做，还是有点儿困难，书中讲到前30天每天快走30分钟，走路我不怕啊！每天都是走1小时的，想想我就进入跑步阶段吧！跑了大约有500米左右，累的气喘吁吁，呼吸也不顺畅了，不是我想像的那样简单。我想挑战自己，每天跑步10分钟，走路40分钟，这样总比在沙发里窝着强。
跑步的6大益处：
1.肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。
2.心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。
3.骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。
4.免疫系统：增强免疫力，减少感冒。
5.消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
6.激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。
