自律和不自律之间相差的是整个人生!
自律给我们带来的变化，也许在短时间内看不出来。但是经过日积月累，它一定能够给我们整个人生带来翻天覆地的变化。
当自律经过了时间的积累之后，你会变得非常优秀。而这种优秀又是和你融为一体的。因为因为所有自律的微习惯已经和你融为一体了。
那么我们要怎么样去做才能保持住这份自律，让自律渗透到我们生活的每一个方面呢？
01 认清自己
l 你为什么要自律？
l 你应该怎么样去自律？
l 你的生活习惯是怎么样的？
现在在网上有很多鸡汤文会教你：你应该每天早上5点半起床，每天晚上11点睡觉，然后日程表要规划到每一分每一秒。但是每个人他自律的动机不一样，每个人有自己的生活习惯，以及高效能的时间段和低效能的时间段。
所以在进行自律之前，首先你要认清楚自己，要搞懂自己是为什么去自律，然后自己应该怎么样去自律。
02 合理制定计划
在制定计划的时候需要考虑几个主要的方面：
a) 任务量是否是合适的，你是否能够完成你计划上的这些任务量?如果说你只是希望通过一蹴而就的方式，达到一个高强度工作或者是学习，从而完成某一项任务的目的，是不能持久的。我们所希望的自律一定是渗透到了你的生活当中，形成了你自己的一个习惯，而不是这种慷慨激昂的一蹴而就时的自律。
b) 设定的休息时间是否合适？人不是机器，劳逸结合，才能提升专注和效率。
c) 你还是要考虑到各种各样的突发性状况，给自己的计划留出一些缓冲时间。
03学会奖励自己，
奖励自己，也是建立正反馈的一个过程。
自律，一定是一个、循序渐进的过程。在整个过程当中，你需要去量化你的目标，而且将你的每个大目标进行拆解，拆解为一个一个可以量化，可以执行的小目标。
同时你也要量化你的进度，项目取得阶段性进站后，你都需要给到你自己一个奖励，建立正反馈。
举一个例子，比如说你在进行减肥，经过了一个星期的努力之后，你的体重成功的下降了5斤。这个时候你就需要呃给到你自己一个正反馈。比如说励自己一顿cheat meal ，奖励自己去看一场电影，等等。
无论如何，你要通过建立这样的正反馈去鼓舞自己，让自己有一个持续坚持下去的动力和意愿。
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作者：潘宇宽
专注解决自律和时间管理问题
硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年
文章来源公众号【宇宽时间管理】
