很多瑜伽学员，在瑜伽垫上坐下来，是这样的：
图片发自简书App
图片发自简书App
而正确的姿势是这样的：
图片发自简书App
图片发自简书App
这里就要介绍一个知识点：颈锁。颈锁是三个收束法之一，在所有唱诵的冥想以及大部分的呼吸练习和坐姿的体式练习里，我们都需要用到颈锁。先说说为什么要这么做？
原文很长，是这样写的：
图片发自简书App
我简单地翻译一下：
1、预防因为练习带来的血压不平稳而引起的头晕（经常会有学员反映呼吸练习让她头晕，很可能就是你没有收颈锁，请自我检查）；
2、让你的注意力更容易向内观察内在的感受，减少开小差的次数；
3、刺激和平衡你的甲状腺和副甲状腺；
4、封存脑干上部产生的能量；
5、没有收颈锁，因为练习而产生的能量会跑到眼睛、耳朵......而颈部的收束能够将prana（气）导入经由颈部的中央通道，这会让你的心脏更加平静；
6、下巴上有一个月亮中心，收颈锁可以帮助保存月亮中心的能量；
7、颈锁的梵文是Jalandhar,字面意思是：向上的拉力，这个拉力能打开大脑“琼浆”的大门。简单地说，在一些练习中，脑垂体、松果体、下丘脑会被刺激而产生荷尔蒙，增进彼此的交互作用。脑垂体分泌的“凉的”液体会和肚脐以及低等神经产生的“热性”液体交融。通过颈部收束法，这些分泌物的交互作用会达到一个新的水平。
如何做到颈锁的收束法？
1、舒服地坐着，保持脊柱是直的；
2、胸腔和胸骨向上提起来；
3、把下巴向颈部后侧的方向收进来，这样得以柔和地伸展颈部后侧；
4、头部保持水平居中，不倾斜；
5、颈部、喉咙、面颊和前额保持放松。
