构建、引导及应用导向型动机和趋避型动机的练习，练习的目的终归在你心中定义一个目标，这个目标对你的主体意识和潜意识具有同等的激励和刺激作用，并且毫无疑问会带你走向成功。
练习如下：
①你现在的处境怎么样？
②你想要得到什么？
③你怎样才能知道自己已经完成了目标？
④你为什么想要完成自己的目标？
⑤你为谁而改变？
⑥假如你实现了预期的结果，你会失去什么？你又会得到什么？
⑦为了达成自己的目标，你需要依靠哪些能力和帮助？
深呼吸，放开你的思维和心灵，开始吧。
①你现在的处境怎么样？（趋避型动机）
方法论1：列负面情绪清单～把你的注意力从昨日的失败或潜在的危险，暂时与你无关、不受你控制的问题上转移一下，多琢磨琢磨那些影响你和你生活到负面情绪。写出所有负面感受（不再能够帮助你与恐惧和焦虑斗争的东西），是内心的负面感觉而非外在的东西。
凭直觉回答下列问题，回答问题之后，留意内心是否产生冲动要远离这种状况。旨在通过外在的动机获得突破的动力。
方法论2～回顾，了解自己的进展（起点），已经取得的进步。
②你想要得到什么？（宏观）潜意识中产生的关注和动机有两个方面～注意潜在的危险和避免痛苦；寻找机会去体验快乐和满足。
你关注什么，什么就会被放大，你就会更容易更迅速的看到什么，因为潜意识在不知疲倦的为你寻找机会得到它，所以有明确的目标是重要的（目标的SMART原则）。
例子：你试过徒手打破一块三厘米厚的木板吗？你需要把注意力放在木板之外的地方，我们最重要的目标是木板后面十厘米之外的地方。
如何找到目标～四步骤创建强大的引导型动机。
对于潜意识来说，环境并不像情绪中的能量和特质那样重要，你只要回忆、重温和投入到那些积极的情感经历（积极的事情和当时的情绪），哪怕是最简短的，都足以使你的意识明白哪些情绪是你打算再次体会到的。上述过程就是告诉自己的潜意识你想要什么，这样你就可以精确地引导它找出你的目标和爱好。
③你怎样才能知道自己已经完成了目标？（微观）
信标（地标）是区分你现在所处的位置和你想要去的地方的特定因素，它更加详细地定义了成功的参数。它们是特殊的、吸引人的、理性的和可衡量的。它将帮助你保持专注，坚定你的方向和动机，直到你到达自己的目的地。
三步走来确定你的信标～
a、想象一下，假如你已经完成了自己的目标，但身边的一切似乎没有任何重大变化，那么你该以怎样不同的方式与之沟通呢？
b、挑选几个具有挑战性的处境，那种经常可以引发你的恐惧与焦虑的场景。想象自己通过一个不同寻常、更加机智的方式来感受和应对这些挑战。
c、建立可以激励自己的阶段性小型信标。思考：什么样的小型目标才能向你证明自己还在前进，并且取得了一定的进展？
