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作业:你是一个自己放松的人吗？是一个会让身边的人放松的人吗？
我是个放松的人吗？
自从开始觉察身体后，我经常觉察到头、脖子、肩膀、后背是紧绷的，有时自己会通过呼吸来放松这些部位，呼吸的时候稍放松点，一旦进入工作或生活，自己就很容易进入肌肉紧绷状态！我的身体是不自觉地处在紧绷的紧张状态。
我的精神是放松的吗？我的精神好像也是处于紧张警惕状态，像受惊的小鹿哪怕吃饱也竖起双耳接受四方警报！
我是个让人放松的人吗？当我与人交流谈话时，经常会感到无话题或词穷而进入冷场，自己会不由得紧张，我自己都紧张放松不下来，也不能让人感到放松！
什么时候是我最放松的呢？是一个人的时候，因不用再担心被人嘲讽指责评判，自己可以完全放松下来自由地做自己想做的事情！
为什么我不能放松下来？写到这，觉察到是因为自己太在乎别人对自己的评判评价，太在乎自己在别人眼里是好的还是坏的，太由别人的反馈来断定自己的价值，以致为了杜绝别人对我的指点或说我不好，我尽量将自己缩紧，少做少说那就可减少出错啦，慢慢这就成了自己的模式。
如何去放松自己呢？一是有意识地从身体入手，多运动来放松自己，或冥想去放松自己身体各部位。二是修正自己信念，我是可以做自己的，我的价值是来源于我自己而非别人的评价。（夫妻写作营2019.3.25）
