1.给自己一个拥抱

可以先从抱自己开始，不管怎么样，我们值得一个抱抱。

2.像抚摸小猫一样摸一摸自己

温柔抚摸自己的身体皮肤，感觉自己切实地与自己待在一起。

3.好好照顾自己

认真吃饭、睡觉、打扫、玩耍，好好对待自己的身体。

4.练习积极的自我对话

当感觉不错的时候，试着写下你喜欢自己，或者不讨厌自己的地方。

5.尽量不要批评自己

有想做的事情时，不要 judge 自己的行为，只要能为相应的结果负责，支持自己就好。

6、体验一次未知与失败

做一件之前没尝试过的事，并且允许自己失败，对自己说：就算没成功也没事的。

允许自己情绪失控

7、允许自己情绪失控

不否定任何一种情绪。愤怒或伤心之后，也尽量不要自责，人人都有「不喜欢」自己的时刻，没关系的。

8、专注于自己喜欢的事

想办法屏蔽掉让自己感到不适的人或者环境，然后投入到一件能让自己感到满足和成长的事情中去，比如养花、运动。

9、满足「小时候的自己」

把小时候不敢提的要求，允许自己完成一遍，舍不得买的东西，在仔细思考依旧很想要的情况下，去买给自己。

10.抽空关心一下自己

时不时问问自己，最近在干什么，喜不喜欢做这件事情。

11.跟自己独处一会儿

试着学会享受孤独，给自己独处的空间。

12.自己的感受第一

不再讨好别人，有什么事先照顾自己的感受。

13.不要全盘否定自己

下次想说「我讨厌我自己」的时候，试着说「我这个地方做得不好，但其他地方做得很棒」。

14.关注自己的情绪从哪里来

感受自己情绪的真正诱因，比如觉得很烦是因为缺少睡眠，那么今天就早睡一个小时。

15.坚持「读书」

有了知识作为基地，再去应对一些事情的时候会变得很自信，即便是自己不会，但我心里面知道，我可以通过学习学会它。

16.认真规划未来

认真地为自己的未来着想，思考一下目标路上有哪些必须要做的准备，然后试着去完成这些准备。

17.把时间花在良性关系上

花时间和让你快乐的人在一起，良性的社会互动可以帮助你感觉被重视和充满能量。

18.好好哭一场

当伤心想哭的时候，就好好哭一场，拥抱住自己，和自己说「没关系的」。

19.尽可能不要沉溺于过去

沉溺于某种过去式时，寻找某个吸引你注意力的东西或事情，然后赶紧分散自己的注意力。

20.「不爱自己」也没关系

如果暂时做不到爱自己，试着对自己说：没关系的，不是你的错。