亲爱的家人们大家好，我是宴群。
看到很多朋友，渴望自己的财富更多一些，情感更和谐，身体不健康的.希望身体快速健康来。
我个人学习了疗愈以后，不管是从身体方面，财富方面，人际关系方面，灵修方面，都有了不错的收获，
分享《释放实修课》的发心，是通过一套简单.易学，效果快的入门方法，愿能帮助到更多人认识痛苦，从痛苦中走出来。愿您您天天好心情.天天奇迹不断！
我们今天分享第十六课
今天的主题是《认识愤怒》
家人们你的伴侣，做了让你恼怒的事情，你会生气吗？
你会大发雷霆.或者是立马开始攻击吗？
你还是.压抑自己的情绪？
还是内心那种怒火不断酝酿，憋在心里不说出来呢？
我们不管是从电视剧，或者从现实中.都看到过夫妻争吵阶段。
你看到两口子争吵，虽然他们吵架的时候看起来是十分搞笑，
他们会说一些.可能很荒唐.可笑的话。就像小孩子一样。
如果你见多了，无论是电视上的还是生活中的，你都会发现.有个相同一个点，
他们听起来都很幼稚。
这是他们幼稚的行为.呈现出来了。
这是在他们童年时，感到不被爱，或是不重要的时候，培养出来的行为和感受……
关系中的这个阶段，看起来像是关系出现了问题，
但是事实上，这种阶段是一个巨大的转变机会，如果抓住机会，我们会变得更有力量。
我们一般表达愤怒会有三种形式：
愤怒的第一种表现就是…攻击
可能会大声嚷嚷，跺脚。
有的人可能还会向对方扔东西，大喊大叫。
有时还会用暴力。
愤怒的第二种表现是退缩
当你把一切.都压抑下去，不再与这个情境有连结。
你不再说话，你忽视对方，你躲到某个地方去，你退离到自己的房间或离开家，等等…
不再用任何形式.与你的伴侣发生互动。
你在自己与对方之间建立了一个屏障，这是退缩……
愤怒的第三种形式是被动攻击
这是最难识别的，对方看上去只是有些冷淡.甚至完全没事。
但是，在说出的话中.确正在发出，不满、批评、抱怨的信号。
下面用夫妻举个例，
A表面上说：哦“没事没事，可以啊，你可以跟朋友出去啊。”
但另一方面，说的却是，“没事儿，你去吧，就把我扔下吧，反正……你也总是这样。
B听到这句话的时，B听到的是，
“噢，他认为我跟朋友出去是可以的”。
但B心底里收到的，却是完全不同的一个讯息。
其实A是想说：你要丢下我出去，我根本不乐意。
这样的被动式攻击，是这三种愤怒当中，最令人抓狂的一种。
也是最不容易识别，应对起来最难的一种。
这是一种不易察觉到的愤怒。
我们继续探索，
在关系当中，每次发生冲突的，到底是什么呢？
常常是还没有反应过来，将要愤怒的时候，就已经在愤怒里了。
在所有的冲突当中.都是一方.想要另外一方改变，改成自己想要的方式。
这些冲突的领域.并没有完美的解决之道，
反而导致问题更严重的，是我们试图去找到解决的办法，而没有看见潜藏的问题是什么？
所以当你感觉愤怒的时候，请先给自己一个冷静的空间和时间，静下来问问自己，到底是为什么原因而愤怒，
愤怒有很多种面貌，愤怒并不只是说我很气，有时候他会伤害自己，伤害他人。在关系中让自己或让他人过不去。
愤怒时.自己可能没有办法去认出.那个愤怒，
有时候可能是让自己委屈，探讨委屈的更深处其实也是愤怒，
压抑的愤怒，这股能量慢慢累积之后，就会变成委屈。
也就是当.你让这个委屈显现出来的时候，它就会出现愤怒，
如果我们不觉知.不松开这些障碍，
就在那个障碍里面呈现愤怒的状态。
我们的念头就会让愤怒一直延续，
愤怒有一个重要的原因，
如果我们始终都没有发现这个原因的话，愤怒就会一直.以非常多的方式存在……会让愤怒一直持续，
最重要的原因就是，
我们总是会对事情.有自己的认为，解读，期望，或是觉得它应该怎么样，怎么样，等等…这些念头。
所以我们需要让愤怒的念头呈现。
我们把愤怒呈现出来时，一方面让这股能量全部都显现出来，
接下来的重点是，在这个愤怒出来的过程当中，我们要去觉知我们会出现什么样的想法？什么样的念头？
因为就是这些想法跟念头在支撑着我们的愤怒，如果你可以看到这个念头，这个愤怒，才会被瓦解，这是很重要的一个地方。
愤怒它也是有模式的，
我们的生气.有一个特定的模式，模式的背后有念头在支撑。
这些念头通常没有被我们发现，
有时候我们可能讲出来了，有时候就压抑在心里，并没有讲出来，可能会用一些方式在呈现……
可是内在的声音，确始终是在那里的。
不管你讲出来了、或是没讲出来，
压抑还在我们的内在，
就是这股力量，会让愤怒持续的。长期累积下来，形成了怨恨。
怨恨就是这些愤怒累积了很久，在内在已经形成了一股力量。
其实觉知愤怒，是需要定力的。
当我们的
这些愤怒、怨恨的念头出来的时候，我们要学习着跟它们「同在」。
问题是，它们出来的时候，我们很容易被它们带走；被带走之后，我们自己就会变成是那个愤怒。
这时候安定的力量.就很重要了。
就是通过一股安定的力量，能够让我们突然间看到、「我陷进去了」。这一刻很重要。
我们平时的练习.就是，在累积能量。
一如老师教了我们一套，快速清除.这些负面能量的功法。
我邀请您来到老师的课堂，愿您早日从痛苦中走出来。活在爱里
接下来，我们分享面对愤怒的态度，
面对愤怒时.我们需要先，觉知到有愤怒，然后与它同在。
以前我愤怒了会随着情绪进入，我通常会想办法，让这个愤怒的感觉快速消失，有时会以言语.攻击，
有时会告诉自己.不可以这样，把它压抑下去。今天我们共同学习了.这样的话愤怒依然还在…
那时.没学习。
愤怒来了没有别的办法。也不知道.该怎么办，
我们现在清晰了，是这个模式.会让我们的愤怒一直累积，到最后.就形成了一个很大的炸弹。
正是因为我们这样去对待愤怒的方式，和态度，才让这个愤怒一直、一直的存在。
重点是，愤怒再来了，就把关注力放在身体难受的地方，觉察它，同时觉察着自己的念头。
当你在愤怒的时候，那个愤怒的感觉很强、很大，但它背后一定有一个念头，在这个强大的愤怒后面一直延续燃烧着。
如果你可以看到这一点，这个愤怒就会专化。
在释放的过程当中，觉察到，诚实的，去成承认它。卡住的能量会慢慢松开，这两个配合起来，才会让出现的愤怒整个的松开。
例如愤怒出现的时候，这个愤怒背后也许会出现一些念头，你要去注意这个念头，有时候是一种信念。
比如：「我觉得我付出了、我努力了，就应该得到什么」，我就有一种「理所当然」的信念出来，这个时候你就要去释放这个信念。
我们常把生活视为一种交易。
你再继续往里面看，你会看到你的生活、你的生命就是一个交易。
随便哪一个能量出来，都能够带你探究到痛苦的根源，每一个都可以走到那里去。
你会看到你在交易。
交易成功，你高兴；失败，你就变成愤怒。
通常，愤怒的人就停留在这里，走不下去了……。我们今天这些理我们知道了，
更重要的是去做……
今天要送给家人的礼物是
1.首先回想一下，当你生气时，是什么导致你生气？
如果是对方的言行让你生气，接下来你的反应是什么？
如果是对方不符合你的期望或触动了你的担心，才引发你的生气，接下来你的反应是什么？
这两者的差别是什么？
那我们今天就分享到这里，感恩您的聆听我们下堂课再会
