喧嚣世界，越来越多的人感觉不知为何自己越来越郁闷消沉，道理都懂就是无法自控。今天我们就来聊一聊这个话题。
人的精神状态与记忆紧密关联。哀伤的念头一起会发生连锁反应，勾引出人一系列的悲伤，难以制止。人常因为在人际关系障碍、失败后以微妙的形式不原谅自己所做，从而陷入过度思考。我们的意识收集信息碎片，进行拼凑，并试图从理性角度来分析，将这些模式向未来扩展，得到挫败感。试图赋予世界以意义。
郁闷时，如果你告诉自己不要郁闷，那么就像想睡觉的人催促自己去睡一样，会让你更睡不着。因为这会让你将注意放在现状与理想之间的差距上，从而陷入消极。
人应该学会在这种时候客观观察（观照）念头。让它们停留并自行消散。让内在自我，即先天的快乐与安宁占据主角地位。
另外，身体微小的变化，可以改变我们对生活的总体看法：在情绪低落时，坐端正，放松肩膀，咧嘴微笑等；或者停止思考，直接走出去，来到大自然中……，都可以有效。
马克 威廉姆斯在《正念禅修---在喧嚣的世界中获取安宁》一书中，提出8周正念禅修项目。
第一周：意识到你的目的是要破除积习，重新激发内在好奇心，让自己能够将注意力从无谓的事情中脱离出来，放到一些基本的重要问题上。即让人的思想只在当下。
第二周：关注身体。
人的精神状态，很大程度由当时的身体状态决定。我们要在身体发出哀伤、焦虑等情绪警报时，阅读并理解这些警报信息，学会集中精神。
这通过身体扫描来达到：将注意力围绕身体移动。在一段时间内无批判地关注某一个区域，然后转移到下一个区域，直至扫描完成整个身体。这有点像瑜伽练习中的休息术。这种练习可以培养持续的关注能力。
第三周：迷宫中的老鼠
可怜的老鼠在迷宫中无法出来。如何帮助老鼠走出迷宫：是以奶酪诱惑还是以猫头鹰威胁？答案是前者，因为目标导向能让人心态开放，更乐观，更有创造力。
多做伸展运动，缓慢悠长地伸展，培养意识能力：意识到一切不是竞赛。并提醒自己耐心对待游离的思想。
现实生活中，可以通过在看电视或玩电脑时，确定某些节目、确定时间，而不是泛滥毫无目标。以培养自我控制能力。
第四周：离开谣言工厂
意识对世界的解读犹如谣言的传播，但是我们很难察觉事实与虚构的差别。人通常更愿意相信充满感情色彩的故事，比方女人大多喜欢苦情戏。
对付这种情况，我们不要用逻辑与积极思维来对抗谣言工产，而应该意识谣言的非真实性，直接离开这个怪圈。
在极大的压力和混乱中，人可以获得最多。因为如果我们意识到最迫切的想法原来只不过是脑海中的事情，而非现实的真实反映，就可以获得自由。
第五周：直面困难
学会与困难相处比压制困难要容易很多。事情已经出现，就让我们敞开心扉拥抱吧。
可以通过照料一株植物来破除习惯。让人关注当下，培养非主观判断并富于同情的智慧，获得更积极的心理状态。
第六周：活在当下
人通常不原谅自己所做，从而陷入烦恼。所做之事，具有不可逆转性。非具体化回忆倾向，如“大家看不起我”越强烈，越难摆脱事件的纠缠，也更难重新生活。就好像负面思维在说：我是永恒的，我将用远伴随你。
这时候，我们要学会善待自己，不严苛地批判自己，接受自我的一切。才能在接下来善待他人。禅修冥想中，人会学者不带感情色彩地看待事物，对自己也更客观公正。回复一个正常健康的自我。
生活中，可以回忆曾让你快乐的事情，并重新做这件事情；或者为他人做事情。
第七周：重拾“不重要”的项目
迫于生计或工作压力，人不断放弃“不重要”的项目，而这些项目通常是对自己有益的生活乐趣。因此，你可能成为最敬业、最负责、最出色的员工，但也很有可能生活在精神的阴影里。
不管生活工作如何紧张，你始终只能在此时做一件事情。将正念运用于每一刻，不用放弃“不重要”项目。
第八周：喧嚣而珍贵的生活
当行动模式要求做无力完成的任务，并拒绝放弃时，会形成障碍。要及时发现这种情况，扩大意识范围，进入存在模式，活在当下，不为过去、将来而担忧或操心。
原来，人自身有一个难以察觉的谣言工厂。冥想能帮助人识别谣言工厂的虚假，让人去除杂乱告别郁闷，重新回复内心清净真实的状态。
meditation禅修，原意是培养，正如养花种菜等，不是竞赛，但需要人花费时日、精力和耐性去做，去用心。
