1、数算你的恩福，列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项的理由，重读一遍，然后念三遍魔咒“谢谢、谢谢、谢谢”，尽最大努力体会心中的感激之情。
通过28天的练习，你已经写下280项值得感恩的恩福了，恭喜你!
2、铭记感恩的魔力，需要你去回忆昨天所发生的美好的事，并将它们记录下来，问自己这个问题：
昨天都发生了哪些令人高兴的事？
搜寻关于昨天的记忆，直到你对所发生的美好经历感到满意，并将这些经历记录下来。
3、在回忆昨天的每一个美好经历时，都要在心中默念魔咒：谢谢！
4、过了今天，你可以将之前发生的美好经历写下来，也可以大声说出或默念这些经历，你可以对昨天值得感激的事情列一个简单的提要，或列一个详细的列表，附上感激的原因。
5、今晚入睡时，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事说一声谢谢。
