如果有睡眠障碍，或者想要睡得更好，让休息更有效率，可以参考以下的方式，改善自己的睡眠品质。
1.建立规律的睡眠习惯，每天定时就寝及睡起床，可以加强生物钟周期的稳定，大数多数睡眠障碍都起始于不规律的睡眠习惯，经常变动睡眠时间，会使入睡时间越来越长，睡眠品质不断下降。
2.将入睡时间提前，现代人理想的睡眠时间是晚上十点，最晚不宜超过十一点。
3. 适当的按摩与拉伸，有助于有助于入睡和提升睡眠品质。
4. 建立规律的运动习惯，每天有定量的运动，可以帮助控制体重，舒缓压力，改善睡眠。
5. 戒烟长期抽烟，影响睡眠，尤其是半夜睡醒，抽烟会难以再度入睡。
6. 安静舒适的睡眠环境室温一般设在25摄氏度左右。
7.避免过度饮酒，避免在睡前6到8小时内饮用含咖啡因的饮料。
