当班主任跟我反馈，有些家长对我不满的时候。我的内心是抵触的，是反感，是责备家长的。当时的情绪非常的激动，身体非常的不舒服。有一种感觉，头皮都是麻的那种感觉。我不是在意家长对我的看法，而是一种本能的，一种自然的不舒服。我没办法形容当时的难受，也没有办法去解释当时的状态。总之就是，过得很不如意的状态。

于是我开始寻找，真正的原因是什么？我这种状况，对自己不满意的一种现状，真的是这个原因引起我这么严重的，强烈的反应吗？于是我顺藤摸瓜，顺着这个影子往前一步一步的查找。

原来，今天中午一年级被投诉，校长让我调查解决问题，这件事已经让我心理造成了一定的情绪积压。同时最近的事情非常的多，让我忙不过来，有些焦虑，比如说，改试卷，还有活动设计的细化。第三个原因可能也是很致命的原因，就是身体的不适，生理的病疼，引起心里的烦躁。最近嗓子很痛，说不出话了，谁跟我说话，都是皱着眉头。任何人都不想跟他多讲话。可实际上呢，试卷要讲。会议要开，很多电话要接，让自己的嗓子，一步步的越来越严重，让自己的心情越来越糟。

所以如何让自己的心情好起来？如何来发泄自己？就是我当下需要解决的一个问题。一路上我在想，我浑身有发麻的感觉，那么我就去跑几圈，拼命的跑步。我嗓子不舒服，准备去吃点药。

一个电话的声音让我高兴起来，这是我儿子用他兴奋的语言来感染了我，他在电话里不停的描述他今天学校里面的拍无人机，拍全体照的一个阵型，心里无形当中被她快乐感染着，不由得没有那么难过了。回到家里，我一件事一件事的进行整理，需要解决哪些事情？列了个清单出来。一下子心里的压力也减轻了不少。再晚一点准备跑步，那么所有的情绪都在自己的掌控之中。

哇，终于完成了情绪管理的每一个步骤。发现自己的情绪——查找原因——找到发泄的正确途径——立即执行。如果我没有去行动，如果我没有去做计划，如果我没有去一一的落实各种事情，可能会让这种拖延症变成自己心情更糟的一个砝码。

我突然想起，拖延症很重要的一个方法，就是什么都别想，直接去做。✌️