原创： 阿颜
文章开篇改了又改。
我绝不愿做一个标题党，写作要真诚有态度。
我从不想夸大健身的作用，它只是生活的一部分
都说不以结婚为目的的恋爱是耍流氓。
那么在我看来，盲目锻炼，摸不清自己需求，瞎练等都是耍流氓。在这里没有贬义的意思。
我知道大部分人是因为不知道怎样规划锻炼。
其实健身房有一套标准化的流程，它就能让你对自己的锻炼需求和方向更加清晰，个人认为它是“最有价值”的免费福利。
作为健身从业者，我是真心建议您看完这篇文章，并照着去做一遍，那是有意义的。
1.你为什么要锻炼——InBody体成分分析
2.要锻炼哪些方面——风险筛查、体态评估和健身规划
3.锻炼是什么样——成单和体验课
说实话这个主题写的我有点心惊胆战。
因为它就是我日常要做的一些事。
怕写不好写不完整，但我还是想写。写作的初衷就是表达自己想法。况且也没有多少人看。
进入正题。
InBody体成分分析
先说明InBody的数据实际只能作为参考。
它的数据会受大量外在因素影响。
不过对我们来说，作为数据对比还是可以的。
什么人不能上体测仪
1.为了宝宝着想，孕妇禁止上体测仪。
2.严禁体内装有心脏起搏器、固定钢钉等金属物品者上台测试否则后果自负。
3.不要携带任何金属物品上台测试，如：手机、钥匙、手表等。
我建议要做体测
为什么建议您在健身前做体测呢。
1.数据更直观
体测仪可以让您对自己身体的了解更数据化。
个人认为比较重要的三个数值：
骨骼肌：你的肌肉含量
体脂肪百分比：脂肪占比
基础代谢：通俗说躺尸所消耗的能量
其余的还有很多数据，如水分含量，身体质量指数，腰臀比，内脏脂肪等等。
但其实这些数据大都受以上三个数据影响。
好处是具体到您可以知道需要增加多少肌肉，需要减去多少脂肪，您的内脏脂肪要控制在几级内。
2.锻炼有针对
当您做完体测后，对自己的身体更加直观了解。
您会知道需要减去多少脂肪，通过体脂百分比和脂肪含量很直观看出。目标具体化，更有动力坚持下去。
就像让您去跑步，不告诉你距离和5公里哪个更能坚持完成呢。当然是后者。
您会知道为什么会容易长胖，原来是基础代谢太低，再加上肌肉含量又少，吃饭真的是只进不出啊。
锻炼一段时间后，再做一次体测进行对比总结，哪里做的不足改哪里。
肌肉掉了，那就加强力量训练。
脂肪没有减就找原因，是不是有氧做少了，出去聚餐多了等等。
那就增加力量和有氧训练，饮食稍微控制。
总之进行体成分分析对您来说是有意义的，而并不是健身房强制性销售的要求。
风险筛查与健身规划
健康问卷调查
健身的第一要素是安全。
我觉得要从两个方面去维护这个安全。
1.自身意识
会员自己要意识到运动本身就存在一定风险。
你在进行运动前得意识到，自己的身体是不是能够去进行这项运动。
我说直接点，如果你本身就做过重大手术且医嘱已经说明了不能进行这项运动，那么出现问题是不是自身要付一定责任。
也就是身体状况不允许做一项运动，你得自己意识到。
另外就是你知道这个器械或者动作不会，但还是依葫芦画瓢照练，那么如果出现损伤是不是也要自己付一定责任呢。
所以你得了解自己身体并意识到安全才是最重要的，
但在健身房我往往看到一些极其恐怖的动作，
如龟背硬拉。
2.问卷调查和提示
会员锻炼前的健康问卷调查表。
通过问卷调查，排除一些有遗传病，危险性病症和手术等带来的运动风险。
当然谁都不喜欢被查户口，我们是以聊天的方式获得信息。
将风险扼杀在摇篮里。一定是以安全为主。
通过问卷调查后，你确实可以进行运动了。
但还需要教练在会员出现危险动作时给予建议和劝阻。
如上述说的龟背硬拉，之前说的疯狂仰卧起坐。
好像短时间内看不出问题，会员也意识不到，但我们
得告诉他们损伤和危害性。
避免会员做一些有损伤风险的行为。
体态评估
下面进入了体态评估环节。
1.自我意识
由于生活的不良姿态，每个人或多或少形成了不良的体态。常见的头前伸，圆肩驼背等等。
一方面影响了整个人精神气质，更重要的是带来了一些疼痛如颈椎病等。
我们得意识到自己哪个体态是有问题的，是因为平时坐办公室看电脑等等，要接受它。
2.体态评估
教练通过体态评估测试，告诉会员哪些体态是有问题的。因为自己可能意识不到，并且可能并不严重，平时也看不出来。
但通过静态和动态的测试，是可以看出不良体态肌肉不对称的。
除了指出体态问题外，我们还得给出一些建议来改善不良体态。
如改变坐姿站姿模式，锻炼薄弱肌肉，拉伸僵硬肌肉等等。
就像医生给你查出病因了，不得告诉你怎么医治嘛。
至于最后要不要医治，看自己选择就可以了。
健身规划
我想尽可能简单的说明白我对健身规划的看法。
首先它是有必要进行的，对会员也是有利的。
你得知道锻炼是一个长期的过程，不是短暂就能达到效果，然后就不用锻炼的。
你得从心态上就告诉会员，不要急，运动是长期的过程，你要做到的是持续的来锻炼。
其次，你得看出会员的需求，给出合理的建议和规划。虽然都是需要力量＋有氧的训练，但会员的需求不同，那么给予的建议侧重也会不一样。
你得告诉会员来锻炼不只是跑跑步跳跳操就能达到你的需求，你还需要通过其他训练方式来达到更好的效果。
你得告诉会员前面一段周期你需要练这个，强度是这样的。经过一段时间后，建议去做那个训练，并增加强度等等。就像打怪升级一样，不断提升自己的效果。
说到健身规划，一般会员都会联想到卖私教课了。
并没错，私教课程本身就是价值交换。
物品是有形的，而课程是无形的，你得意识到它的价值是契合你的需求的。
最重要的是这是件你情我愿的事，没有强求胁迫，至少我这里没有。
就像你去超市买东西，别人给你介绍产品你会觉得有不妥吗，并没有。
决定权始终在你的手里，你可以选择不买，但只要你有需求，价格合适那还是会买的。
我一直说你有需求，我有方法，你来找我，我给效果。
都知道做事要找专业的人，但要看价值和价格是否对等。每个人需求和想法不一样，都可以理解的。
当然我本身比较佛系，随缘呗。
我眼里的成单与体验课
成单
你的需求很明显
你感觉到私教课的价值
你也意识到需要教练的指导
那么成单是自然而然的事
用我的话来说就是合作愉快。
体验课
我是很建议会员上体验课的。
首先它是你的第一次系统性训练，让你体验到自己的哪些方面薄弱，体验到训练是什么样的感觉。
难道健身就只是跑步机和跳操吗。当然不是。
你还能感受到教练的上课状态以及专业怎么样，是不是适合自己。
其次它是免费的，用我的话来说不上白不上。
要是确实感觉教练不错，也需要课程那自然合作愉快
在这里没有道德绑架，上完课感觉不好，感觉不值也没有问题。完全不用因为教练给你上课了，面子里子过不去就买课。
当然我这么说可能会砸自己招牌哈哈。
我要说的是健身房的这套流程执行了很多年，自然有他的价值和意义。会员完全可以通过这套流程加深对健身的概念，得到一些有价值的东西。
至于找不找教练，看个人需求好了。
不管你是不是第一次进健身房，我都建议你花些时间把上述流程做一遍，而不是盲目的开始你的锻炼。
请记住我反复强调健身是一件严谨复杂的事。
你付出了时间精力金钱，不要抱着玩闹的心态。
俗话说磨刀不误砍柴工，想要事半功倍的健身效果，赶紧Get这套“最有价值”的福利吧。
最后用一句有意思的话结尾：
车先行，马来跳，炮打隔子，将军。
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