之前一篇文章大体讲了暑假该如何的去度过才是最好的，包括瘦身、美容、搭配等几个方面，可是我觉得你最关心的还是这个暑假能够瘦多少斤，这样才能够在开学的时候将朋友和同学的眼亮瞎，这也是自己胖了这么多年来对自己的一个交代。所以，这一篇文章主要讲一下如何减肥，如何健康饮食，也包括一些关于瘦腿、瘦腹的一些小技巧。在以后我还会陆续的写一些关于化妆和搭配等方面的内容，让我们都慢慢的学习，成为那个让自己都很骄傲的人。
说到减肥，无非就是管住嘴，迈开腿。好像减肥的人都懂，可是问题就是怎么样才能够克制对美食的欲望，还有如何去克服懒惰，将想法变为行动！其实减肥的人需要的不是道理，道理谁都懂，最需要的就是执行力！再多的励志故事在脑海里浮现，再多的道理牢记心中，没有执行力一切白谈！
关于执行力的治疗方法只有一个：抛弃一切借口，马上立刻行动起来！
当你在脑子里想昨晚上去聚餐又吃了好多好吃的，是不是该去运动了！立刻马上去！
当你在享受美味的甜品和糕点的时候害怕热量太高，那就立刻马上去运动！
当你已经好久没有去跑跑步没有去健身房的时候，别想了立刻马上去运动！
......
不用说了，立刻马上去运动！
好了，我们现在言归正传。
减肥的时候如何吃
所谓“三分练，七分吃”，这话绝对不是危言耸听。你减肥成不成功的关键就在吃上了，如果吃的不注意，那么你练的再多也会白搭。但是绝对不能节食减肥，你们应该都听说过节食减肥会带来很大的反弹，并且也坚持不大下去。再说了，我们生来不吃这世间的美食，那人生还有什么意思呢。你能够保证你出去旅游的时候不吃当地的美食吗？既然不能够保证，那就不要这么做。我给你这几条建议，只要尽量去做就没问题。
□ 早上起床先喝一杯温开水或者蜂蜜水
□ 早餐在八点之前吃完，早餐要丰富多样五颜六色，蛋白质、维生素、碳水化合物等营养物质都要有。麦片、鸡蛋，各种粥这些都是不错的选择。
□ 吃完早餐或者吃完任意一餐都不能立马躺下或继续坐着，去活动活动身体，散散步。这个小习惯可以减少脂肪腹部累积，慢慢的就会减掉小肚子。
□ 上午十点半左右加餐，吃点水果或者坚果之类的，这样可以避免因为太饿导致中午吃太多，我发现这样子做也会是自己的消化系统变得好起来。
□中午吃饭还是要丰富多样，多蛋白，少碳水。吃到七八分饱就可以。鸡胸肉和西兰花都是很不错的低脂食物。并且它们都很好吃哦。
□ 到了下午就是我去健身房的时间了，会在去之前的半个小时吃个水果，然后晚上就不会吃饭了。小伙伴们，你们可以选择吃一些水煮菜，或者少吃一点饭，这样子都是可以的。
□ 还要记住四不吃：高油高糖不吃，猪肉肥肉不吃，内脏表皮不吃，精制碳水化合物不吃。
□ 还要记住吃饭时的四个习惯：肉和主食不能同时一起大量吃，不吃夜宵，少食多餐。□ 还要记住三个字：多喝水！不喝饮料和奶茶。
关于减脂的一些小技巧
□ 最好可以使用测量体脂率的体重称因为减肥看的不只是体重，比体重更重要的是体脂。有的时候长沉了不一定是长胖了，而是肌肉长了。因为肌肉要比脂肪沉，并且脂肪的面积还大，所以就会看起来胖。这只是我的个人观点，我感觉这样子理解比较通俗易懂。
□ 利用碎片化时间健身我觉得很多人像我一样不是每天都能拿出来大块的时间来健身的，所以利用好碎片化的时间就显得非常重要了，能抓住碎片化的时间时间不去健身房，也能够成功的逆袭。可以根据软件上的一些瘦身教程来合理安排自己的时间，我经常用keep。
□ 多看一下你喜欢的人或者女神的照片儿减肥期间难免会有懈怠的时候，这时候就要提醒一下自己为什么要开始减肥，为了证明给谁看，所谓不忘初心方得始终。
□ 多买一些好看的健身装备一套好看的健身服会更有动力让你坚持下去，当你看到你买的衣服，穿在自己的身上越来越漂亮的时候，你就会不由自主的将这种生活方式继续下去，你也会变得越来越自律。也为自己准备一双质量好的跑鞋，减肥离不开跑步，有了一双质量很好并且款式很好看的跑鞋之后你就会爱上跑步。
□ 睡眠要充足很多人觉得减肥和睡觉时间可能没有多大的联系，但是往往你忽视的却是最重要的部分。因为睡觉可以促进新陈代谢，一旦睡不好就会影响代谢的速率，从而使减肥的效率降低。所以建议你在睡前半个小时就要关闭电子产品，可以看会儿书看会儿报。我一般是会在睡前半个小时看kindle。就算不看什么东西，回顾一下今天做的事情，想想明天该做的事情，这样子也很好。有失眠症状的小伙伴可以听一下睡前音乐，听说也有点作用。
关于瘦腿的一些技巧
首先，我想说明一点，没有局部的减肥。这里说的瘦腿只是对腿部的肌肉会有一定的放松作用，从而达到了显瘦的功能。减肥真的没有局部减肥，当你真的瘦了的时候是浑身都瘦了，包括各个部位， 连手都会显得很纤细。网上有很多瘦腿的教程，你们可以搜来看一下，其实瘦腿最重要的还是坚持，找几个简单的动作，然后一直坚持下去，这样子就会很有效果。
□ 塑形霜 瘦腿霜这些我没有用过，但是在网上看到他们说这东西都挺好的，配合着按摩，再加上运动，效果应该会很不错的。
□ 软件辅助最近比较火的keep 里面就有很多的教程，在家里就可以跟着视频学。
□ 洗澡的时候按摩大腿洗澡最好是站着洗，这样可以消耗更多的热量
□ 每天起床之后做高抬腿运动起床之后在房间里或者客厅里，放上瑜伽垫就可以做了。如果不喜欢晨跑的话，那么我就建议你在室内做一些运动，高抬腿是必做之一。每天做五组，每组一分钟，做完一组休息一分钟。它可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
□ 每天睡前蹬自行车或者靠墙竖腿半个小时这个小技巧我在之前的文章当中就提到过，真的非常简单粗暴，没有任何的费用，这也就是所说的最简单的事情才是最难坚持的，只要你相信你自己可以做到，你就真的可以！
关于虐腹的一些技巧
说到虐腹，肯定是减肥，已经减到差不多了。所以，如果你现在还是有小肚子的话，那么我就建议你去慢跑，慢跑真的是很管用的。不信你就可以先去试试。我还是很推荐大家使用软件来实现瘦腿瘦腹的这些功能需求。软件上都会有很多的教程，并且很详细，动作也很明确。另外微博上也有很多的健身博主，会不定期的推出几个虐腹的教程，不需要掌握很多，只需要掌握一套，并且坚持下去就可以。在以后我会陆续推出比较好的健身博主的合集，也供大家参考。希望你们都能够拥有迷人的马甲线、人鱼线。
关于跑步
我想很多人都会和我一样，减肥的开始是跑步。因为跑步很简单费用也很少，场地要求不大，想跑就可以跑了。当然跑步的效果也是很不错的，只要你能够每天坚持跑45分钟，或者每天跑个五六公里，相信你就会慢慢的养成习惯，就算哪一天不跑了，你都会变得不习惯了。跑步虽然简单，但是也还是有一定的技巧。如果时间太短，跑个20分钟或者两公里就不跑来，这样子是达不到减肥的效果。要想减肥，必须要达到一定的时间和一定的量。于我而言，跑步其实可以瘦腿的，当你跑了一段时间就会发现你的腿瘦了，这其实和跑步是有关系的。也有人在网上说跑步会使小腿变粗，我想这可能是没有拉伸好的原因吧，拉伸是非常重要的一步，不容忽视！并且我感觉拉伸也很舒服，会让整个人变得更放松。
关于跑步，我其实还有很多需要学习的地方，比如说怎么防止岔气？怎样才能更好的拉伸？
如果你们坚持不下去的话，可以加入一些跑步的群，互相监督打卡的这一种。我感觉是比较好的。还有一种就是需要交钱，然后等你跑完之后才退还给你钱，一旦没有按约定跑完，那么这个钱就会付诸东流。这个方法也很不错，感觉自己要失去某种东西了，就会变得更加努力了。
如果小宝宝们愿意我们建群跑步打卡的话，我会再去建一个群，让我们在暑假养成跑步的习惯。
还有一些碎碎念
其实减肥不止减我刚才说的那一些，还有一些局部的塑形。毕竟我们减肥是为了让我们变得更好看，而不是单纯的变得更瘦，其实瘦骨嶙峋的样子也不是很好看。我们都会说：穿衣显瘦，脱衣有肉。我想大家能够想象得到这种美好的体型吧。还是非常非常向往的hhhha~
关于手臂→ 推荐你们 天鹅臂 效果真的不错关于臀部→ 推荐教程里面的臀桥在健身过程
当中，计划也是非常重要的一部分。刚开始接触健身的时候，没有计划，每次总是胡乱地来，想弄什么就弄什么，所以效果就会很差。当有了计划之后，效果就会大大的提升。所以我建议你提前一个晚上就把训练计划整理好，这样子的话，到了健身房或者是到了第二天你就会有所准备。
另外在网上看到他们说的一些减肥产品也不错，这个我不能够说是对还是错，我只用过那种加速脂肪燃烧的左旋肉碱，是在美国买的。这种东西吃了，并不是说不运动就能够减肥，而是必须移动才能够起作用，让你加速脂肪的燃烧，更提高效率。还有一种产品就是奶昔，也还不错。其余的我就没有用过了，不能做评论。有些产品确实有作用，但有些产品就很难保证了。
在减肥过程当中，我认为还比较重要的就是我们的心态，没有一个好的心态，是不可能坚持到底的。你要记住：没有任何人可以随随便便的成功，减肥也是如此。其实那些减肥成功的人都是有莫大的能力的，毕竟减肥的过程是很痛苦的，是有很多诱惑的。不要只局限于一个月可以瘦多少，两个月可以瘦多少斤，毕竟我们不只是活着几个月，我们的人生还很长，既然做好了要减肥的打算，那么就把这件事情做到底，坚持下去，你会收获一个更美好的自己！当你的心态放平和之后，减肥也就不再是难事了，而是一个顺理成章的事情。
能认识一群为了同一个目标共同努力奋斗的小伙伴，真的是太开心了。我也希望可以和你们成为朋友，让我们都努力的把自己锻造成一个更美丽更美好的自己。
