20221121星期一 四点五十五 赵昱鲲《积极心理学》
昨天回老家把爹接来了，早上到家吃了中午饭又去了老婆家，回来天都黑了，去公园拉了几下单杠就回来了，睡得比较早，早上三点多就自然醒了，晚上灯也没有关，看电视睡着了，应该是《中国经济大讲堂》。这几天一直听赵昱鲲的《积极心理学》，感觉讲得很好，有可能我要买他的书，不知道能不能看进去，要不就是先把喜马拉雅上的音频听几十遍上百遍之后再买书吧，但是现在我要认真的做笔记，感觉真的能让人过得舒服。
第十六集关系维度：是选择自主的孤立，还是选择被动的连接？ 感觉讲的是真好，对于一个人的生活的各个方面进行了详细的剖析，让人的生活过得舒服。原来看的清华慕课上可能讲的不是这方面的内容，现在感觉真的是太实用了。
第十七集原生家庭：你对原生家庭是否存在偏见？原生家庭的问题都是有的，没有完美的家庭，我们应该抱有希望，成为稳定和强大的人。童年很重要，但是自我成长是人一辈子最重要的事情，父母也是时代的产物，父母也是文化基因的传承者，父母也是棍棒之下出孝子的受害者，也是重男轻女的受害者，代际创伤。父母不再完美，小的时候认为父母是完美的，对于父母的理想化期待，就变成了对父母的指责，理解父母的不完美。我们必须依赖父母，这样的话就容易受到创伤，绒布妈妈和奶瓶妈妈。原生家庭会对孩子有伤害，但是人需要自我疗愈，原生家庭的伤害是可以弥补的。三分之一的孩子能摆脱原生家庭的束缚，主动认识父母，重新认识父母，全面完整系统的认识父母，理解父母的不容易。积极地认识父母，观察父母身上的优点，发现他们的积极力量。关于父母你能知道多少呢？原生家庭的伤害是可以疗愈的，责备是没有意义的，是全人类的共性，狼狈、糟糕本来就是生活的一部分。家庭优势树，找出家庭的优势，找出每一个人的优点，可以让家人相互看，共同的讨论找出不足，共同进步。
第十八集课题分享：如何克服原生家庭带来的情感困扰？重新认识你有多了不起，婚姻和家庭的选择，父母想控制子女，子女想照顾父母的感受，越亲近的人越会相互伤害，课题分离。无法对自己的课题负责，两代人的育儿理念不一样，课题是自己负责，为自己的选择负责，把父母的评价当成自己的评价标准，照顾家人的感受。家人的相互离不开是在于本人的选择，不能离开父母的孩子就不能做好课题分离。课题的分离是父母和子女的边界，经济独立是很重要的，孩子在经济上不能独立，就是不能解决课题分离。沟通的问题很重要，自我坚定，计划、表达、回应，面对父母的质疑我们应该有自己的想法，请求父母的理解，非辩护式回应，表达自己的想法。每一个人都要拥有自己的生活，每一个人都要选择自己的生活，每一个人都有自己的课题，避免情感纠缠，经济独立是课题分离的前提。
第十九集权力争夺：好的亲密关系，是彼此学会权利共享。重新认识你有多了不起，关系的工具性和价值性，亲密关系是关系的工具性和价值性的统一，亲密关系中的权力争夺，既想控制对方，有明显的和隐晦的权力争夺，权力争夺的背后是依恋需求的投射。有的人需要别人照顾，对方在场的爱才是真爱。对自尊的爱，不同的心理理论，稳定的自尊，心理理论的不同，权力争夺的舞台，权力争夺到权利共享，放下傲慢和固执的想法，留出妥协的空间。留出底线，觉察底线，家庭给的，成长过程中的经验和教训。保持亲密关系的权利共享，所有的事情都需要详细考虑。亲密关系的工具价值、终极价值，分享彼此的看法，亲密关系中的权利争夺和共享。
第二十集积极回应：如何掌握表达爱的能力？重新认识你有多了不起，情感账户，回应对方的方式是消极的还是积极的，积极的回应是参与到对方的话语中，这种参与是积极的，积极回应和消极回应的比例为五比一生活就比较好，主动建设型、被动建设型、主动破坏型、被动破坏型。缺少回应就会缺少相互依恋。被动破坏型就是对话小偷。主动破坏型，泼冷水的方式回应，消极回应，相互不了解，主动破坏式的回应。积极的回应是怎么做的？夸奖对方，参与到对方的话题，扩大了对方的快乐，带着真诚和认可，主动建设型回应，被需要的快乐。主动建设型回应，刨根问底，让幸福能够重温，再幸福一遍，三明治沟通法。首先肯定，接着提出意见，感受到对方的爱。积极回应，这样的话情感账户的余额就会越来越多。更好的表达建议，六十秒愉悦点清单。表达爱，接受爱都是需要能力的，都是需要培养的。
第二十一集亲密关系：被爱也是一种需要学习的能力，付出和接受爱，重新认识你有多了不起，如何接受别人的爱？容易找茬型的人很难接受别人的爱，权利争夺，冷嘲热讽的模式。内疚型不能接受别人的爱，别人对自己越好自己就越不安，被动防御型的人渴望爱但是又拒绝爱。互不相欠型的人不能得到爱，爱情就是等价交换，渴望被爱，但是害怕被对方索取太多。心里边带着一份不信任，不能和别人产生一种真正的连接，培养一种接受爱的能力。接受和记录对方给你爱的表达的方式，每一次对方表达爱的方式、理由、说话。停止内心的负面的对话，觉得不行的方法有证据吗？放下防御，坦然接受，学会爱，接受爱，爱别人。觉察伴侣爱的信号，肯定的回应，享受爱和被爱的过程。亲密关系的结束。
第二十二集接纳和重建：亲密关系的结束。积极心理学重新认识你有多了不起，亲密关系有权力争夺期。浪漫期，权力争夺期的关口有的人就跨不过去，长期的权力争夺就会导致关系结束。彼此接纳、共同整合，共同创造期。浪漫期、亲密关系期、整合期、承诺期、共同创造期，一段关系的结束也是一段关系的开始，亲密关系和其他的一切的关系都是有关系的。人是一切社会关系的总和。生活还在继续，关系在心理上的真正结束，接纳这种关系的结束。这种感受是可以结束的，感情和关系是可以结束的，我们要接纳。意义重建，有什么收获，总结一下自己的优势、特点，重新的评估自己，接纳和重建，很多的东西都会重现。关系的结束主要是权力争夺的失败，在意义重建的关系中成长。碎花瓶理论，意义重建，体谅对方，对关系的不信任，控制住自己的情绪。意义重建。职场上和同事的高质量连接。
23hpc原则 不交朋友，也能建立高质量职场关系。积极心理学让你重新认识了不起的自己，高质量的互动，高质量连接，尊重对方的感受和时间。命令是必须得做的，时间是最重要的。合作中分享有价值的信息，给对方更多的自主权。不能指责对方的动机。支持性互动，表达善意，帮助别人，观察别人的习惯，留有余地。尊重、信任，支持，都不管用的话那怎么办？想出自己的需求，弄清楚别人的需求，寻找出替代方案。坏的关系里边也蕴含了好的意义，每一个人都是鲜活的不完美的自己。尊重、信任、支持互动，了解需求，够心理和社会资源。我们每个人都是脆弱和有限的。行动感受写出来，到底什么才是真正有意义的连接。7：03
