大家好，大家都有去度假吗？我的休假计划制定的比较晚，其实是想要把身体练得更结实一点后再去休假的。

已经去度假过的人会在健身上有更多的热情，也有像我一样还没去度假还在健身中的人们。

今天是男人们的自尊心时刻！

来了解一下关于男人的肩部运动。如果说是让肩膀变宽的运动的话，就是指会刺激肩膀肌肉。

来了解一下都是些什么运动吧。

#引体向上

引体向上是非常好的一个全身运动。一般来说想培养肩膀肌肉和肩部大小的人们都会做的运动，也是想培养背阔肌的人们做的运动。

是我知道的全身运动中的最专业的！有一开始就做的很好的人，也有不太会做的人。

有几个做引体向上时需要注意的问题是，不是把下巴超过杆子就好，而是把胸以上部分都引到杆子上面。如果是做一个都困难的人，可以先锻炼脊背肌肉的力量。

#杠铃推举

杠铃推举也可是说是男人的肩膀运动。为什么没有说是后背的运动呢，因为背上受的刺激比较少，所以在做这运动之前可以用硬拉训练先来充分的刺激背部。

虽然是简单的把杠铃举起放下，但是是最有效的培养全面和侧面三角肌的肩膀运动。

这项训练需要注意的就是，两手之间的距离小能够集中训练肩部肌肉。如果把杠铃放到下巴位置的话，训练范围会扩大，所以杠铃推举可以衍生出很多种不同的运动。而且站着运动的话，更能活跃肌肉，所以比起坐着更推荐站着做。

这样今天就通过肩膀训练熟悉了让肩膀变宽的方法，已经去度假过的人只做了一周的运动的话……经历了美好的度假肩膀可能会变的很不堪，会很遗憾，所以要马上开始做运动啦！

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