如果你此时此刻由于某件事情、某个想法、某个情景触动你与某个“情绪”舞伴共舞，你感觉如何？
是兴奋、快乐、悲伤、痛苦、无聊、失落、烦躁、抑郁还是焦虑，还是几种感觉同时都有。这是你自己选择的共舞的舞伴吗？这种共舞状态和感觉是你想要的吗？为什么我们会被这些“情绪”舞伴深深影响而无法自拔？怎样才可以做到不被这些“情绪”舞伴所影响？
今天我们就来聊聊怎样才能做到，自己的“情绪”舞伴由自己选择。
学会跳出自己、观察自己
人之所以有时不了解自己的情绪产生的来源，是因为没有与情绪保持距离，以至于深陷其中。我们知道观察一个东西，就必须与这个东西拉开一定的距离，如果你与这个东西粘在一起，没有距离，也就不可能看见这个东西真实的样子。
情绪也是这样，正是由于情绪紧紧粘贴着你，所以，你才难以了解它们，并成功掌控它们。为了让自己情绪和想法保持适当的距离，就要学会跳出自己，并观察自己。
自我关注是指你在不加评判或者对任何东西不加批评的前提下，对你当前想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。
自我关注是高情商训练的最基本技能之一，需要人作为一个观察者，而不是一个亲历者，去留意自己此时此刻的想法、感受和行动，不对它们做任何评判和反应，就像站在河边观察河水流淌，让该到来的到来，让该流走的流走。
当然，要做到这一点确实不太容易，很多时候，你很难不对遇到的事情进行批判和反应。比如，当你看到淘气的儿子在房间里横冲直撞，闹个不停的时候，你会说：“这孩子真的烦死了！”或者当你在电话里面对客户的没完没了的投诉和抱怨时，你在心中不自然的产生烦躁，此时你就会在心中评判说，这个客户真的很讨厌，这么点小事抱怨个没完。这些评判都会让你失去观察者的的客观立场，陷入自己的情绪当中，这就相当于你放弃站在河边观察的身份，而跳入滔滔的河水之中，只能被情绪的河水冲走。
自我关注最重要内容之一，就是要观察那些引发激烈情绪的评判和念头，把它们消灭在萌芽状态，不让它们兴风作浪。
但是，如果不经过训练，绝大多数人都不知道该如何关注自己心中念头。
我们很多人，常常对自己的念头浑然不觉。大家会不会觉得有点奇怪？
你有没有这样的经历，读书和看电视时，突然发现自己的思绪已经飘到十万八千里以外，对书上和节目里的内容根本一头雾水？你在和一群朋友聊天的时候，眼睛虽然在很专注的看着对方，可是你的思想却突然不知怎么跳出出很多跟聊天无关的想法。
事实上，我们真正能觉察到自己所思所想的时候并不多。一般情况下，我们只会任由思绪飘飞，根本不会去注意它们，更不会尝试驾驭它们。这种情况下就可能滋生很多问题。
假设你正坐在培训课堂上，培训老师在讲课，你很难集中精神听课，于是你放弃努力，开起小差来。你一会儿琢磨着等下下课要给客户打个电话，一会儿回忆昨天还要一个工作报告没做完，一会儿想着周末要陪孩子去哪玩。一会儿……你的念头就这样一个一个地冒出来。你的思绪也跟着从一个地方漂到另一个地方，带着你一起肆意漫游。这样的时候，你可能完全意识不到自己在想什么。同时也忽略了老师在课堂上讲的内容。
大部分人都是这样生活的，任由念头带着自己天马行空，总是被念头控制，而不是控制念头。如果我们能活在当下，关注自己此时此刻的想法、感受和行为，这意味着你已经跳出自己，把自己当成了一个观察者，而不是一个亲历者。
自我关注有四大作用：
1、当你作为一个观察者，你把自己当成观察对象之后，你与自己的想法，感受和行为之间就能够保持一定的距离，避免出现当局者迷的情况。
2、自我关注能够防止你分心走神
3、自我关注可以纠正自己的偏见
4、自我关注要求你作为一个冷静的旁观者去观察自己，而不是一个评头论足的批判者，这就意味着你能够全面了解自己和自己的感受
下面一个故事，它将告诉大家，如果缺乏自我关注，就很容易分心走神，让生活一团糟。
小丽是一家公司的白领职员，在公司一直表现不错，可是最近她却工作频频出错，一副倒霉蛋的样子。
一天早上，她睡迟了，匆匆忙忙的梳洗了一下，也没时间吃早饭，饿着肚子就准备去上班，可是去车库开车，她发现钥匙找不到了，非常郁闷，最后回到家花了半个小时总算找到钥匙，然后就匆忙赶去上班。
在路上由于车开的较快，结果又闯了红灯，被扣了分。这时心情开始变得有些烦躁。最后到了公司还是迟到了，没赶上一场会议的开始。当她火急火燎推开会议室的门时，刚好又打断公司老板的重要讲话，这让她很难堪，对自己很生气。
会议结束后，她回到电脑前，发现有一大堆邮件需要处理，这让她更快烦躁。她急匆匆的回复邮件，不小心把一封出言不逊的邮件发给了自己的上司。
由于忙着发邮件，她差点忘记上交中午前截止的一个项目。由于匆忙拼凑项目内容，她也没时间去吃午饭。饥饿的状态让她更快烦躁。
但更令她心烦的事还在后面，两个小时后，上司告诉她，她提交的方案质量完全不合格，上司对她非常不满意。
这样倒霉的一天，是不是你也感觉似曾相识。从表面上看，是早上睡迟了，后面又找不到钥匙才影响了小丽的一天。可实际上，是因为她缺乏自我关注，分心走神，没有留心自己正在做的事情，才导致情绪和行为失去了主宰。
如果头天晚上，她回家放车钥匙时，能够自我关注，稍微留心一下放钥匙地方，第二天早上就算稍微睡晚了，也不至于造成后面结果。很多时候，人们忘记一件东西，是因为放这件东西的时候分了神，手在放这件东西，心却在想着别的事情，对放东西这个动作缺乏关注。
如果小丽在找钥匙的时候，能够集中注意力去找，而不是心猿意马，一边找钥匙，一边评判：“快点，自己要迟到了，迟到了怎么办？”那么就不会陷入焦急和烦躁之中，从而影响找钥匙的效率。
如果小丽在迟到之后，能够自我关注一下，带着接纳的态度专注于当下的体验，对自己想法、感受和行为不加任何评判，不自责，让情绪稳定下来。那么就不会有到火急火燎匆忙走进会议室，打断老板讲话，让自己陷入难堪和自责当中。
如果会议结束后，小丽不纠缠已经过去事情，而把注意力全部放在现在，专心致志做手头事情，她就不会发错邮件，并忘记那个中午截止的项目，也不会让自己的糟糕情绪继续升级。
如果……
总之，小丽由于没有很好的进行自我关注，小小的一把钥匙却滚出了一个大大的雪球，碾压了她的生活和工作。
所以自我关注是一种我们每个高情商修炼者都需要掌握的技能，能够帮助我们作为一个旁观者来了解自己，让你的头脑更快清醒，活在当下，对生活更有热情！这样你才能更好的与“情绪”共舞！
