文来自微信公众号拆书帮（ID：chaishubang）

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今天是高考第一天，苦读十几载的学子走上了检验学习成果的战场，紧张是难免的，一方面是考生紧张，另一方面考生家长也紧张。有没有什么好办法可以缓解这种情绪呢？今天就教给大家2个方法：光环法&抽离法。

相信大家看到光环法&抽离法这两个名词的时候一定是陌生的，当我第一看到的时候，我也跟大家一样对这样的两个词心存疑惑，带着问题开始了我的拆书之旅。

《NLP自我重塑计划》成功的光环在你需要自信的时候，如果你更为自信，结果将会怎样？如果能够把你生命中已经有过的情感转移到你真正需要他们的时候，那么你想重温自己过去生活中哪一种正面积极的情感？“成功的光环”会叫你怎么做。1.重现自信。做好准备，让自己回到过去某个极其自信的时刻，重现当时的情景，回想一下当时都听到了什么，看到了什么？2.成功的光环。当你感觉到自信的时候想象在你的双脚周围有一个彩色的光环，你喜欢什么颜色的光环呢？是不是还想让这个光环发出温柔的嗡嗡声，显示出它有多么强大的威力呢？当这种自信的感觉达到极致的时候，踏出这个光环让那些自信的感觉留在光环之内，这是一个不同寻常的要求，不过你能做得到。3.挑选提示。现在设想一下将来某个特定的时刻你也需要这种自信，在你想变得自信之前，你都会听到什么看到什么--这种提示可以是你老板办公室的门，可以使你老板办公室的门，可以是你办公室的电话，也可以是在讲话前听到自己被介绍的情形。4.综合所有因素，一旦你的头脑里确定了给予你提示的东西以后，再踏回那个光环之中，重新拾起那种自信的感觉，假设未来的那个场景发生了，而这时你感觉很自信。5.检验成效。现在再次踏出这个光环，将自信的感觉留在光环里。在光环之外，花点时间再想象一下将要发生的那个场景。你将会发现你不由自主地回想起那种那种自信的感觉，这意味着你已经为这件事可能发生的事，提前做好构想，你感觉更好了，虽然这并未发生过，但一旦发生这样的事，你就会很自然地自信面对这一切。在第一步中，你必须全面重现当时的经历，这一点很重要，这样你的感觉才会很强烈，回想一下当时的情形，当时是站着你就站着，当时是坐着你就坐着，姿态也要保持一样。

光环法适用下列情况：

1.紧张，希望自己能转变情绪状态，变得不那么紧张

2.负面情绪，希望自己调整为积极乐观的心态

3.提升自己的状态，本身状态不佳，想要自己状态变得更好

4.面临挑战，希望自己能够迅速提升能量

所以我们也可以在高考中适当运用光环法。

1.紧张

当考试之前很紧张的时候，一般是由于对自己的认知比较低，害怕自己考试不好，对不起父母和老师的期望，尝试使用光环法找到自己最自信，能量最高的状态，并且积极转换心态，也许考试之前就不会那么紧张了呢？

2.负面情绪

很多小伙伴在考试之前遇到一些意外状况的时候都会有一定的负面情绪，比如原本天气预报说的晴朗天气突然狂风大作，这个时候很多小伙伴的心情可能会受到影响，如果我们及时调整，运用光环法，赶走负面情绪之后，也许心情变得不一样了，考试时候的高能量状态就回来了，很容易就获得了好成绩。

3.提升自己的状态

当考试前出现紧张，焦虑，手心冒冷汗等等情况出现的时候，这是我们的身体在通过一些暗示提醒我们，我们现在的状态欠佳，可能需要提升一下自己的能量，这个时候运用光环法，帮助自己找到最佳的状态，也是考场调节情绪的利器。

4.面临挑战

对于很多小伙伴来说，高考是自己人生中面临的重大挑战，为了要度过这个重大挑战，自己花费了很大的时间和经历，一定不能失败，由此给自己带来了压力，造成自己紧张，使用光环法的五个步骤，找到自己最佳状态，从而调整心情，积极应考。

《NLP自我重塑计划》汤姆还没有意识到的是通过这种特殊的方法重新思考自己对批评的应对态度，他已经对自己的大脑重新编排了一套程序，因此，今后一旦遇到别人批评自己的情况，他都会冷静下来，他已经为自己的大脑重新编写了一套程序，因此，今后一旦遇到别人批评自己的情况，他都会冷静下来，认真地考虑别人的批评，寻找一个恰当的解决方法并付诸实践，同事还要考虑到结合任何有用的反馈，通过运用下面这个技巧，你也可以像汤姆一样为大脑重编程序。

抽离法在高考中的运用

1.考完一门考试之后，如果觉得不是那么理想的时候，很多的考生很容易就开始进行自我批评，造成自己下一门的成绩也相应受到影响。这个时候可以运用抽离法对自己进行心理安慰，回忆--抽离--重播--对比--回应--预演--整合--复盘，当我们进行对比的过程的时候，其实我们就已经在心里有了权衡，需要怎样调整自己接下来的心态来面对考试。

2.考试完成之后，我们很可能会接受到来自朋友或者家人的质疑和担心，我们也知道质疑和担心对于考试毫无用处，但仍然克制不住自己担忧的心。这时候怎么办呢？让自己使用抽离法七个步骤，回忆--抽离--重播--对比--回应--预演--整合--复盘，迅速的从当时的状态中抽离出来，找到属于自己的轻松状态。

总体来说：

光环法可以运用在高考前，应对紧张和压力。

抽离法可以运用在高考后，应对质疑和担心。

抽离法还可以应用在考试中，当一门考试考完之后，要学会迅速从前一门考试的影响中抽离出来，迅速调整自己的心态，保持积极的状态应考。

最后，祝全国的所有学子们高考顺利，金榜题名！

为考生点赞！