第一步：摘抄

痛楚难以避免，而磨难则可以选择。

持之以恒，不乱节奏。要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，任何小心翼翼都不为过。

每周跑六天，每天十公里。每公里五分钟。

当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。

我超过了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点。在长跑中，如果有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。

第二步：思考

跑5公里都累，但你可以选择大喊我不行了而放弃，也可以选择咬牙坚持比昨天的自己多跑那么一点点。你是不是真的不行了是由自己来选择的。

我的跑步断断续续，没有坚持下来，前一阵跑的轻盈自在，一星期没跑，今天跑的笨重沉重。持之以恒是多么重要，不仅在跑步中，在工作学习中我完全没有把握好节奏。持之以恒，不乱节奏。可以采用一些技术上的手段，比如在自己拿手的时候止住，以便减小下一次再启动的难度。

我没有认真跑步，更没有扎实跑步。别人好糊弄，可你糊弄不了自己的心。我现在的跑步最好成绩是一周3次都累得不行，每公里基本8分多都算快的了。我实在没有好好跑步。跑步关键是要战胜昨天那个过去的自己。

第三步：行动

从明天开始重新开始好好跑步。每周跑六天，每天3-5公里。循序渐进，适可而止，跑步量力而行，逐渐强化加大力度。