关于各部分角色的“三分组模型”
“放逐者”：内心里经历了创伤的、年轻又脆弱的部分
为了保护自己内在的整个系统，它们孤立在系统的其他部分之外。“放逐者”部分背负着过去事件的记忆、感觉和情绪，依旧沉陷在过去。
“管理者”：管理我们日常生活与工作的部分
这些部分试图让“放逐者”永远保持在放逐状态，它们通过控制所有的事情和关系、追求完美、讨好人、照顾人、冷漠、担忧、批评自己，让自己不要冒险等方式来实现这个目标。
“消防员”：当“放逐者”部分被激活时采取应对行动的部分
“消防员”总是力图消灭“放逐者”的感受，或将人从感受中剥离出来。常见的“消防员”行动包括：服药、喝酒、自伤（割伤自己）、暴饮暴食、性瘾、自杀、暴怒，等等。“消防员”和“管理者”有相同的目标—远离“放逐者”，但采取的方式不同，“消防员”通常更加冲动。
"真我"具有哪些品质
平静：不受任何情绪的伤害
面对愤怒的时候，你不会陷入潜意识的对抗、逃避或冲动反应模式中，而是保持内在的平和。
许多人外表冷静，遇事时内在却反应剧烈。是的，我们许多时候已经学会将自己的痛苦隐藏在一个平静周到的外表下，但那是冻结，不是真正的平静。
“真我”主导的人并非都像淡泊红尘的佛一样。
不同的是，过去会吓得脸色发青的体验，现在会变得有时感到有趣、有时感到痛苦、有时感到快乐。过去会完全陷入一种负面情绪中，不能感受其他任何积极情绪，现在虽然经历类似的情绪风暴，但在风暴中，仍然能够保持不受搅扰的平静的中心—风暴的中心，我把它叫作风暴中的“真我”。
清晰：不受极端想法的影响
清晰是指：不受极端想法和情绪的影响，在任何时候仍然能够不偏颇地感受和认识事情本身—换句话说，就是用“真我”感知事物。（处于正念状态，放松的专注）
我们很少用崭新的、开放的态度来待人处事。往往非常容易在无意识中，根据自己以往的经验和当前的判断对人对事过早过快下结论。
有句话描述得惟妙惟肖：“对一个有锤子的人来讲，一切都看起来像个钉子。”
用"真我"去知觉体会这一切。
好奇心：对内心的坏情绪保持好奇
当我们能够不带评判地对自己最鄙视的内在恶魔（例如恨意，种族歧视，自我厌恶）产生兴趣时，这种内在对话就会启发和转变我们。佛教把这种对自己内心的想法和情绪的开放、好奇称之为静观。他们的许多修炼方法都是为了帮助人们静观地生活。
这种纯粹的、无畏的好奇心使人放松。
当我们内在的部分觉得我们只是想理解它们（人和我们内在的部分都需要被理解），而非向它们寻求保护时，它们就没有了生气或防御的理由。取而代之的是，它们非常希望与不企图改变它们的人分享自己的故事，被真正地听到和了解。
关怀：一切感同身受
什么是关怀？当你发自内心去关怀一个人时，你能够对他的痛苦感同身受，但同时知道对方内在也有一个“真我”，只要释放出来，他就可以缓解自己的痛苦。
而不是怜悯或共情，而是感同身受的关怀。
关怀是引导、促进对方尽最大努力释放自己的“真我”，而不是成为对方的治愈者。
带着关怀，你可以敞开心扉地与痛苦的人相处，不会有改变或远离他们的冲动。这会让痛苦中的人释放自己的“真我”。
自信：我们不是一个孤立的波浪，而是大海的一部分
受内心“真我”主导的人，面对愤怒可以保持冷静和清醒，因为他们相信，无论那个冒犯他的人说的是什么，都不意味着自己不好或受到永久伤害。我们防御对抗，不是因为有人在攻击我们，而是因为他人的攻击会唤起我们自己内心的评判，进而引发了我们在孩童时积压的无价值感和恐惧。我们现在受到什么波动，都会触动和引发我们过往生活中所积累的所有类似伤害。本质上，我们并不担心当下所发生的事情，而是担心自己不得不忍受无休止的回声。我们惧怕任何证实自己最害怕的事儿。
当人们疗愈了自己脆弱的部分时，内在的批评部分就会放松，防御也会下降。你的内在部分会增加对“真我”的信任，于是，你会变得不再那么容易被激怒，因为那些东西不会再触发你内心的回应和过去的痛苦。
取而代之的是，你会对现在的状况做出反应，即便现在的情况可能是危险或痛苦的，你也会有信心去处理或修复所发生的任何事情。不会过激地反应，会采取有效的措施来保护自己，如果在这之间被伤害到，那么在这以后你会慢慢疗愈受伤的部分。
“我就是爱与被爱。不管事情看起来有多糟糕，最后一定会有合理的结果。”
这种对生活本质美好的向往，对世上美丽事物的开放，体验每一刻生命中的美好愿望，就是信心。如果缺乏这样的信心，你的心就会被未来的生存和需求计划所占据，很难在当下停留，感受这种美好。
勇气：我们可以强而有力，却不带任何评判
清晰有助于看清我们自己的所作所为，犯错并不意味着自己是坏人。我们就会有勇气带着好奇聆听对方的故事，真诚地道歉，询问可以做些什么来弥补。“真我”主导的人不仅有勇气行事，而且勇于对自己的行为负责。
当然，所有的改变都会有风险。我们需要有勇气看清事实，更要有勇气采取行动。
创造力：理性思维滋养不了你
当他们内在噪音减弱，“真我”出现时，就会呈现创造性的智慧。长期存在的问题的答案会自然出现，还会出现横向的“跳出思维定势”的思维方法，这在被部分控制的时候，根本没有可能实现。
连接：帮你强化人际关系
当你与处在“真我”状态的人在一起时，你自然就会放松防御和警惕，因为你知道自己不会被评判或控制，你的“真我”也会随之自然而然地出现。因为你没有怕受伤害的恐惧，使“真我”对“真我”的连接变得更有可能，你也不怕被人拒绝，因为你有信心可以快速修复被人拒绝的伤痛。
当我们接触到自己的“开放本性”—空虚，我们就有了巨大的吸引力。如果其他人在同一个状态下或进入这个状态，就会立即与我们产生共鸣，并向我们敞开大门。这个与他人深深连接和心门敞开的状态就在那儿等着我们。这就像一个幻觉。我们所要做的只是眯起双眼，看到“真我”一直在哪儿等待着我们。我们所要做的就是看到我们是一体的。
