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- 我们总是会这样认为，增强纪律性是解决我们所有问题的灵丹妙药，这种观念已经深深根植于我们的文化之中。
- 科学家们对那些看起来有强大自控能力的人详细分析之后，发现他们和那些深陷泥潭的人没有什么不同。相反，"纪律性强"的人能更好地控制自己的生活，无须时常考验自己是否有坚强的意志力和自我控制的能力。
- 换句话说，他们很少置身于充满诱惑的环境中。
- 自我控制能力强的人通常最不需要使用它。
- 假如你不需要经常自我克制的话，做起来就会更容易。
- 毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。
- 习惯一旦被编码，每当环境提示再次出现的时候，相关行动的冲动就会随之而来。
- 坏习惯具有自我催化的能力：这个过程会自我滋养。它们一边激发人们的某些感觉，一边麻痹他们。这会成为恶性循环，坏习惯失去控制，接踵而来。
- 我们可以改掉一个习惯，但是我们不太可能忘记它。
- 说白了，我还未见过有人长期置身于消极环境中而能坚守积极的习惯。
- 更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯的最实用的方法之一就是避免接触引起它的提示。
- 自我控制只是权宜之计，而非长远良策。
- 我们能抵抗一两次诱惑，但是我们不可能每次都能铆足劲，克服强烈的愿望。
- 与其每当我们想正确行事时都要诉诸于新的意志力，不如把精力花在优化你所处的环境上。这就是自我控制的奥秘。
- 让良好的习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。
- 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。
- 戒除坏习惯的最实用的方法之一就是减少接触导致坏习惯的提示。
