学长说：聪明人是边写边学，学习的时间比写的时间长。这句话我要默念n遍

✨专注且认真于此时此刻

1.微习惯无处不在，有太多我们无意识的习惯，这就是所谓：习以为常

如果某个习惯一直是机械简单的，你就不能指望它会得到改善。正如心理学家卡尔·荣格所说，除非你让下意识意识化。否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。

改掉不良习惯的第一步是对它们保持警觉。

我们并不总是能解释清楚我们正在学什么，但是学习的过程一直没有停歇。而你在特定情况下注意到相关线索的能力是你每个习惯的基础。

如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分

在书中列述出来的一系列身体看似自动处理的事项，我再次惊奇于习惯的强大，原来这些都是习惯。习惯真的无处不在，原来对我们如此重要的，总是会被自动忽略，不会注意到。但其实这是我们从小到大，不断在做，而培养出来的。

所以意识到这点，我们再去培养新习惯，用一个习惯代替另一个习惯，这么一想，是一点儿也不难的，因为我们现在能够正常生活都是一系列习惯的构成。

现在的我们能够正常生活，都是小时候反复的学来，然后培养成了习惯。可是小时候不会觉得难，只知道学，试着想想小时候的自己，好习惯的养成并不难。

“你不需要意识到启动习惯进程的提示。”但是你一直在做习惯了的事情，自然而然，不知不觉。我们生活就是由这么多的习惯构成基础，然后才能如常的进行。

“可以注意到一个机会并采取行动，不需要有意识的关注它“这样就很大的提高了我们处理事情的效率。这让我想到了我们开头说习惯使我们更自由。

可是一些基础习惯之上，我们还有一些无意识的坏习惯，这些坏习惯我们不去意识到，就没办法改善，对于这部分坏习惯，就需要让自己对其有意识。

这里书中提到的“指差确认”很有意思。平常我其实会对自己坏习惯有愧疚感，可是还是去做了，特别突出的一个习惯就是不想吃零食，但是自己又拿起了妹妹的“奥利给”。

还有一个特别明显的习惯现象就是在过年的时候桌子上摆满了吃的，虽然不饿，甚至觉得不能吃，但是看着它就是会忍不住的吃不停。这就是对习惯不警觉。

后面写关于环境对于习惯的重要影响也有写到。

改掉坏习惯，要有意识的用好习惯去代替坏习惯同时也要给自己创造好的环境。

“指差确认”就是调动自我意识去强化自己想要养成的习惯。将习惯对自己产生的影响由被动变为主动。

一定要记住开始一章中提到的身份与习惯，打心底去相信自己本就是什么人。然后对不符合自己人设的习惯保持警觉。

“你的习惯会根据你所在的房间以及你面前的提示而改变。”这就是我之前提到的吃零食触发。

另一个非常有感触的，就是我今天早上看书的一个触发。

平常我给自己说8:00之前看书，但是我往往会在床上玩着手机，下床来又磨磨蹭蹭翻不开书，于是我昨天做了一个非常小的改变——在睡觉之前把书和笔带到床上。

今天我在七点左右就马上放下手机去看书。看完了今天的任务，再下床洗漱和吃早餐。八点之前的时间利用率高太多了。明天的目标是发完早安分享，在7:00之前就打开番茄钟开始看书，不能玩手机。

所以真的是“支配我们行为的，不是我们环境中的各类物品，而是我们与它们之间的关系。”

由此，那么我对于书桌的改造就是一旦我回消息，和别人聊天，我就要离开我的书桌。现在还没有执行。今天就要这样做。特别是晚上！一定要这样去区分。“每个习惯都应该有个去处。”

这里讲到的习惯让我感觉，我们需要把习惯的养成当成一个朋友一样去交往。不论是给它们具体的时间和空间，还是说让它们有归属感。好温柔呀~所以和习惯去交朋友吧。

“新习惯与新环境联系起来比在老地方建立新习惯容易的多。”想要进行的尝试是今天下午去书店处理事情。因为我每天下午的处理事项的效率都特别特别的低。

2.细节决定成败

执行意图：人们就何时何处具体做什么，制定出具体计划后就会更有可能贯彻执行。

你需要给你的习惯在这个世界上存在的时间和空间。

建立新习惯的最佳方法之一是确定你以后的习惯。然后把你的新行为叠加在上面，这叫做习惯叠加。

在我看来，执行意图就是让大脑提前对某一个行动做好准备，这样就可以减少我们在要做这个行为时候的挣扎和可能的拖延。让我们减少想选择而增加行动力。

我现在跑步也是到七点多就会换上鞋子，然后出去跑步。没有很明显的执行意图，但是今天看书之后给自己的指令就是——到七点就换上鞋子，去松雅湖跑步三公里以上。

文章中间。作者提到的一些例子中，作者穿上跑鞋就会给朋友或者家人发信息，告诉他们在哪里跑步需要多长时间。给我的启发就是，关于跑步我可以在七点的时候每天朋友圈打卡也是一种监督和安全。

而书中提到的具体化，让我一下子想到了细节决定成败，这里就是细节化决定了行动的成功几率大小，越是细节就越能够减少自己找借口的倾向。

让我们在那个时间段之前规划好时间，从而使得我们的习惯行为的发生更加的快速，不容避开。具体化也是一种更快专注的体现。

后面提到的习惯叠加，我现在还用到的一个就是，我一洗漱喝水吃早餐，就开始放学长讲的一些音频课。或者其他小伙伴的直播分享。这使得我一天的开启变得更加的踏实。

但是这个我还用的不太好，因为我在听完以后没有及时的写感悟，不过，慢慢来，养成一个好习惯，再继续叠加。

因为有提前的体验，我在这个体验中的一个最大的感触就是流畅，我们不需要去挣扎什么，而是自然而然的就培养了一个习惯。

这些也是有着触手可及和得心应手的意味。

3.自控最好就是你不需要自控。

毅力，勇气和意志力一是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。

只是去除一条提示，整个习惯往往就此消失。

总是去耗费精力克制欲望，往往也就好给了经历也就没有精力去做自己想要做的其他事情。毕竟人的精力是有限的。

我是小已，今天是我们写随笔的第36天，感谢有你，祝你今天愉快！