近些年，随着全民健身运动的展开，越来越多的人加入到了健身者的行列当中，我国的健身行业可以说势头正盛，大有潜力。健身的好处自然也不必我多说，身体是革命的本钱嘛！但健身这么累，个把月的还看不出啥效果，自己工作生活各种事各种忙，反正有一万个理由偷点懒：少练一次两次的也没啥呢吧，反正休息，那今天就宅在家里，从晚上睡到晚上吧！

OK，那我们就健身萌新甚至有一定基础的人而言最最大众化的一个问题来稍微的作一点讨论：坚持不住，难以形成长期健身的习惯。

下面我罗列几个我所知道的例子，来作为参考：

例子一：我下了很大的决心健身，我一定要成为地球上最强之一！但练了半年，怎么还是那个样子？还总有一些不怎么健身的人嘲笑我！

例子二：我很想健身，但不知道怎么的，每次想去锻炼就总有一些很烦人的事儿，本来好好的心情全没了，丫的，不去了，累都要累死了。。。

例子三：我身体素质天生就很好，不需要健身！偶尔跑跑步就行（实际上从来不去跑步）。

例子四：每次去健身房，看到这么多大佬，都好强的样子，我都不敢脱外套了。。。算了还是随便练练闪人，别丢人了。。。

例子五：好！下一组肩推，一定要做够十二次！。。。我靠，六次就这么累！？。。。八次，实在不行了。。。算了，不推了，就这样吧。。。

。。。

虽然表达上夸张了一点，但我想许多小伙伴在健身的过程中都或多或少的遇到过上面这几种情况中的一部分吧？其实从某种程度上说，并没有什么绝对正确的健身方法，你要做的往往只是在你的身体告诉你“算了吧，停下吧”的时候再去重复几次你刚才的训练动作，或者再坚持跑个两三百米。

那么，你真的很“努力”吗？

很多萌新对于训练效果非常的关注（我也是），往往对自己抱有比较高的期望。在自己没有达到目标或者操之过急的时候，如果你心态好，能及时纠正，那还没什么大问题；但如果过于执着，钻了牛角尖，那你可能需要反思一下咯，因为这很有可能对你的身体起到相反的作用。

肌肉的生长在休息，补充营养的时候，而不是在锻炼的时候。注意咯，增肌是一个过程，有好多因素共同决定的，不只是强度。有的小伙伴给自己定了很不错的计划，每周三练或者四练，每次都练一个小时甚至更久，这次核心加腿，下次背加二头。。。

然而，练啊练，怎么就是壮不起来？体重没变化！我就xxx了，什么鬼，健身是骗人的吧？非得嗑药才能变壮？难道是基因不行？

这其实是很多人都会经历的平台期，或者叫瓶颈什么的，大家在刚开始健身的时候，由于身体要适应从不锻炼到锻炼的转变，想必最初一段时间大家都可以感觉得到自己的进步，身体结实了，运动能力好像也好了，精神也好了等等。但过了这段蜜月期之后，你会发现自己好像很长时间都没什么进步，可能比以前有点劲儿了，但在外形上基本没有变化。强度在加，重量在加。。。但依然效果不显著。

如果说你在训练上足够努力了，那么我们就得看看其他方面你是不是也努力了。

首先是规律的睡眠。熬夜可以说是健身增肌的大敌。一般每天八小时睡眠要保证，如果保证不了，也要保证十一点左右入睡。通常来说，晚上十一点到凌晨一点钟是人体最需要休息的时间段，如果你在这两个小时内得到了充分的休息，是对身体健康大有好处的，但如果相反，估计整个人第二天都不在状态，更不要说健身了。当然，趴着睡靠着睡等不正确的姿势也会对健身产生负面效果，尤其是对脖子和腰。

其次就是吃。足够的营养才能给增肌提供充足的原材料，当然这里涉及两个方面：你吃了多少和你吸收利用了多少。很多人觉得我每天一日三餐，胃口也不错，应该没什么问题。也有些人买了蛋白粉增肌粉来补充。其实一日三餐，买补品吃只是第一步，还有第二步，你利用了多少的问题，对于这个问题，我们得说说营养结构的问题咯，你的餐桌健康吗？可能各个地方口味都不太一样，有所偏好，每个人也有自己的偏好，这往往导致了营养结构上了偏差。而且每个人的消化吸收系统的状态也不尽相同，所以吃，才是健身中不可忽视的非常重要的一环。在这里，因人而异，我也给不出太好的建议，只能说补充蛋白质肯定是必须的，但多喝水，多吃点蔬菜水果也不能忘了咯（一个七十公斤的成年人大概每天要摄入2400毫升水呦）！

还有少吃雾霾，别老发脾气啊等等也是会影响你的健身效果的。除了上面提到的健身全面性的问题，同样作为健身两年，器械只练过半年多的萌新，我其实更想谈谈非物质层面的问题，一个真正的健身爱好者，应当拿出怎样的态度？

学过马原的小伙伴们都知道，量变促成质变。健身，可以说就是这个道理。但重要的是如何坚持，练一个月歇一个月的话，我估计也不太容易练好。非物质层面，我主要想说两点，自身因素和外界因素。

我经常会有惰性，所以我经常去找各种健身大神发的教程啊视频啊什么的，关注了一万个up主和公众号，有时候就把时间浪费在抠手机上面了。在这里我想说的是，多获取知识肯定是有用的，但总不能把锻炼时间用在找视频上面。或许很忙，但其实时间总是有的，不能自己骗自己，被惰性占了上风。或者说你的惰性找了些其他理由来搪塞你，不管是什么理由，请用一次扎扎实实的训练击碎它！

还有外部因素。我只想说一点：对于理解你的人，你也不必总向人家推销健身的这个那个，这不太好；对于不理解你的人，你也不必非要证明给他看，只要自己有进步，就要再多鼓起一份勇气，向下一个目标再出发！不论你健身的目的是陆地最强还是仅仅因为闲的找点事做，健身，那是自己的事情，既然是自己决定做的，那么守住初心，坚持目标，不要太在乎别人的看法，但要虚心接受别人的建议。

总之，小伙伴们心态要好，要经常自我鼓励。我最近也遇到了瓶颈期，也有一些难题。但今天写了这篇小文，感觉到了之前自己的不自信，还有一些方法上的错误，都是应该及时改正的。还有，健身这东西，真的是有感染力的！

如题，明白自己想要什么，明辨是非，平常心最重要咯。