【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：5-1 [早晨]不流汗的晨炼
学习日期：2020年10月19日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）看到@Echo上墙的日志中提到的分享的故事，我突然间想起自己周六也有一个类似的分享经历。当天我是去古道徒步，在地铁上听课，用纸笔简单地做了记录，到了候车的地方，因为距离出发时间还有半小时+，于是我将包放在地上，开始一手拿着记录的活页纸，一手拿着手机写日志。在我写日志的过程中，有2个小伙伴看到我拿着纸笔，以为我是领队，负责签到，于是走过来问我。我解释了下我是去古道徒步，但只是参与者，现在正在写日志，两个小伙伴听到这里，就走开了。等我写完日志，看到周围已经好多等待的小伙伴了，主动和两位小伙伴解释了我刚才在做什么，她们对我在学什么感到很好奇，于是我就介绍了固定时间起床、睡眠周期、精时力等，还将精时力训练营的链接分享给了对方。这好像是我少有的精时力的分享了……之后我基本上都在和这两位小伙伴一起活动。
其中一位小伙伴说自己经常被人称为“精力充沛”，我问了她的睡眠情况，发现她因为工作等原因，基本上每天都是5:30起床，22:30睡觉，自然地做到了4个睡眠周期。然后，我又问她有没小睡、补充零食等，她说都没有，她说自己主要是靠意志力。虽然工作强度大，工作时间长，但她能在工作场合靠意志力撑很长时间。这点也真的是很了不起了。
在徒步过程中，我还分享了梦想笔记本，我们三个人互相分享了自己想要住在什么地方，住在什么房子里，后来，我们在返程时，看到了一个外围都是木头的别墅，还专门走过去仔细观察，还摸了摸确认是木头还是像木头的瓷砖，哈哈，感觉我们三个人很有意思，还带动其他小伙伴去看那栋房子了。
（2）崔律点评了@孙颖大师姐的日志，提醒我们看到孙颖大师姐日志中体现的三个层次的思考，建议我们多看背后的思维方式。
@孙颖大师姐对崔律送伴手礼的分享的思考：①通过送小礼物发展关系力。②从库存管理可以看到精力和时间管理可以体现在方方面面，精时力是一种生活方式。③有一本自己的书真的非常有用，激发了自己想要出书的欲望。发现自己从想都不敢想到敢想了，有了很大的进步。
崔律提醒：做梦想笔记本，破除信念的限制。
【我思】佩服大师姐从伴手礼这一个小点衍生出的多层次思考，而我当时只对伴手礼送书这一个行为做了一些自己的联想，没有联想到关系力、库存管理和梦想。
【我行】沉下心来看温故环节上墙的日志，看崔律的点评，从不同角度去思考，并且记录下来。

1.2 新知·不流汗的晨练

引言·运动时间

课程刚开始，崔律针对大家经常问的问题进行了回答，也进行了异议预防。
【问】什么时间是最佳运动时间？
——答：众说纷纭，实际上和运动目的（减脂、增肌……）、运动强度（低、中、高）有关。在我们的100天精时力训练营中，我们的目的是用运动辅助提升精力，不是要成为运动学博士。
特别说明：随着科学研究的深入，关于运动的结论可能会变；随着崔律的学习和实践，运动的方法会不断调整。

1.2.1 早晨轻锻炼

（1）早晨运动的好处1：早晨运动有助睡眠。
研究结论：早晨7:00锻炼的人比下午1:00和晚上7:00锻炼的人的睡眠时间更长，拥有更深度的睡眠周期。
应用：起床后就可以开始运动，不一定非要等到早晨7:00。
（2）早晨运动的好处2：早晨运动有助于调整身体节律、唤醒身体。人到中年，昼夜节律变弱。所以，随着年龄增长，晨间锻炼对昼夜节律的益处会更加明显。
建议做法：每天起床后先进行20分钟左右的瑜伽、普拉提等低强度运动；冬季注意热身、拉伸与保暖，然后再吃早餐或做其他事。（原因之一：早餐前燃烧的是脂肪，而不是碳水化合物。）
不建议做法：每周2~3次健身房大汗淋漓运动。

1.2.2 晨间锻炼要点

为什么崔律会推荐瑜伽类运动？因为瑜伽的基础动作是深呼吸，吸入更多氧气，帮助我们平心静气，唤醒我们的身体，提升能量水平。
其他活动：散步、打扫。

1.2.3 阅读&案例

推荐拓展阅读《一日之计》，了解成功人士是如何安排自己的晨间流程的。
崔律提醒：①这些成功人士之所以能取得成功，一定有自己的过人之处，有很多值得我们学习的地方。②他们在某些方面获得成功，并不意味着他们是精时力达人。他们可能没有从精力和时间管理的角度出发，去研究和设计自己的生活，可能是根据自己的情况来安排的。所以要留意。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）过去有早晨轻锻炼的习惯，而且分成两次，一次是5分钟，另一次是16~18分钟。
①每天早晨洗漱完毕，先喝半杯温水，然后做5分钟微运动（扩胸运动、伸展运动类），让身体舒展开来，然后再去电脑前做晨间复盘等。
②听完早课后，大概6:55左右，会在小区散步2圈，晒晒太阳，帮助自己清醒。
（2）每周有3、4次的慢跑（3公里+），是在傍晚16:00，不是在早晨。距离关灯睡觉有6小时，我感觉不太会影响睡眠。

2.2 不足：

（1）早晨的锻炼不涉及深呼吸、冥想。
（2）第一次运动只有5分钟，第二次运动虽然超过15分钟，但是不是起床后立即做。

3、[行动]我今天的刻意实践：

计划：将瑜伽引入晨间流程。
①询问一个人练习瑜伽的小伙伴是如何练习的，使用了什么APP。
②下载及安装瑜伽APP。
③调整晨间流程，将15~20分钟的瑜伽练习嵌入进去，先尝试几次。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

C、其他想说的话：

看到标题中的“晨炼”的“炼”，我第一反应是错别字，因为通常都是用“晨练”，但是感觉崔律那么严谨的人不太可能写错别字，一定有她的用意。听课过程中觉得崔律自创了一个词，将早晨锻炼简化成了“晨炼”。
日志写到这里的时候，我还是不觉得有“晨炼”这个词，为了不纠结，我在百度搜索了“晨炼”和“晨练”。以下是搜索的内容：
（1）两部权威工具书对“晨练”的释义。
1.《现代汉语词典》（第6版）：在早晨进行练习或锻炼。
2.《现代汉语规范词典》（第2版）：清晨锻炼身体。
两部工具书中都没有收录“晨炼”。
在《现代汉语规范词典》（第2版）的“练”字条下特别提示：跟“炼”不同。“练”的常用义是练习、纯熟。“练习”“操练”“老练”“熟练”等的“练”不要误写作“炼”。
在“炼”字条下特别提示：跟“练”不同。“炼”指用火烧炼。“锤炼”“锻炼”等的“炼”不要误写作“练”。
在“百度”中输入“晨炼”能得到374 000个结果；输入“晨练”能得到43 500 000个结果。

（2）晨练是名词，晨炼是动词。
如果是正在进行的体育运动的话还是“晨炼”。
我引用一段话："你知道晨练与饮食的关系吗？晨练前应该适当进食。研究表明，早晨是肝脏中含糖原最低时期。如在这时空腹进行晨炼，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解。"
请注意晨练和晨炼的区别。晨炼所在的这句话的前边有＂进行＂二字，表明是正在进行时，换句话说是动词。