今天，我在一个社群做了一个小分享，主题是《写作助我突破焦虑，成功建立个人品牌》。

为什么我要选这个主题呢？

自从疫情爆发以来，身边有一些朋友跟我聊天，言语间总透露着焦虑。这次，大部分人的工作被迫中断、突然断了经济来源，更有不少人失业，也有在家办公时被娃或者妈各种打断的崩溃。

总之，太难了。

前天晚上，我还跟朋友说：我本来以为生活被迫暂停，我们可以借机冷却欲望，正好停下来冷静思考和梳理自己。结果，疫情导致的经济压力，让大家越发焦虑了。

一看到她们的焦虑，就像看到了最初的自己一样，也是这样焦虑、迷茫，倍感无助。

看过我2019复盘《2019 复盘 | 独立带娃的全职妈妈，如何实现副业弯道超车？》的小伙伴，看到一份光速成长的成绩单，可能只觉得我自律、我努力。但殊不知，我也是从焦虑迷茫阶段走过来的。

今天想来分享一下我的故事给大家，希望能帮助大家化解焦虑为动力～

故事的开始，还要从我报名文清画吧创业营开始说起。

当时的我，刚加入知识付费大军中，在各种文章里见识了一个又一个大咖的草根逆袭故事。

我除了一直张大嘴巴哇哇哇，表示惊叹、佩服以外，也尝试着靠近她们。

我加入文清画吧创业营之前，因对自己极其不自信，而反复思量了1个月，最后才勉强下定决心加入的。

我以为加入了这样的一个群体就万事大吉了，我也能随着时间推移变成一个别人眼里的大V。

并不是。

我加入后，却越来越焦虑了。因为群里的日常是各种报喜。今天有人说开课了，招到了X学员，收入XXXX；明天又有人说接到了一对一咨询订单；后天有人说副业收入5位数啦......

别人的喜悦，是我的焦虑。

我记得叨叨说过，她看到我的焦虑，也为我干着急。于是，她总是主动跟我聊，指导我专注当下自己应该做的事情。她花了很多时间帮助我，但我依然不能很快从焦虑状态里走出来。为什么？当时我也不知道。

2018年我就学了写作，也通过写作拿到过稿费。中间经历了生孩子、带孩子，我迷失在一地鸡毛里，无法自拔。

后来，我想暂时没有技能打造个人品牌，也没有办法副业变现了。那我就重启写作吧，从写日记开始。

我通过写日记的方式，每天停下来觉察自己。我才发现，我的焦虑来自以下3点。

1 想太多，不行动

《创新化生存》这本书里说过，大多数人的焦虑并非来自行动，而是来自“想象”，而在创新的逻辑下，唯有尝试和行动才能解决我们的焦虑。

当时我经常想很多，想做这个、想做那个，也总说我会努力、要成长等各种口号，但是很少行动。

我很少行动的借口就是，我是一名全职妈妈，家里没有老人、保姆帮忙，我每天的时间都被带孩子、做饭、家务所占据。

我去买菜时，要在别人家把菜切好，带回来做饭炒菜。让别人帮我看一会儿孩子，我匆忙切好菜，才能确保我跟宝宝的一日三餐。

每天要带孩子，是我不行动的借口。

但是，我现在是阿米写作社的创始人、新媒体写作导师，我的写作课已经开了2期；也跟百度旗下母婴平台宝宝知道APP签约了，成为平台的KOL作者；成为今日头条育儿领域优质创作者，并为学员对接了今日头条官方免费集训营资源。

这些闪亮标签，都是我2019年获得的。

事实证明，即使我一个人带娃，我依然能做到这些。

其实，我特别感谢写作这个技能，是写作让我学会了结构化思维、锻炼了我的思考力，才有思维升级的结果。也是写作，让我我越发能够透过问题表象看到本质，学会了从根本去解决问题。

说什么结构化思维、锻炼思考力、思维升级这样的词语，好像很虚。

说具体点：

1 把自己所想的思路、情绪写下来，然后对文字进行整理。这样就整理了思路、情绪。

2 用文字记录下你上个月的得与失，分析原因、找到问题，并写下怎么改进。这样就是学会复盘过往、计划将来。

这样也会养成自己思考问题的一个框架模式，这就是结构化思维。

秋叶大叔说过，写作给他最大的价值是培养出许多良好的工作习惯，这些习惯在很多场合发挥了巨大的价值。

自从我开始写日记后，为了让日记有内容可写，我都会让自己每天做点事，至少一件事。

这是一种无形的驱动力——输出倒逼输入。

我的写作课学员说，为了写日记，每天都逼着自己看会儿书、认真思考工作做得好不好，只有这样日记才有内容写。

然后，逐渐养成每天至少做一件事的习惯。

为了解决“想太多，不行动”问题，我从写日记开始，来驱动自己每天至少做一件事。

可以允许自己慢慢来，但不能停下来。

小tips：当你做一件事的时候，一定要关闭手机&网络，一次只做一件事，并且不被打断，至少专注一个番茄，也就是25分钟。

信息化时代，我们最多被打断的是手机。

2 过度关注他人

我不知道大家有没有无意识地总是刷一刷朋友圈、看看各个微信群，看到各种小伙伴的高光时刻，然后默默地把自己跟他人进行对比？

与别人做比较，产生的结果是什么？是焦虑、自卑。

自卑其实也是一种能力。

我们在与别人做比较时，看到别的优秀会羡慕，看到自己不如别人优秀时就会自卑。这么看来，自卑的人本身有一种不断前进的能力。

焦虑的本质也一样，我们发现自己不够好，并且想要变好，才会焦虑。

无论是自卑，还是焦虑，背后的本质都反应着我们有自我成长的觉醒意识，这是我们改变自己的内在驱动力。我们要学会利用这样的内在驱动力，而不是陷入糟糕的情绪里无法自拔。

与别人做比较时，我们习惯的过度关注别人的优点，与自己的缺点进行对比。我以前焦虑的时候，总是刻意提醒自己，不要对自己过分苛责。

我们要学着用放大镜看自己的优点，用显微镜看自己的缺点。

试着用电视剧《小欢喜》里的纵向横向对比理论，不要横向跟别人比较，多把今天的自己跟昨天的自己对比，一点点给自己增加自信，焦虑就缓解了。

上面内容可能比较鸡汤，还是分享小tips：不要过于频繁刷手机。

不要过于频繁刷手机，过度关注他人大多是因为我们经常不克制地刷手机。

看到各种群里小伙伴的成长、看到朋友圈的人都优秀，去点赞、评论，说像大家学习。不是不建议大家想别人学习，而是不建议大家沉迷刷手机。有观望别人的时间，不如放下手机去看会儿书，认真陪娃玩一会儿。

现在是数字化时代，有很多软件统计各种数据。也有APP统计大家使用手机的时间、频次。我自己用的是：屏幕使用时间APP。

通过这个，我很清楚看到自己的时间都花在哪里了。数据反映出的问题，及时减少不必要的社交和内耗。​

3 对未来的不确定性

一位心理学家说过：担心对生活失去控制是焦虑的主要来源。

我们永远都不知道，明天会发生什么？也没有办法掌控。即使我们会做很多计划，但也有各种突如其来的变化。计划赶不上变化，就像这次疫情，来得突然，也无法确定什么时候能解封复工，所有人的计划都被打乱、各种Flag在年初就倒下。

既然未来不确定，那我就做好当下的每一件事。

当下该做什么？可能很多人还是不清楚。需制定量化目标。

我记得文清老师分享过的目标拆解，她会把一年的目标进行量化制定，然后拆解到每月、每周、每天。

我举个例子，以写作为例。如果你计划今年写52篇文章，那你拆解到每个月就是每个月4篇，每周1篇。这就是量化目标。

那怎么拆解到每天呢？

我们可以先看看写一篇文章的流程：

1 确定选题

2 搭建文章大纲，拆分小标题（分论点）

3 收集每个论点的素材（通过看书、看文章、逛知乎各平台、追剧、跟朋友聊天等方式）

4 整理成文，并修改

5 排版发布到各平台

那就按照这样的流程拆解到每天的任务，分别去执行。

任务拆解到每天了，记得利用手机日历工具，每月初提前把本月要做的事情，规划在日历的每天。

同理，如果你是绘画、阅读的目标，都一样的逻辑。先量化目标，然后拆解到每月、每周、每天。然后，每天执行当天任务，并坚持下去，静等花开。

当你坚持一段时间后，你会发现每天做的一件小事，都在积累一点点自信指数，就像加油一样，慢慢自信起来了，影响力也起来了。无论是变现、还是个人品牌，一切都水到渠成。

今天的文章，希望能给大家一些力量和方向，化解焦虑为内在驱动力。

END

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