一、越运动，大脑越聪明

我们的大脑在步行运动中进化，每天步行12英里（近20公里）。

运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量。同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质生成，促进神经元彼此连接。

只要每周两次有氧运动就可以将罹患一般痴呆症的风险降低一半，而且将患阿尔茨海默症的风险降低60%。

运动能够调节酸类神经递质的释放，这三类神经递质与维持心理健康关系密切，它们分别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。

体质好的儿童在识别视觉刺激方面比喜欢久坐的儿童要快得多，也表现出记忆力更加集中。脑激活研究表明，体质好的儿童和青少年能够为一项任务配置更多的认知资源，并且可以保持很长一段时间。

氧气的主要功能就是：它像一块海绵高效的吸收过量的电子。你吸入的富氧空气帮助你免于被吃进的食物杀死。

虽然大脑只占成人体重的2%，但它却消耗了人体所需能量的20%。当大脑处于完全工作状态时，他每单位组织重量消耗的能量远远超过处于完全运动状态下的四头肌。事实上，在任何时候人类的大脑都不能同时启用超过2%的神经元，超过这些供应的葡萄糖会被迅速消耗掉，人就会昏过去。

大脑如此活跃，没有氧气他根本坚持不过5分钟，否则就会面临严重甚至永久性的损害。

二、大脑一直在进化

科学家估计，曾经在地球上存在的99.99%的物种今天都已经灭绝了。

双重表征理论：我们的大脑能够识别符号对象本身的含义，同时又能识别符号对象所表征的其他事物，或将符号对象识别成其他所能想到的事物。即，将某些特征和含义归结于并不真正具有这些特征和含义的事物身上的能力。说的直白些，人类可以虚构出并不存在的事物。因为我们能够想象。

大脑可以分为三层，最里面一层称为蜥蜴脑，它控制着我们的呼吸，然后我们还有一层和猫一样的大脑，最上面覆盖的一层我们称之为大脑皮层，这是人类特有的。

从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上，这节省了能量，让人类的大脑得以发展的更加复杂、精密。

象征推理是人类特有的一项才能。这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机，它是人类在一个小团体内的协作成为可能。

我们的学习能力深深根植于各种关系，我们的学习成绩会受到学习发生时感情环境的深深影响。教育质量可能部分取决于师生之间的关系；商业成功可能部分取决于老板与雇员之间的关系。

三、每个大脑都不同

每个神经元身上有1万个连接点是很普遍的。

日常生活中你做了些什么，学习了什么会实质性的改变你的大脑。你的所学所做对大脑进行了重新塑造。

大脑的各个区域在不同人之间都以不同的速度发育。孩子的大脑和他们的身体一样发展的不均衡。

没有两个大脑以相同的方式，在同一地点存储相同的信息。

我们的智能表现在各个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的。

四、大脑不关注无聊之事

我们无法对无聊的事情集中注意力。

兴趣或重要性与注意力不可分。大脑不断扫描感官视野，不断评估事件潜在的兴趣或重要性，对重要的事件给予额外的注意力。

与中性事件相比人们往往容易记住那些引起情绪反应的事件。

情绪冲击事件可以分为两类：一类是体验完全不同的事件，另一类是体验完全相同的事件。

前额叶皮层，这个人类大脑独有的部分，他只配执行功能，如解决问题、保持注意力以及抑制感情冲动等。如果将前额叶皮层比喻为董事会主席，那么扣带回就是其私人助理。助理为董事长提供某些过滤功能，并协助与大脑其他部分保持联系，尤其是与帮助创造和维持情绪的杏仁核联系。杏仁核中充满了神经传递素多巴胺。

人类大脑中有许多专用系统，专注于生殖机会和危险识别。

大脑的注意力聚光灯一次只能集中在一件事情上，不能多任务处理。

一个人如果在工作过程中被打扰，那么他需要比原来多50%的时间才能完成任务。不尽如此，它出错的概率增加了50%。

与记住细节相比，我们更善于参照模式以及提炼事件的含义。

情绪唤起有助于大脑学习。与一段经历的其他内容相比，大脑更好的记住了该经历情绪部分的内容。情绪唤起将人的注意力集中在一个经历的要点身上，而忽视了周围的细节。

听众在讲座开始的十分钟后开始走神，不过你可以通过讲故事或者制造一个富含情绪的事件来抓住他们的注意力。

大脑在处理细节之前先处理含义。给大佬先提供要点、核心概念。大脑喜欢层次结构，以分层次的方式从一般概念讲起，自然引到信息的解释。这种方式将听众的注意力提高了40%。

在一节课开始的时候，教师需要先解释课程计划，然后在整个一堂课时间里，随时以现在我们讲到哪里的方式提醒学生知道处在课程什么位置，这很重要，因为可以防止听众试图进行多任务操作。如果演讲者提出了一个概念，然而并没有告诉听众这一概念属于整个讲座的哪一部分，这样会迫使听众在听讲的同时，试图弄清应该将这一概念放在演讲者所讲内容的什么地方合适。这种教学方法相当于边开车边打手机。因为人不可能同时对两件事情集中注意力。

诱饵要能触发情感，要与主题相关，要冲灯模块中的中间人角色。

五、短时记忆取决于最初几秒间

大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有四个连续的处理阶段：编码、存储、检索和遗忘。

信息一进入到你的大脑就立刻被分裂成碎片，然后被送入到大脑皮层的不同区域储存。

语义编码、音素编码、结构编码。你对某种信息在进入大脑时采用的编码类型和你日后记起这个信息的能力之间有很大关系。

那些能够预测学到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件，都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码的越精细，记忆就越牢固。

针对某个需要记忆的信息所使用的例子越是个人化，该信息被编码的就越精细。

如果我们可以将一条新信息与已在我们大脑中存在的某个信息建立起联系的话，那么我们的大脑对新信息的加工将更容易。

如果你能够复制你的记忆某个事情时的周围环境，你可以提高记起这个事情的概率。

六、长时记忆取决于有规律的重复

大部分的记忆在几分钟之内就消失了，不过那些度过了脆弱期的记忆随着时间的推移在逐渐增强。

长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，直到海马阶段的皮层之间的联系，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年时间。

对于现实，大脑只给了我们一个近视的见解，因为他把新知识同过去的记忆混在了一起，并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起。

使长期记忆变得可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。

七、睡得好大脑才会转得好

大脑中有两股同样由细胞和化学物质所构成的战斗力量，他们处于持续紧张的战斗状态之中，一股力量恒定睡眠驱动力，试图让你睡觉，而另一股力量昼夜觉醒系统，试图让你清醒。

一只队伍控制战场的时间越长，就越有可能在这场战争中失利。

当你睡着的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动。

需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，一在这个方面人人都不同，但在下午小睡一会儿的生物性驱动力人人都具有。

睡眠缺失就意味着心理的缺失。睡眠缺失残害思维。睡眠缺乏会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。

个体的睡眠需求在人的一生中会出现变化。

八、压力会损伤你的大脑

你的身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险作出即刻的反应。比如我们的祖先在觅食的过程中遭遇剑齿虎。慢性应激，比如家庭中的矛盾，严重损害了我们身体的防御系统，因为我们身体的防御系统进化之初只是为了处理短时的压力反应。

在慢性应激下，肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕，这会导致心脏病发作或引起中风，而皮质醇会伤害海马的细胞，从而削弱你的学习和记忆能力。

对个体而言，最坏的压力是你感觉对问题失去了控制，感觉束手无策、无依无靠。

情绪压力对整个社会都有巨大的影响，影响儿童的学习能力，影响员工的工作效率。

九、大脑喜欢多重感觉的世界

我们通过感官获得某一事件的信息，将其翻译成电子信号，然后将这些信号发送到大脑的不同区域，接着对发生的一切进行重建，最后大脑对整体事件有了认知。

大脑似乎部分的依赖过去的经历，以决定如何将这些信号整合，所以两个人可能对同一事件产生完全不同的认知。

我们的感官就是被进化成要在一起协同工作的模式，例如，视觉影响听觉，这意味着同时激发各个感官可能会让我们学得更好。

气味具有唤回记忆的不同寻常的力量，也许是因为嗅觉信号绕过丘脑直奔自己目的地的缘故。在这些目的地中，就包括那个被称为杏仁核的情绪主管者。

十、视觉是最有力的感官

视觉是目前我们最重要的感觉器官，占据大脑50%的资源。

我们所看到的，仅仅是大脑告诉我们应该看到的，并不是100%的准确。

我们的视觉分析分为许多步骤。视网膜将光子组装成像小电影一样的信息流。视觉皮层处理这些信息流，某些区域记录动作，某些区域记录颜色，等等。最后我们把这些信息重新整合到一起，于是我们可以看到外部的世界了。

图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点。

十一、大脑也有性别差异

男性拥有一条X染色体，女性拥有两条，X染色体是认知的热点，他携带了与大脑构造有关的众多基因。

女性的基因更为复杂，因为其细胞内活跃的x染色体是爸爸和妈妈的混合。而男性的X染色体都来自妈妈，并且他们的Y染色体携带的基因小于100个，X染色体携带有1500个基因。

X染色体承担了沉重的发展任务，而Y染色体却以每100万年五个左右的速度脱去其携带的基因。

男女大脑在结构上和深化上都是不同的，例如男性的杏仁核大，合成五羟色胺的速度快52%。

对急性应激男性和女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核，并记住要旨。

在压力之下，妇女倾向于把重点放在培育后代上面，而男性往往选择逃避。

女性在说话或处理语言信息时往往同时使用大脑的两个半球 而男性主要使用一个半球。通常女性大脑左右半球之间有厚厚的神经纤维联系，而男性的联系则较稀薄。

当几个关系要好的小女孩在一起交流的时候，她们身体彼此靠近并保持目光的接触，她们之间会说很多的话，利用其复杂的语言技能巩固彼此之间的关系。而男孩们从来不这么做。他们很少彼此直接面对面，他们更愿意彼此的身体保持平行或有一定倾斜角度。他们很少做眼神的交流，经常是将目光锁定在房间里的其他事物上。

处理男女感情生活是教师和企业家工作的一个重要内容，他们需要知道：

情感是有益的，它能使大脑注意力集中。

男人和女人处理某些情感的方式是不同的，这种差异是遗传和环境之间复杂相互作用的结果。

十二、我们是天生的探险家

婴儿是指导我们如何学习的榜样，他们不是被动的对环境作出反应，相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结，对周围世界进行探索。

大脑的特定部分帮助人类在探索世界过程中形成了某些科学的态度。大佬的右前额叶皮层检查我们的假设中出现的错误，与它毗邻的区域告诉我们应该改变行为。

因为镜像神经元的存在，我们可以识别和模仿某些行为，镜像神经元分布在大脑的各个地方。

成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。