行动始于思考。思考有可能不是很多，思考的过程可能只持续几秒钟，但通常我们的思维方式为接下来的事情奠定了基础。当我们谈到改善健康，如果我们能够致力于完成挑战，坚持到底，那么调整我们的心态可以带来巨大的好处。以下是12种心态上的改变，非常科学的建议，在行动之后可以得到更多的身体健康的好处。

1. 改变你的“假期可以等待”的心态。

       我们中的许多人，在过去的几个月或者几年的时间里经常说：我太累了需要一个假期，可是没有一个人真的去度假。这其实是一个心态上的问题，因为除了少数例外，即便是几个星期没有你的工作，公司仍然会正常运转。最近的研究结果强调了利用个人时间的重要性，表明休假可以降低罹患代谢综合征的风险，而代谢综合征与2型糖尿病、心脏病和中风有着密切的联系。

2.调整你的精神焦点。

       一些研究表明，更密切地关注我们的呼吸会带来一系列由科学支持的健康益处，包括降低心率和血压，减轻压力反应，甚至还有增强免疫系统。这种变化完全与心态有关，因为它是关于将精神焦点转移到我们已经在做的事情上，并选择一种简单的技巧来更有效地完成它（例如“箱子呼吸”）。

3.考虑出去走走。

       越来越多的证据表明，花时间在户外对我们的身体健康和心理健康有好处。而且，根据最新的研究，每周只需几个小时甚至不需要更多的时间，就能得到这样的好处。这里的心态调整是要融入到你的一天之外的时间，以这样的方式，它不是一个真正独立的事情，去健身房的方式需要自己的时间块。要达到这个目的，方法之一就是把下一项的时间限制在户外。

4.重新思考你的步行计划。

散步对健康有一些很好的益处，只要我们能多做一些，包括改善心血管和大脑健康，我们大多数人都可以得到这些益处。让我们在那里进行直接的思维方式改变，重新思考我们如何安排一整天的时间，例如可以在步行休息的时间去工作。这非常很简单，只要在你的日程安排软件中加入提醒，让你“起床去步行”。

5.对社交要有策略。

       在过去的几十年里，我们已经对社会相互依赖的重要性有了坚实的科学认识。社交活动与更好的压力管理有关，而压力管理又与心血管健康、认知健康（尤其是老年人）以及焦虑和抑郁的降低有关。这里的心态挑战是如何更有策略地思考如何在一天的社交时间里工作。坐在办公室里，关着门一坐就是几个小时，即使它让人觉得自己非常有效率，同时也会让我们形成一个巨大的资源浪费。把这个和步行搭配，这是一个一举两得的好选择。

6 调整你的注意力反应。

       在“注意力经济”时代，我们的注意力是带有价格标签的商品。在这一点上，这仅仅是一个现实，抱怨是没有用的。然而，我们可以重新考虑如何分配我们的注意力，这可以带来长期的健康效益。特别是，控制我们的反应（最重要的是对智能手机的反应）可能有助于控制不健康的应激激素水平，比如皮质醇和肾上腺素，这些激素会随着时间的推移而受损。我们的结论很简单，那就是我们可以决定如何控制自己的反应。这是一个艰难的心态调整鉴于力量争夺我们的注意，但它仍然在我们的法庭。

7.决定少工作。

       一项新的研究发现工作时间少与卒中风险降低之间的联系（研究是观察性的，而不是临床的，但相关性是显着的）。之前的研究发现了类似的链接，它们都指向同一个类型的健康外卖。这是一个心态上的挑战，因为我们经常花更多的时间在办公室里，而没有真正地思考它，我们必须强迫这个问题进入心智决策空间来做出改变。并不是所有的工作都考虑到了这一变化，但是如果我们能科学的建议我们也许应该这样做。

8.重新考虑吃午饭。

      出去吃午饭既方便又美味，让你远离办公室——但是这会让你无法控制你的饮食。这里的心态转变是重新思考做最简单事情的默认心态。然后投资一些想法，使得健康的午餐，把控制权回到你的手中。这种差异可能在几乎每个营养类别中都是显着的。举个例子，考虑你如何控制你所使用的食用油以及食物中钠的含量——这两个在外面吃饭时是出了名的难以追踪的。把这个和在午餐时间到外面的人配对这又是一个双水龙头。

9. 专注于目标。

       允许目标感来引导我们，这是一种直接的心态挑战，大量的研究指出了接受它对健康的益处。最近，研究表明，炎症与降低炎症的目标感有关，而炎症水平又与降低心血管疾病和其他各种疾病和疾病的风险有关，从糖尿病到抑郁症。

10.记住，我们倾向于约束偏见。

       克制偏差是指当我们认为自己已经达到了一定程度的成功时，就会产生心理上的错误，从而减轻精神上的压力，使自己暴露在更多的诱惑之下。这是在溜溜球开始前节食过的人的警觉性下降。除了为重新考虑节食（另一个话题）提供了很好的理由外，这种观念上的改变是为了提高人们的意识，即克制偏见总是潜伏着的，并且会破坏你尝试的任何饮食或锻炼计划对健康的益处，如果你没有看到它的到来。

11. 想笑。

       的确，正如大量研究证明的那样，笑是治疗健康的良药，但它并不总是容易获得。这里的心态挑战是重新思考充满压力、充满责任的生活有时令人窒息的严肃性，并有意识地找到笑得更多的方法。一种策略是真正关注那些你需要开怀大笑的时刻，让自己接触一些有趣的事情（比如去看电影或电视节目等），而不是去做一些不健康的事情，比如抓一些舒适的食物或酒精。就当作是一个幽默处方吧。

12. 让你的思想放任自流。

       最后，减少累积压力反应的一个重要的心态转变是发展放任自流的原则。这种不受控制的压力反应就像生化的包袱，会随着时间的流逝越来越重，最终体重会影响到我们健康的其他部分。居住，反刍，坚持那些无法改变的东西是一个加剧的压力反应的主要诱因，这是一个恶性循环，不断加油。这首歌很好听——随它去吧。