［美］安德斯.艾利克森&罗伯特.普尔

01 1万小时定律

1万小时定律在一定程度上可以增加技能的熟练度，但想要熟练掌握一项技能单靠简单的重复练习是不够的。

02 有意识地大量重复练习

有意识地练习，而不是简单地大量重复。就像那句话：你是有十年的工作经验，还是只做一件事，重复了十年。扫十年的马路你也只是会扫马路。

03 有目的地练习

设定定义明确的特定目标，专注其中排除干扰进行练习，同时寻求反馈，了解自己的不足并加以改进。

04 遇到瓶颈怎么办

找不同的方法来克服障碍，而不是在原来的方法上死磕。找到了之后稳定提高，想办法保持你的动机，出现下一个障碍。

05 记忆力是可以锻炼出来的

通过大量锻炼，可以让我们的肌肉变得发达。同样，我们大脑的海马体也可以通过大量练习而变得膨胀，提高我们的记忆力。

06 适应能力

我们的大脑和身体都有很强的适应能力，尽管适应能力会有极限，但我们还远没有达到那些极限。

07 走出舒适区

如果你不强迫自己走出舒适区，你永远无法进步。我们的身体偏爱稳定性，就像想要身体健康就去锻炼，想要见多识广就去读书见人。

但记得不会一次太过，要循序渐进。

08 想对性

像电脑存储器一样，我们的大脑也有一定的空间。当你把很大一部分空间都就给A时，运作其他事情变慢起来就无可厚非了。

09 不间断

如果想要通过训练精进自己的生理或认知的变化，请不要间断。如果停止训练，它们便会逐渐消失。

10 构筑自己的潜能

我们不仅要开发自己的潜能，还要去构筑它，让它可以做到以前我们做不到的事。