文 | 夏鸢的暖心小筑

真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。——《认知觉醒》

最近一阵子，我一直在思考一个问题，那就是我参加了这么多课程学习、阅读了这么多书籍、打卡了这么多活动，我到底能从中获得多少价值呢？又或者说，这些知识我能否做到真正掌握？

之所以我有这些困惑，最主要的原因无非就是两点：

一个是，自己是否真的想学习、是否真的想提升自己的认知？

另一个就是，自己的内驱力不够，很多时候学习都是被动的，不知道该如何把握学习这件事，或者说，不知道该怎样让自己更有干劲。

所以，我一直想找到问题的突破口，搞清楚到底是什么阻碍了我的思绪。

直到我看到了周岭老师的《认知觉醒》后，才彻底消除了我的这些困惑。

那么，接下来，我就把在书中看到的精华、对我有帮助的部分，重新去梳理一下，看看这本书里的哪些地方值得我们去学习和提升。

本书的作者周岭，就是在生活中遇到焦虑后，决定要突破自己，决定要找到问题的关键点，所以他开始进行各个领域的知识学习，并研究出一套能够帮助人们摆脱焦虑，实现梦想目标的好方法。

我们从这本书的目录中就可以很明显地看出来，我们学习知识，要分清楚两个大方向：一个就是自己要学会摆脱焦虑，突破自己；另一个就是向高手学习，借力前行。

只有把这两个大方向弄明白了，你才能开启自身的原动力，否则就会感到身心疲惫，没有动力往前走。

1 内观自己：如何摆脱焦虑

作者在书的第一章里，就讲到了焦虑的产生来源于大脑，因为大脑是一切问题的起源。

我们可以试想一下，就知道大脑正在支配我们做着所有的事情，包括我们的行为模式、情绪，以及谈吐交流。

要想真正了解焦虑的起源，就要先了解到大脑是怎样构成的，只有真正了解，才能帮助我们重新认识自己，走出焦虑的困境。

大脑分为三重大脑，分别包括：理智脑、情绪脑和本能脑。

每个大脑都有不同的分工：理智脑，是主管认知的；情绪脑，是主管情绪的；本能脑，则是主管本能的。

从上图可以看出，我们的理智脑是不直接去做事情的，它就好比是一个队伍的指挥，去支配情绪脑和本能脑做事。

要想让本能脑和情绪脑高效做事的话，就要提升理智脑的智慧，认知上去了，就什么都有了。

这就像是有人问，我的工作不属于图书行业，那么我还看书干什么啊，这就是认知的差别。那些把书本作为精神食粮的人，能够把书中的精髓学到手，然后去践行，是非常了不起的。

所以，我们要先面对真实的自己，看看真实的需求，并接纳自己，才能放下焦虑，让自己的心回归平和，再去做事。

2 内观自己：拥有元认知的能力

先来说一下什么是元认知。

元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。

我对于元认知的理解就是，当我们学习一个新知识的时候，要去把它的底层逻辑搞清楚，也就是这个知识的背景，或者是跟这个知识相关的东西我们都需要去搞清楚，这样才能建立属于自己的知识框架。

高手之所以会学习，是有两个原因的，一个原因是他们的学习力很强，能够去拆解知识的各个层面；还有一个原因就是，他们拥有了元认知的能力，遇到问题会去追本溯源，并在这个过程中，进行深刻的思考。

比如，那些大咖级别的人物，他们对于自己擅长的领域都是做到持续深耕的。为什么要这么做？就是因为这个领域对于他们来说，是一种热爱，是一种目标，是他们的终极梦想。

古典老师说过这样一句话：在喜欢的领域里努力地玩。

所以，不管你处在什么位置，都应该做到持续深耕。就如同你卖产品一样，你要深度了解这个产品的各种属性，如果你能自用的话，推广的效果会更好，会更有说服力。

这就需要我们提升元认知能力，要做到完全熟练掌握一门技能，才可以把这个技能最大化地发挥出来。

要记住的是，元认知能力强的人，可以安排好自己当下的事情，也是可以做好未来目标的执行步骤。想清楚自己的真正需求和想成为的人，再开始行动就可以了。

3 四种能力，帮助你自我成长

从书的第四章开始，作者就把主线带到了外观世界的部分，通过不同世界的场景，让它们帮助自己达成目标。这个就是作者说到的借力前行。

那我们都需要借助哪些力量，才能帮助自我成长呢？

有四种能力，是我们必须要拥有的，它们分别是：专注力、学习力、行动力以及情绪力。

当你拥有了这些能力后，你就能更加清晰地制定你的计划，就能让自己提升一个新的高度。

3.1 提升专注力，做到深度沉浸

关于提升专注力，作者讲到了刻意练习的四个要素：

①有定义明确的目标

②练习时极度专注

③能获得有效的反馈

④始终在拉伸区练习

我们都知道，如果你的精力不集中，做不到专注的话，学什么都会不起劲的。

提升专注力最有效的方法就是想到的事情就要立刻去做，不要拖延，因为越拖延，就会越不想去做了，精力也就会不集中；把重要紧急的事情尽量找一个大块的时间去完成，抛开杂念。

比如，阅读和写作，可以提前安排好一天的工作、学习和生活，然后找一个时间段，进行输入与输出，把手机之类干扰自己的物品关掉，专心做一件事，慢慢养成这个习惯，就可以提升专注力了。

很多事情、很多习惯，都是要经过刻意练习，才能最终搞定。

3.2 提升学习力，做到深度学习

书中讲到了深度学习的3个步骤，分别是：

步骤①：获取高质量的知识

步骤②：深度链接新知识

步骤③：输出成果去教授

这3个步骤其实就是我们的元认知能力，也就是说，当我们获取知识的时候，尽可能地去链接一手知识，因为这样你才能有思考的过程，否则都是别人嚼过的东西。

可以想一下，我们电脑里有很多都是从别人那里复制过来的文档，但是这些文档你会不会去反复学习呢？

不是不让复制粘贴，而是你要学会为这些知识去做分类、去做规划。也就是说，当你学习完课程、看过书后，一定要记得复盘，一定要记得写读书笔记或书评，这样才是把知识变为自己的，才能去分享和赋能他人。

获取一手信息与知识是非常重要的，这样做的好处不仅仅是帮助你提炼知识的关键性及重要性，同时也是在锻炼你收集信息的能力。

其实这也是深度学习的第一步，靠自己的力量去获取新知识，然后进行整合与思考，最后用来输出与实践。

3.3 提升行动力，做到目标细化

在书的第六章里，作者继续讲到了我们需要拥有的能力，除了知道如何行动外，更重要的就是要知道你的清晰力是什么。

什么是清晰力呢？

清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

只有把一件事进行拆解，做到步骤细化，你才能更加清楚你的目标，而不是盲目去执行。

上面这张图就是作者给出的一个示例，告诉我们的是通过4个步骤去建立自己的清晰力，让目标更加明确。

这4步分别是：待办事项、计划完成、实际完成，以及备注。

比如，我要去看一本书，或者是完成一篇书评。那么我必须要实现搭好框架，也就是要明确目标，再根据目标才能去制定每天的待办事项，以及规划一些其他可以利用的碎片时间。

当这些前提条件都有了之后，剩下的唯有进行大量且反复地练习了。

这个练习就是刻意练习，就好比写作一样，都是输出的一种形式，但是有人就写得好，有人就写得一般，这不是说你的能力不行，只是没有弄清楚写作的方法和套路，所以只有进行大量的输入，收集素材，整理素材，然后反复进行练习，多多输出就好了。

3.4 提升情绪力，多角度看问题

在书的最后部分，周老师讲到了情绪力。

情绪力不仅仅是控制好自己的情绪这么简单，它包含了很多其他重要的因素，那就是多角度地去思考问题，只有把握好情绪，才能提升自己的觉知力。

书中讲到的动机转移，感觉挺有意思的，就好比我正在遛弯，同时也可以进行听书学习，那对于遛弯这件事，其实不是主要的，只是为了有自己的一个空闲可以去用来听书学习，然后才去遛弯的，顺便把这件事做了；当然，这两件事都坚持完成的结果就是，既锻炼、放松了身体，又学到了知识。

这其实也就是大师的修炼方法，掌握了方法后，根据自己的情况去调整相应的对策，形成我们自己的学习方法，最终都会成为大师的。

4 写在最后

《认知觉醒》这本书，它可以帮助我们重新认识自己，当你的人生迷茫的时候，当你不知道下一步应该如何去做的时候，就可以来看看这本书。

而且这本书的最后，有一个超大的亮点，就是人生五件套：早起、冥想、阅读、写作、跑步。

通过最低成本，去高效完成各种事情，让你离目标更近一步。

只有去践行，你才能知道你的潜力到底有多大，你才能开启自我改变的原动力。

我已经在路上了，期待看到你的身影。

作者：夏鸢的暖心小筑

陪娃升级打怪，精进自我成长

用心记录文字，做阅读推广人