今天,想聊一下困扰我许久也困扰着许多人的症状---焦虑。现代人很容易焦虑,也经常在谈焦虑。许许多多文章都打着“如何彻底根治你的焦虑”“看完这篇文章,才知道我为什么焦虑”之类的招牌,可是常常都在翻来覆去说一些老生常谈的心里词汇。看起来是在给你提供解决方法,实际上只是博人眼球罢了。
有很多人说焦虑是内在的对自己的愤怒,是源于自己的无能,源于对未来的恐惧,源于过去无所作为的懊恼,悔恨。这些理由听起来都很有道理,对照到自己身上似乎也是那么回事。但其实,以我长久以来的体会经历。焦虑最大的原因,就在于对未来的过度设想。
越是对现状不满意,对过去有所遗憾的人,往往越容易去在脑海里构想未来。因为幻想是没有成本,没有痛苦,轻而易举的。而因为这样,反而越容易构想出与现实反差大的未来。设想越美好,对比之下,现实和过去就越不堪。并且在这个过程中,已经习惯了虚拟的未来,等真正的未来到来时,失落感和无助感更加剧了对现状的不满。而努力总是需要成本,需要时间,需要经历一番痛苦的。已经备受打击的人面对这些成本更没有勇气和毅力,转而去求取暂时幻想的安慰。周而复始,恶性循环,永远在幻想与现实中起起伏伏,情绪波动的后果就是在夜深人静孤身一人冷静下来审视自己时的无助,失望,焦虑。
其实有一部分人会在痛定思痛后鼓起勇气迎面而上,像打怪兽一样一关一关拼下去,等到某天终于迎来与自己的和解,进入另一种状态,每天精神饱满,充满斗志地生活下去。但是也总有那么一群人,仍然选择了逃避,躲到自己给自己搭建的那个虚拟城堡里,做着自己幻想中的国王。偶尔会被现实拉回来,狠狠地受打击,继而更加依赖这个城堡,不愿出来。
我当然希望所有人都能成为前者。如果你是这样,看过许多文章,听过许多道理,却仍然活在焦虑之中。我希望,你能做一个勇士,勇敢地闯出来。当然,这篇文章不仅仅是为了说这些大道理,最重要的是给出一个方法。我不能说方法一定正确,但如果你愿意相信,看下去,并且,尝试去做。
1. 记录自己的时间。这一条不是为了谈什么时间管理,只是为了通过持续的记录,让你更加专注于现在发生的事,尽管是这只是一个小小的动作。这句话听起来有点假大空,但如果你真的坚持做了,至少一个月以上,你会明白这句话的意思。
这里的记录不是像人们常说的番茄钟之类的,每个时间段做什么。而是对自己行动的记录。从每天起床开始,准确的记下时间;然后洗漱的时间,从开始到结束,准确地记下时间段;再是早餐...这里的记录其实并不麻烦,你只需要从一开始记下,然后等结束再记一下。不需要去刻意安排什么事情在什么时间段做,只需要再正常生活中加一个记录的动作。即使是玩手机,玩游戏也是,从什么时候开始玩,然后什么时候结束进入下一个事项,比如吃饭。
2. 每次发现自己在设想未来的时候,有意识地停止。每次我们决定做什么事情的时候,总是会习惯性去设想结果,并且大多数情况下都是去设想成功后的情景。对成功的期望当然可以成为动力,但这种过于美好的设想会弱化我们对于挫折的感知。等到我们真正面临困难时情感冲击会更大,失望更多,反而加剧解决的困难。所以在开始的时候,控制自己不去设想太多,不论是对成功的想象还是对失败后的想象。把更多的精力放在客观分析可能遇到的难题和解决方法,专注于实际。
这是很难的,一开始总是没有办法控制自己的思想和情绪。一个小方法就是每当自己意识到的时候改变一下自己的行为,比如本来是坐着,站起来走动一会。这种很简单的变动既不会消耗我们的意志力,又因为物理上的变化而自然地引起心理上的转移。我们要做的就是转移之后去做其他的事,比如找别人聊一些天,安排一下之后的计划。用行动让自己去忘记这个心理,而不是单纯地靠意志力转移。久而久之,我们能通过更多的练习慢慢地控制自己的思想,而且随着事情的推动,遇到更多实际的问题,牵引着我们去关注实际,关注当下,走出恶性循环,构建良性循环。
这是两个切实可行又不费心力的方法。如果你有心,如果你愿意相信,请持续地做上一个月,把它们真正融入到自己的生活,相信如果你真的决心这么做了,不需要一个月,你能真正的感知自己的变化。而那时候,你也会真的找一些事情动手去做了。
这是一个美好的设想,但是注意,你是不是又开始去设想当你一个月或者十几天以后自己的积极状态。如果以上的文字你真的心领神会了,这个念头就此打住,不要再去设想,买一个能够随身携带的小本子,那种带圈的便签本大小的就行。一张纸一天,记下日期,从现在开始记录。然后你可以继续做自己的事情,但是不要再做任何幻想。或许你一直都想做一件事,如果你愿意,从今天开始准备,哪怕只是小小的起一个头。然后客观的分析自己需要做哪些事情。每次意识到自己在幻想成功时的场景时起身动动,或者做别的事,努力控制自己。
还有最后最重要的一点。这两件事,看似简单,做起来不容易,你会忘记记录,你会对自己的思想无意识。这都没关系,只是,当你记起来的时候,补上记录,当你意识到的时候,努力停止。不要让过去影响你,因为那已经是过去了,再糟也过去了,你只需要做现在应该做的就可以,只要做一点,就比之前强,就有理由去自信,去开心。至于未来,打住,在你没办法控制自己,摆脱焦虑之前,先不要去想是好是坏。只要现在是好的,开开心心继续下去,就已足够。
反复强调这么多遍,我都烦了,你懂了吗?祝好!