中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽坚持分享第2659天 2025—10—7
例外与应对问句能探讨一个人的优势资源与潜力，可以帮助陷入困境的人找到解决问题的方法，常用的例外与应对问句如下：
1.在事件发生后的这段时间里，什么时候你觉得自己的日子好一点儿？好一点了是什么样子的？是怎么发生的？
2.在事件发生后的这段时间里，什么时候你觉得自己的日子过得还可以？那是什么样的情况？这样的日子是怎么发生的？
3.在事件发生的当时或之后，你曾经做过哪一件事，是让自己能有一点点开心的？那件事是什么？你是如何发现自己开心了一点点的？
4.在事件发生的当时或之后，你曾经做过哪一件事是让自己觉得有一点点满意的，那是什么事情？让你有一点点满意的理由是什么？
5.在这段日子里，什么时候你曾经尝试安慰自己？那时，你采取了什么样的方法？是什么让你想到要尝试安慰自己？
6.在这样的情情况下，你做了什么来照顾自己，即使只做过一两次？
7.在这段日子里，什么时候你曾经帮助自己的情绪恢复稳定？那时，你采取了什么样的方法来帮助自己？
8.最近，你在什么时候会感到比较安全些？那时发生了什么？
9.最近在什么时候你会拥有一点点掌控生命的感受，即使偶尔才有？那时你做了什么让你能有这样的感受？
10.你之前感觉到过这样的……(某种负面感受或现象)吗？那么，上一次你是怎么恢复、回稳的？
11.你做了哪些有用的、正确的事情来帮助自己？是什么让你愿意去做这些事情的？你是怎么能够做到的？
12.在目前的情景中，哪一个面向或层面让你觉得自己是仍然拥有一些影响力的？你是如何重拾希望感的？你是如何重新相信未来的日子是有可能可以变得更好的？
13.以0~10分进行评分，0分代表你完全无法处理，10分代表你对发生的情况处理的很好，你觉得自己在几分的位置？何以不是0分？在不同的时期，你的分数有什么样的变化？你是如何发生这些变化的？怎样才能有分数比较高的情况出现？
