效能天使，成就彼此！

首先问候最有能量，最爱学习，最爱运动的2.0特训营伙伴们

大家早上好！我是卓越11班副班主陈彪，今天和大家分享关于运动的话题-跑步， 我自己是一个马拉松爱好者，通过2018一年的跑步让我收获了坚持的力量，跑步改靠大脑，生命在于运动，据我了解90％的人对跑步的认识都是错误的，因为他们对跑步的认知可能还停留在学生时代的1000米体育考试，或电视上看到飞人大赛的场景，受此影响，普遍认为跑步就是要用全力跑，要跑的快，所以他们都不是用身体去跑步，而是用大脑在跑步，这也是很多人没有养成跑步习惯或没有爱上跑步的原因！

接下来我要揭秘爱上跑步，轻松跑马的3个秘决！你们期待吗？（分享之前我介绍下自己的跑步经历，2018年年初我完成了2018公里的里程目标，5+1跑马计划，从边走边跑，三公里，6公里，10公里，21公里，33公里，42公里，循序渐进，不断坚持突破身体极限，跑步已经融入我的生命）

爱上跑步的秘诀之一就是：慢！尤其是开始起跑的时候一定要慢，慢到什么程度呢？如果两个人并排跑，跑步的时候互相交流不喘气，这是用身体在跑步，而不是一上来就跑的非常快，一会就气喘吁吁了，这是用大脑在跑，要想真正爱上跑步，首先观念要正确，在跑步的几项关键的指标中，跑步的时间比距离重要，距离比速度重要，所以要开始跑步，不是跑的越快越好，而是越久越好，那开始的时候怎么跑的久呢，就是速度要慢，慢以致远。   

爱上跑步的秘决之二学会科学正确跑步方法—-简爱跑步法，这个方法很简单！有5个核心关键字： 挺，倾，柔，衡，坚 也被称为：跑的好看（挺），跑得轻松（倾），跑得安全（柔），跑得有效率（衡），跑得更远（坚），

跑步法 1:跑得好看：就是身体要挺直，“挺”要找到什么感觉呢，就像有一根绳子拽着我们的头，跑步类似一种动态版的瑜伽，打坐，这些运动也是要求我们脊背要打直，像一根绳拽着我们的头，身体就挺直了

2:跑得轻松：这就要求我们跑步的时候身体要前倾，前倾不是弯腰，身体还是挺直的，但是是以脚踝为中心，向前倾斜。我们可以找一个下坡的地方，以脚踝为中心，稍稍倾斜，就会有往前迈出脚步的动作，就是找这种感觉。

3:跑的安全：所有的运动前提是要保护我们不受伤，跑步要最容易受伤地方就是膝盖和脚踝，要想不受伤，我们跑步的时候，落地要柔和，要前脚掌先着地，为什么要前脚掌先着地呢？就是为了形成一种缓冲，大家可以在下台阶的时候，感觉一下。

4:跑的有效率：跑步时身体要平衡，一个方面是不能上下起伏太大，正常起伏在十厘米左右，但如果我们跑的像兔子跳，起伏有个18厘米，每步比别人多个八厘米，我们跑个几百米可能还好，但是比如我们跑1万步，一步8厘米，乘上一万步，你算一下，跑同样的距离，你比别人上下多80米，相当于爬了二十多层楼那么高。

5:跑得更远：这就要求我们坚持锻炼核心肌肉，肌肉有力量了，我们就能跑的更远。平时我们可以做深蹲，深蹲可以有效锻炼我们膝盖周围的肌群，不仅能帮助我们跑得更远 

爱上跑步的秘诀之三：跑前热身，跑后拉伸 （自己受伤的故事）

跑前热身：我们平时开车的时候还会打着火，热会车，跑前我们也需要进行热身，这样可以防止受伤。最简单的方式就是从离心脏远的四肢开始进行热身，通过一些简单的动作，来提示身体，晚些我们会有更加剧烈的一个活动，适应下来的跑步的节奏。

跑后拉伸：我们可以这么理解，跑完之后的酸胀它是逐步增多的，如果我们能在跑完的时候，及时进行拉伸，把这一块的酸胀释放掉，相当于釜底抽薪，那酸胀也就没有了，而且拉伸可以防止因跑步小腿变粗哦，所以跑步后花个5到10分钟拉伸非常有必要！

爱上跑步好处：

1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。

2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。

3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。

4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿

爱上跑步之工具：1、手表、耳塞、樊登听书，悦跑圈，咕咚，记录数据会让自己更有动力

听完我对跑步的分享，你对跑步是不是有些心动呢？是不是想每天都跑步呢？我这里最后还想告诫大家，跑步不要每天都跑，跑步一周跑3-4次，一次30分钟以上，心率控制在130以内，这是跑步的333原则，盲目的天天跑步容易受伤，每次只跑一小会起不到运动的效果，跑步的心率过快会不舒服，只要掌握好跑步333原则和刚才给大家分享的跑步秘决，你一定可以成为跑步达人，实现自己跑马拉松的梦想，效能天使，成就彼此，一起来更精彩！