今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+跳绳
早上到体育村的时间比往常晚了十分钟。迈腿跑了几步之后，果断放弃。
如果是跑步大神，可能会认为我感受到的那点不舒适不值一提，但是我还是放弃继续跑了。
本来今天是跑三休一的跑步第三天，是属于正常跑的一天。我放弃的原因，是因为我想安全得跑，能够在明天跑起来，能够跑半年，一年，甚至更长的时间。
于是，我选择健步走。走了半个多小时，打道回府。
午饭后，遇到同事妹妹，已经好久没有见到她去体育村了，在日常工作中偶尔见到也没有时间多聊。午间一见，正好都回家，于是边走边聊。
她最近工作比较忙，另外要去练瑜伽，去到瑜伽馆的一路全靠双腿走着去，如果早上也参与跑步，这个运动量对她来说就有些过了，因此，为了身体的安全性，她选择了暂时放弃晨间跑步。
对她的这个决定，我是支持的。
我们俩跑步都不是以减肥为目标的，纯粹为了锻炼身体，有一个好的体魄。
运动过量给人带来的伤害数不胜数，可就是有人偏偏不信，拿命来跑，真的是不值得。
今天看了几篇关于跑步的文章。
首先是晨跑。
我比较喜欢晨跑，因为早上早起的人一点儿也不多，进入体育村锻炼的人就更少了。人少，跑起来就轻松，不会被外界因素干扰。
我刚开始晨跑时候，是纯粹空腹去跑。这篇科普文章说，晨跑是有氧减肥运动，早起后体内的血糖较低，所以出门前可以喝5克左右的糖水。
因此，晨练前吃早餐或者空腹直接跑都有可能白跑。
所以，晨跑一定要注意补水，出门前补充500毫升的水，可以避免运动中出现脱水现象。
我最近才养成出门前喝白开水的习惯，量也不够，看来，晨跑前的准备工作需要再优化一些。
其次是跑步的时间。
跑步的时间有不同的版本，有20--40分钟的，有半个小时的。刚开始，我不明就理，先是3公里，再然后4公里，直到现在的5公里，跑多久算多久，大多数在半个小时以上。
对比科普文中的观点：时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内糖原，而且要动用体内的脂肪。慢速长跑不是很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗。
最后，跑步的要点
科学证明，慢速跑步可以抗衰老，保持骨骼健壮。那么，记住跑步的几个要点，就可以就能轻松达到减肥的目的。
归纳起来是四个要点：跑前热身，跑后拉伸，正确姿势，足够时间。
对比科普文的说法，我还算是一名基本合格的跑者，那就继续跑起来吧！每天跑一跑，写写文章，也挺有趣儿。
还有跑不跑，那就是不能天天跑，不能快速跑，不能只跑20分钟。
谨记哦！
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
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