这是一篇自省与意识觉醒，也是改变的开端。
傍晚，撑着雨伞走在路上，思绪神游。突然意识到自己或者说是承认自己逃避现实，回忆种种行为与情绪，突然脑子里冒出四个字：精神内耗。
回来后去查阅了相关资料，发现果然中招了。精神内耗的几大特征，占据了好几个，而且在回忆中发现，精神内耗可能伴随了自己很多年，可能在不同的阶段表现特征不一样。
比如说逃避一些不太好的现实；总是抱怨后悔内疚浪费时间效率低下；当所做的事情很繁琐且经历过一次后没得到相应回报，下一次遇到的时候就非常逃避，总是无法集中注意力，在退缩在逃避就是怎么也不开始；注意力满天飞，发散得很。
视频资料提供了一些改变的方法与建议。
1聚焦注意力
具体的呢给出了三点，但没想好自己怎么落实。
2提高行动力
马上启动+简单启动。
准备实践：将逃避的事情A分解降低难度和期望值，先给两分钟做事情，当想放弃时停10分钟，看自己是否要放弃。
3、右脑训练术
3.1.脑电波放松训练:
a，闭上眼睛听轻松的音乐，想象宁静的场景
b，冥想深呼吸
3.2.思维图像训练: 发散思维，在大脑里形成二维或三维图像的能力（几个不相关的词通过想象串一句话，形成一个故事或图像）
3.3.观察训练: 比如看快速行驶的汽车牌号，回想具体号码，增强右脑处理信息能力
这一项打算一条一条实行，听脑电波音乐，坚持冥想，下载了注意力训练和记忆力训练app，坚持练习。3.3在生活中练习。
4，培养积极情绪
这就没的说了嘛，必须的嘛。
接下来将记录改变历程，希望是有用的，可以遇见一个更好的自己。
