抱怨是因为关系中的需求未被满足所表达出来的不满。 这一个主题的关键机会是去意识到: 当你抱怨时，脆弱和无力的感觉是多么的倍受怂恿。 持续的抱怨,会使软弱和无力感伴随着渺小的感觉而日益增长。 当一个人停止抱怨的冲动时,更高的素质和能力就会涌现出来。
一、探索：抱怨只会让你的处境更糟糕
抱怨是不悦的表达，不悦是因为你的需求得不到满足。抱怨也是对造成你不满意不愉快的人或事的指责。即使你的抱怨不那么明显，或已将它们合理化至社会可接受的程度，抱怨却用狡诈的力量来加深你的软弱、依赖，甚至受害感。同时，抱怨也阻碍你有更好的能力、更高的素质来解决问题。因此你的处境不但没有改善，反而随着抱怨加深而愈来愈困难。
二、觉察：学会去感受自己当下的抱怨情绪
在你对亲密关系产生不满意和抱怨的时候，先问问自己：此时此刻，你希望从伴侣身上得到什么？其实，你所需要的，往往都是情绪上的事物。
当你意识到自己在抱怨时，要及时提醒自己停下来，觉察自己，去感受自己当下的抱怨情绪。如果你能不把自己的需求强加在伴侣身上，你就能在自己内心找到你真正需要的事物，摆脱对被重视的需求，你能和对方沟通、分享的事情会更多。而不仅仅是停留在糟糕的抱怨中。
如果你抱怨目前处境中的某些特殊事件，去看看抱怨的具体内容是什么。无论细节如何，仅把焦点对准未被满足的需求。当你只是去处理需求时，一切就会变得很简单——爱、重要感、归属感，等等，这些都是最基本的需求。所以，抱怨与你没有得到的东西有关。将精神集中在这些需求上，并且去感受你内心的抱怨。不要压抑或否定它，而应对你的需求承担责任，以免于自己被抱怨吞没，并认清只有你的本质可以给你所需的。
课后练习：
首先，假如你在抱怨关于当下处境的一些具体问题，会是什么内容？ 请填写以下句子，可能会帮助你回答：
－我的伴侣没有给我_________。
－我的伴侣对我是这样的_________。
－我不喜欢我伴侣总是_________。
－我敢说当我伴侣_________时他／她就完全不考虑我的感受了。
抱怨总是和没有被满足的需求相关联，也就是注意力都集中在没有实现的需求上。简单来说，因为被爱、感到重要或者对归属感的需求是全人类的根本需求，如果这些中你的伴侣没有给予你，你就会抱怨。
从以下角度入手，将前一个练习再做一次，这次请聚焦在未被满足的需求：
－我的伴侣没有给予我_________
－我的伴侣没有让我感到（选择适用的全部选项）被爱___重要___归属感__
－我的伴侣对我是这样的_________
－我的伴侣没有让我感到（选择适用的全部选项）被爱___重要___归属感__
－我不喜欢我伴侣总是_________
－我的伴侣没有让我感到（选择适用的全部选项）被爱___重要___归属感__
－我敢说当我伴侣_________时他／她就完全不考虑我的感受了
－我的伴侣没有让我感到（选择适用的全部选项）被爱___重要___归属感__
——克里斯多福·孟分享——
