一想到积极情绪？我们每个人都会出现许多关键词：平和、信心、希望、幸福、兴趣、感恩、甚至于宽恕。
不知道大家有没有见过情绪大地图，（见下图）哇，你肯定没想到，我们会有这么多的情绪。基本情绪有：快乐、感兴趣、惊奇、愤怒、悲伤、厌恶、恐惧、羞耻、内疚。然后逐步扩展出去，有相近有拓展性。这些情绪的维度按唤起度和愉悦度的不同而带给我们不同的感受。
我们知道积极情绪不仅给我们愉悦，也能激励自我效能感，促进个人成长与业绩提升。积极情绪还能吸引更多人来连接，找到幸福。积极情绪也对于免疫有促进作用，许多案例证明积极情绪促进身体越早康复，养生的至高状态就是养心。所以我们希望我们的情绪是积极的，让我们保持信心和希望。
有人问：可是为什么我们总是觉得消极的时候多，积极的时候少呢？
首先，我们不要排斥消极情绪，消级情绪有时候是保护我们的，恐惧的情况下，能调动我们全身力量面对危险。我们人类的第一需要是生存的需要，安全的需要，到最后才会是自我实现的需要。所以消极情绪会提醒我们先保证安全的需要。其次，我们要知道积极和消极是此消彼长的，我们在满足自己生存安全需要的前提后，需要主动创造积极情绪，让积极情绪成为我们的心理资本。我们相信情绪是不完全受外界主导，我们可以去创造、调控和掌控的，提升信心和希望，不断成长。
有人问：如何提升积极情绪？
心理学家提出以下三个积极训练模式：
1、三件好事日记：每天记录三件好事，有意训练自己的思维方式，注意和挖掘生活中的积极面。可以包含关系之间的积极面，创造亲密的关系。包含工作学习中的积极面。培训看问题的积极面，培养积极思维的训练。这也是心理学家推荐的心理技巧的练习，通过充分的训练，内化自己的内心技能，变成积极的自己。
2、感恩拜访：你有想感谢的人吗？去感谢他吧，引导或帮助，支持的朋友、老师。写感谢信，去读给他听。写的时候和读的时候都是积极情绪的产生。越困难感恩越是需要练习。
3、意义给予：自动自发地给予，研究是我处于亲和动机下免疫水平会提高，助人达自己，是需要相互支持和给予。
另外，让自己行动起来，不管是跑步、阅读、看电影、逛街，只要让自己行动起来，让自己从消极中走出来，获得积极情绪就好。包括人与人之间的积极回应，当你保持比较积极心态的时候，也会获得他人的积极回应，获得积极的情绪。
有人问：一直感觉消极情绪多，怎么办？
1、工作积极完成：可视化计划化、成果本，自我激励可以做到。
2、找到兴趣点：问自己如果很有钱以后想去做什么事？问自己如果没有任何收获你会做什么？
3、暂停消极思维：有意识逐步让自己暂停，慢慢地让消极思维间隔加长，努力打断消极思维。
有人问：积极情绪是让自己假装兴奋起来吗？
这是不对的。积极情绪并不一定是很兴奋的，情绪是要符合客观情况的，如果你在该痛哭的时候反而大笑，那就是不符合客观的，是病态的了。积极情绪是平和的，不是假装起来的，而且自我内心的真正建构的积极平和，能助你成长的。找到能使你快乐的有兴趣的带来愉悦的事，行动起来，让行动带动积极情绪。
